Pystytkö tähän porrashaasteeseen? Tuloksesi voi kertoa terveydestäsi paljon
Tämä yksinkertainen porrastesti paljastaa yllättävän paljon sydämesi kunnosta.
Hengästytkö portaissa, vaikka et koe olevasi mitenkään huonokuntoinen? Portaiden nousu voi saada sykkeen kohoamaan vauhdilla, jos keho joutuu yllättäen töihin ilman lämmittelyä. Yksinkertaisella testillä voit kuitenkin saada hyvän osviitan siitä, missä kunnossa sydämesi oikeasti on.
60 portaan testi, joka kertoo paljon
Espanjalaiset tutkijat esittelivät Euroopan kardiologiyhdistyksessä tutkimuksen, jonka mukaan portaiden nousunopeus voi kertoa yllättävän paljon sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta – ja jopa kuolleisuusriskistä.
Tutkimuksessa oli mukana 165 henkilöä, joilla oli todettu tai epäilty sepelvaltimotauti. Ensin he tekivät juoksumattotestin, jolla mitattiin niin sanottu MET-arvo – se kertoo, kuinka paljon energiaa kulutat verrattuna paikallaan istumiseen. Pienen tauon jälkeen osallistujat nousivat neljä kerrosta portaita niin nopeasti kuin pystyivät.
Kun tuloksia vertailtiin, yhteys oli selvä: alle minuutissa portaikkoon selvinneillä MET-arvo oli yli 9–10, mikä yhdistyy pienempään kuolleisuusriskiin. Yli puolitoista minuuttia käyttäneillä arvo jäi alle kahdeksan, mikä viittaa suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Lisäksi sydämen toimintahäiriöitä havaittiin noin kolmanneksella nopeista nousijoista ja yli puolella hitaammista.
Portaat pitävät sydämen ja lihakset kunnossa
Vaikka testi ei korvaa lääkärin tutkimusta, se voi olla hyvä herätys siihen, että portaita kannattaa käyttää useammin. Jo 50 askelmaa päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä noin viidenneksellä.
Ikääntyneillä muutama kerros muutaman kerran viikossa voi lisätä lihasvoimaa, parantaa kävelynopeutta ja helpottaa arjessa jaksamista.
Kannustankin kaikkia kaivamaan sekuntikellon esiin ja mittaamaan, kuinka kauan sinulla kestää nousta neljä kerrosta (noin 60 porrasta ylös). Jos suoriudut testistä alle 40-45 sekunnissa, kunto vaikuttaa hyvältä. Jos puolestaan aikaa kuluu yli 1,5 minuuttia, saattaisi sinulla olla syytä keskustella lääkärin kanssa tai vähintäänkin panostaa kuntoliikuntaan.
Jaa tämä artikkeli myös kaverille!
Lähde: BestLife
- Painele lehtitaikina kakkuvuokaan ja lisää herkullinen suolainen täyte – Vilkaisu reseptiin nostaa veden kielelle
- Suodatinkahvi on paras vaihtoehto kolesterolin kannalta
- Kuori ja paloittele sitrushedelmä yhdellä veitsen vedolla – Niksi, jota on pakko päästä kokeilemaan!
- Arvaatko, mikä yllättävä ainesosa pitää pullan pehmeänä päiväkausia?
- Loistava leipäohje! Nämä 2 ainesosaa muuttavat lopputuloksen täysin
- Briteillä on oma versionsa jauheliha-perunasoselaatikosta – ja voi pojat, miten hyvää se on
- Eräs mauste tekee kanakastikkeesta niin hyvää, että sitä tekisi mieli lusikoida suoraan pannulta
- Maailman kuuluisin luumutorttu aiheutti aikanaan kunnon kohun – tässä on kuuluisa ohje
- Jos syöt tätä aamupalaksi, muuta tapojasi – se nimittäin lisää syöpäriskiä
- Taisinpa juuri syödä elämäni parasta jauhelihakeittoa – kokeile Stiinan ohjetta
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Jos kaipaat kahvipöytään jotain suolaista, kaiva esiin tämä vanha ja helppo idea
