Pystytkö tähän porrashaasteeseen? Tuloksesi voi kertoa terveydestäsi paljon

Tämä yksinkertainen porrastesti paljastaa yllättävän paljon sydämesi kunnosta.

Hengästytkö portaissa, vaikka et koe olevasi mitenkään huonokuntoinen? Portaiden nousu voi saada sykkeen kohoamaan vauhdilla, jos keho joutuu yllättäen töihin ilman lämmittelyä. Yksinkertaisella testillä voit kuitenkin saada hyvän osviitan siitä, missä kunnossa sydämesi oikeasti on.

60 portaan testi, joka kertoo paljon

Espanjalaiset tutkijat esittelivät Euroopan kardiologiyhdistyksessä tutkimuksen, jonka mukaan portaiden nousunopeus voi kertoa yllättävän paljon sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta – ja jopa kuolleisuusriskistä.

Tutkimuksessa oli mukana 165 henkilöä, joilla oli todettu tai epäilty sepelvaltimotauti. Ensin he tekivät juoksumattotestin, jolla mitattiin niin sanottu MET-arvo – se kertoo, kuinka paljon energiaa kulutat verrattuna paikallaan istumiseen. Pienen tauon jälkeen osallistujat nousivat neljä kerrosta portaita niin nopeasti kuin pystyivät.

Kun tuloksia vertailtiin, yhteys oli selvä: alle minuutissa portaikkoon selvinneillä MET-arvo oli yli 9–10, mikä yhdistyy pienempään kuolleisuusriskiin. Yli puolitoista minuuttia käyttäneillä arvo jäi alle kahdeksan, mikä viittaa suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Lisäksi sydämen toimintahäiriöitä havaittiin noin kolmanneksella nopeista nousijoista ja yli puolella hitaammista.

Portaat pitävät sydämen ja lihakset kunnossa

Vaikka testi ei korvaa lääkärin tutkimusta, se voi olla hyvä herätys siihen, että portaita kannattaa käyttää useammin. Jo 50 askelmaa päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä noin viidenneksellä.
Ikääntyneillä muutama kerros muutaman kerran viikossa voi lisätä lihasvoimaa, parantaa kävelynopeutta ja helpottaa arjessa jaksamista.

Kannustankin kaikkia kaivamaan sekuntikellon esiin ja mittaamaan, kuinka kauan sinulla kestää nousta neljä kerrosta (noin 60 porrasta ylös). Jos suoriudut testistä alle 40-45 sekunnissa, kunto vaikuttaa hyvältä. Jos puolestaan aikaa kuluu yli 1,5 minuuttia, saattaisi sinulla olla syytä keskustella lääkärin kanssa tai vähintäänkin panostaa kuntoliikuntaan.

Jaa tämä artikkeli myös kaverille!

Lähde: BestLife