Päivittäinen marjakourallinen voi tehdä ihmeitä aivoille – tiesitkö tätä mustikoista?
Mustikat tunnetaan superruokana hyvästä syystä. Ne ovat täynnä C-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja, jotka tukevat terveyttä monin tavoin. Mutta viime vuosina tutkijat ovat kiinnittäneet erityistä huomiota mustikoiden vaikutukseen aivoterveyteen.
Mustikoiden sisältämä antosyaani – sama yhdiste, joka antaa marjoille niiden tumman värin – on keskeinen tekijä. Se toimii antioksidanttina, joka suojaa soluja vaurioilta ja voi näin tukea aivojen hyvinvointia ikääntyessä.
Tutkimustulokset puhuvat puolestaan
Vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että reilu 2 desiä mustikoita päivittäin syöneet osallistujat kokivat myönteisiä vaikutuksia muistissa ja oppimisessa vain 12 viikossa.
Aihetta tutkinut Robert Krikorian toteaa, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti mustikoita tai mansikoita, ikääntymiseen liittyvä kognitiivinen heikkeneminen voi olla hitaampaa.
Myös suoliston kautta aivoihin
Yhteys ei kulje pelkästään aivojen kautta – myös suolisto on tärkeässä roolissa. Pari desiä mustikoita sisältää noin 4 grammaa kuitua, joka tukee suoliston toimintaa ja sen kautta myös aivojen hyvinvointia.
Tutkijoiden mukaan terve suolisto voi vähentää aivojen tulehdustiloja ja edistää mielialaan vaikuttavien aineiden, kuten serotoniinin, tuotantoa. Tämä kokonaisuus voi tukea muun muassa parempaa unta ja keskittymiskykyä
Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei ratkaise terveyttä yksin, mustikoiden päivittäinen käyttö voi olla osa monipuolista ruokavaliota, joka tukee kehon ja mielen hyvinvointia.
Jaa vinkki myös muille marjojen ystäville!
Lähde: Health Digest
LUE MYÖS:
1€ = 10€ arvosta ilmaiskierroksia ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta Tuohi 1000 -peliin (arvo 0,20€ per kierros)!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Jossun kanataco-salaatti on täydellinen hellepäivän ruoka – raikas, täyttävä ja helppo
- Opin tämän ohjeen kreikkalaiselta ystävältäni – Aidot kreikkalaiset lihapullat
- Mummin paras raparperipiirakka kuuluu kesään – Nappaa helppo resepti talteen!
- Ripottele popcorninjyviä multaan ja odota pari viikkoa – yllätyt lopputuloksesta
- Muistatko tämän lapsuuden herkun? Kesäinen versio on vielä parempi
- Kesän paras perunasalaatti syntyy varhaisperunoista – sinappikastike tekee siitä erityisen
- Keititkö liikaa riisiä? Pyöräytä ylijäämistä herkulliset rieskat
- Täytä jalapenot ja kiedo ympärille pekonia – makuyhdistelmä toimii täydellisesti
- Pohjoisen perinneherkku juhannukseen – näyttää kummalliselta mutta maistuu taivaalliselta
- Älä lähde mukaan tähän makkaratrendiin – HK varoittaa vakavasta riskistä
- Suomalaisten aliarvostama marja on todellinen terveyspommi
- Lapsetkin ottivat santsikierroksen – kiitos Hanna Sumarin reseptin
- 90-luvun Raparperi-Riikka on kesän ihanin kakku – resepti kannattaa ottaa talteen
- Pekoniin käärityt lihapommit villitsivät grillaajat viime kesänä – nyt resepti leviää taas
- Näin houkuttelet punkkeja tietämättäsi – 8 yleistä virhettä luonnossa
- Kääri jauhelihan sisälle täyte ja pyörittelee lopuksi perunaraasteeseen – lopputulos on taivaallisen hyvä
- Monen mielestä tämä kala on jopa lohta parempaa – nyt on paras aika ostaa
- Metsästä löytyy juuri nyt täydellinen mauste graavilohelle – kokeile ennen kuin kausi loppuu
- Paras grillimakkara 2026 on valittu – voittaja hurmasi raadin
- Raparperista syntyy muutakin kuin piirakkaa – kokeile tätä pullaa
