Päivittäinen marjakourallinen voi tehdä ihmeitä aivoille – tiesitkö tätä mustikoista?
Mustikat tunnetaan superruokana hyvästä syystä. Ne ovat täynnä C-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja, jotka tukevat terveyttä monin tavoin. Mutta viime vuosina tutkijat ovat kiinnittäneet erityistä huomiota mustikoiden vaikutukseen aivoterveyteen.
Mustikoiden sisältämä antosyaani – sama yhdiste, joka antaa marjoille niiden tumman värin – on keskeinen tekijä. Se toimii antioksidanttina, joka suojaa soluja vaurioilta ja voi näin tukea aivojen hyvinvointia ikääntyessä.
Tutkimustulokset puhuvat puolestaan
Vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että reilu 2 desiä mustikoita päivittäin syöneet osallistujat kokivat myönteisiä vaikutuksia muistissa ja oppimisessa vain 12 viikossa.
Aihetta tutkinut Robert Krikorian toteaa, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti mustikoita tai mansikoita, ikääntymiseen liittyvä kognitiivinen heikkeneminen voi olla hitaampaa.
Myös suoliston kautta aivoihin
Yhteys ei kulje pelkästään aivojen kautta – myös suolisto on tärkeässä roolissa. Pari desiä mustikoita sisältää noin 4 grammaa kuitua, joka tukee suoliston toimintaa ja sen kautta myös aivojen hyvinvointia.
Tutkijoiden mukaan terve suolisto voi vähentää aivojen tulehdustiloja ja edistää mielialaan vaikuttavien aineiden, kuten serotoniinin, tuotantoa. Tämä kokonaisuus voi tukea muun muassa parempaa unta ja keskittymiskykyä
Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei ratkaise terveyttä yksin, mustikoiden päivittäinen käyttö voi olla osa monipuolista ruokavaliota, joka tukee kehon ja mielen hyvinvointia.
Jaa vinkki myös muille marjojen ystäville!
Lähde: Health Digest
LUE MYÖS:
- Porkkalatahna on varsinainen joulupöydän yllättäjä – maku muistuttaa hämmästyttävän paljon kylmäsavulohta
- Älä sivuuta tätä muutosta jalkapohjassa – hyvissä ajoin hoidettuna vältyt turhilta vaivoilta
- Tätä kakkua on leivottu itsenäisyyspäiväksi jo kolmena vuotena – ja niin tehdään myös tänä vuonna
- 5 suorastaan terveellistä herkkua, jotka löytyvät suomalaisesta joulupöydästä
- Kolme syytä, miksi sinunkin kannattaa lisätä kananmunaa kaurapuuroon
- Maitohyllyltä löytyy tehokas ja edullinen apu joulusiivoukseen
- Raikas ja kermainen jälkiruoka valmistuu tuossa tuokiossa – sopii mainiosti myös joulupöytään
- 7 asiaa, joihin tiskiaine ei todellakaan sovi – seuraukset voivat olla ikäviä ja kalliita
- Tämän takia moni sujauttaa saippuan lakanan alle – helpottaa yleiseen vaivaan
- Tee tämä suodatinpussille, niin kahvi maistuu heti paremmalta – tällä kertaa kyse ei ole taittelusta
- Testasin Marttojen wc-pommia – en enää kaipaa kaupan puhdistusaineita
- En keitä enää perunoita muusia varten – Aihinen näytti, miten muusi oikeasti kannattaa tehdä
- Kuka muistaa tämän 90-luvun klassikkoherkun? Maistuu edelleen yhtä taivaalliselta
- Suosittu ainesosa voi viedä smoothien terveyshyödyt – moni lisää sen ensimmäisenä
- Kolmen raaka-aineen piparirahka valmistuu alle kymmenessä minuutissa
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Tee tämä joulukakku jo nyt – maku syvenee ja mehevöityy pakastimessa
- Isomummun mantelipullia syötiin aina jouluna – rakas resepti kulkee edelleen suvussa
- Isoäitini lisäsi sekametelisoppaan yhden ainesosan, joka tekee siitä vastustamattoman
- Kotitekoinen kebab villitsee somea – moni yllättyy, miten helposti se onnistuu kotona
