Näitä kannattaa syödä ennen liikuntasuoritusta ja sen jälkeen

Kehon ravintoainetarpeet ovat erilaisia ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen.
Maratonjuoksijat ja muut fyysisesti rankkojen lajien harrastajat tietävät tämän, ja tankkaavat erilailla ennen suoritusta ja sen jälkeen.
Tässä joitain ruokavinkkejä ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen.
Ennen suoritusta:
Kreikkalainen jogurtti pähkinöiden sekä kuivattujen hedelmien kera
Jogurtti on hellä vatsalle, ja hedelmä-pähkinäsekoitus antaa hiilihydraatteja hyvässä muodossa. Katso jogurttireseptejä.
Smoothie
Valmista smoothie käyttäen kreikkalaista jogurttia ja suosikkihedelmiäsi. Lisää myslihiutaleita joukkoon jos haluat paksumman smoothien. Vältä lisäämästä ylimääräistä sokeria – hedelmien sokeri riittää hyvin. Katso smoothiereseptejä.
Kaurapuuro tuoreiden marjojen kera
Kaurapuuro sisältää paljon hyviä hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti pitäen verensokerisi tasaisena. Marjoista saat vitamiinien ja antioksidanttien lisäksi nestettä, jota tarvitset liikuntasuorituksesi aikana. Kaurapuuron ei tarvitse olla tylsää – katso herkullisia kaurapuuroreseptejä!
Suorituksen jälkeen:
Grillattu kana ja kasvikset
Kananliha on vähärasvaista ja hyvä proteiininlähde. Oliiviöljyllä kostutetut kasvikset tuovat lisää tarpeellisia hivenaineita ja vitamiineja. Katso kana– ja kasvisreseptejä.
Lohta ja bataattia
Lohessa on paljon proteiinia ja terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa. Bataatti on perunaa parempi hiilihydraatin lähde, joka pitää verensokerisi tasaisena. Katso lohi– ja bataattireseptejä.
Kasvisomeletti
Kananmuna on erinomainen proteiinin ja tärkeiden hivenaineiden lähde. Paista kasviksia ja kääräise ne nättiin omelettiin! Katso omelettiohjeita.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Fitness Magazine
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Mansikkamehu mansikan kannoista – hävikistä herkuksi
- Jos saat vatsakramppeja nauramisesta, teet jotain oikein
- 4 vinkkiä parempaan uneen allergiakauden aikana
- Näin estät aterimien ruostumisen yllättävän helposti
- Helppo ja herkullinen mangopannacotta mangon ystäville – valmistuu suoraan laseihin
- Kauhukeittiön Punaviinikastike – Herkullinen Pihvikastike Lihalle
- Kauhukeittiön The Kastike – Herkullinen Pippurikastike Pihville ja Lihalle
- Savustettu Kassler – Mureaa Possua Savustettuna
- Brisket – Savustettu Naudan Rinta Texas-tyyliin
- Jack Daniels Ribsit – Hitaasti Grillaamalla Täydelliset Kylkiluut
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä