Näitä kannattaa syödä ennen liikuntasuoritusta ja sen jälkeen
Kehon ravintoainetarpeet ovat erilaisia ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen.
Maratonjuoksijat ja muut fyysisesti rankkojen lajien harrastajat tietävät tämän, ja tankkaavat erilailla ennen suoritusta ja sen jälkeen. Tässä joitain ruokavinkkejä ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen.Ennen suoritusta:
Kreikkalainen jogurtti pähkinöiden sekä kuivattujen hedelmien kera Jogurtti on hellä vatsalle, ja hedelmä-pähkinäsekoitus antaa hiilihydraatteja hyvässä muodossa. Katso jogurttireseptejä. Smoothie Valmista smoothie käyttäen kreikkalaista jogurttia ja suosikkihedelmiäsi. Lisää myslihiutaleita joukkoon jos haluat paksumman smoothien. Vältä lisäämästä ylimääräistä sokeria – hedelmien sokeri riittää hyvin. Katso smoothiereseptejä. Kaurapuuro tuoreiden marjojen kera Kaurapuuro sisältää paljon hyviä hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti pitäen verensokerisi tasaisena. Marjoista saat vitamiinien ja antioksidanttien lisäksi nestettä, jota tarvitset liikuntasuorituksesi aikana. Kaurapuuron ei tarvitse olla tylsää – katso herkullisia kaurapuuroreseptejä!Suorituksen jälkeen:
Grillattu kana ja kasvikset Kananliha on vähärasvaista ja hyvä proteiininlähde. Oliiviöljyllä kostutetut kasvikset tuovat lisää tarpeellisia hivenaineita ja vitamiineja. Katso kana– ja kasvisreseptejä. Lohta ja bataattia Lohessa on paljon proteiinia ja terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa. Bataatti on perunaa parempi hiilihydraatin lähde, joka pitää verensokerisi tasaisena. Katso lohi– ja bataattireseptejä. Kasvisomeletti Kananmuna on erinomainen proteiinin ja tärkeiden hivenaineiden lähde. Paista kasviksia ja kääräise ne nättiin omelettiin! Katso omelettiohjeita.Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Fitness Magazine
LUE MYÖS:
- Joko olet kokeillut taivaallisia Toffifee-joulutorttuja – Maista ja et pety
- Leivo linsseistä hiivaton, gluteeniton ja vatsaystävällinen leipä
- Leivo tämä näyttävä kakku vain 10 minuutissa muovipullon avulla
- Kanaa ostaessa kannattaa olla tarkkana – kaksi merkkiä kertoo, ettei liha ole tuoretta
- Uunin alaluukkua ei ole tarkoitettu peltien säilytykseen – moni yllättyy kuullessaan sen oikean käyttötarkoituksen
- 5 hedelmää, jotka aiheuttavat helposti ilmavaivoja – ei ehkä paras valinta kodin ulkopuolella
- Kananmunadieetti on taas suosiossa – 2 viikossa paino voi pudota useita kiloja
- En alkuun kertonut perheelle, millä maustoin kanan – mutta maku voitti heti puolelleen
- Uunilohi on helppo valmistaa, mutta juuri siksi monet tekevät nämä pienet virheet
- Tutkimus tuo hyviä uutisia kahvinjuojille – ilahduttava vaikutus tuli monelle yllätyksenä
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
