Näin paljon vettä sinun tulisi juoda ennen treeniä ja sen jälkeen: tulos yllättää
Sports Medicinen tekemän tutkimuksen mukaan vajaa nesteytys voi heikentää kuntoa urheilusuorituksen aikana jopa 10 prosentilla.
Vesi on yksi tärkeimmistä asioista urheilijalle ja se auttaa myös laihduttamaan. Veden hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän, sillä tarvitset sitä myös jaksaaksesi harjoitusten aikana. Ihmisen tulisi juoda puoli tuntia ennen treeniä noin 250 millilitraa vettä, jotta lihakset pysyvät nesteytettyinä. Treenin jälkeen olisi suositeltavaa juoda noin puoli litraa vettä. Tarpeet vaihtelevat tietysti muun muassa ihmiset koon mukaan. Veden tarve riippuu myös lämpötilasta ja harjoittelun intensiivisyydestä. Treenin aikana on myös suositeltavaa nauttia vettä noin puoli litraa per harjoitustunti. 90 minuutin jälkeen vesi ei kuitenkaan ole enää tarpeeksi kehollesi, sillä tarvitset myös hivenaineita ja mineraaleja. Pidemmän treenin aikana, kannattaa juoda siis esimerkiksi urheilujuomaa. Liian veden nauttiminen ilman mineraaleja voi olla kehollesi vaarallista.Lähde: Menshealth.com
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Mummin joulupöydässä oli aina makaronilaatikkoa – Perinteinen resepti
- Leivo tämä helppo yhden kulhon mausteisen ihana joulukakku
- Tätä superterveellistä ruokaa kehutaan syystä, mutta laihduttajalle se voi kostautua
- Lisää ensi kerralla smoothien sekaan raejuustoa – vatsaystävällinen proteiiniboosti arkeen
- Tuunasin joulusinapin lasten hedelmäsoseella – resepti jää käyttöön jatkossakin
- Surauta tehosekoittimella terveellinen taatelikinuski – tätä tulee lusikoitua puuron ja lättyjen päälle
- Näin tuunaat kaupan joululaatikot itsetehtyjen veroisiksi
- Keitä taatelit veden sijaan kahvissa – kakku saa ihanan vivahteen
- Näin saat kivikovasta avokadosta syöntikypsän hetkessä
- Taivaallisen hyvää 10 minuutissa – Valkosipulinen katkarapupasta
- Testasin Marttojen wc-pommia – en enää kaipaa kaupan puhdistusaineita
- En keitä enää perunoita muusia varten – Aihinen näytti, miten muusi oikeasti kannattaa tehdä
- Kuka muistaa tämän 90-luvun klassikkoherkun? Maistuu edelleen yhtä taivaalliselta
- Tämä klassikkokakku kannattaa leipoa jouluksi – moni yllättyy, miten hyvältä se maistuu
- Maitohyllyltä löytyy tehokas ja edullinen apu joulusiivoukseen
- Raikas ja kermainen jälkiruoka valmistuu tuossa tuokiossa – sopii mainiosti myös joulupöytään
- Suosittu ainesosa voi viedä smoothien terveyshyödyt – moni lisää sen ensimmäisenä
- Kotitekoinen kebab villitsee somea – moni yllättyy, miten helposti se onnistuu kotona
- Kolmen raaka-aineen piparirahka valmistuu alle kymmenessä minuutissa
- Isomummun mantelipullia syötiin aina jouluna – rakas resepti kulkee edelleen suvussa
