Viisi aamiaissääntöä, joiden avulla pysyt laihdutus-tavoitteessasi
Kuten tunnettua, aamiainen on päivän tärkein ateria.
Tämä johtuu siitä, että pitkän yön jälkeen keho kaipaa energiaa ja ravinteita korvaamaan yöllä kuluttamaansa energiaa, jota se käyttää mm. päivän viimeisen aterian pilkkomiseen ja lihasten huoltamiseen. Tästä syystä aamiaiseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, ja opetella seuraavat säännöt.
Viisi aamiaissääntöä, jotka kannattaa muistaa:
1. Pyri syömään ainakin 8 grammaa kuitua jokaisella aamiaisella
Suosi täysjyväviljatuotteita. Ne eivät aiheuta insuliinitason romahtamista myöhemmin, toisin kuin valkoinen vehnäjauho ja sokeri. Täysjyvätuotteiden kuitu myös huoltaa suolistoasi.
2. Syö aamiainen mahdollisimman pian herättyäsi
Aamiainen antaa buustin aineenvaihdunnallesi. Aamiainen tulisi syödä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, jotta kehosi voisi polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti ja mahdollisimman pitkään joka päivä.
3. Syö enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria
Syö ennemmin kananmunaa ja täysjyvätuotteita kuin muroja ja marmeladia. Pyri pitämään aamiaisesi sokeripitoisuus alhaisena.
4. Huomioi annoskoot
Aamiaisen tulisi olla kooltaan riittävän suuri, jotta se saa sinut tuntemaan olosi täydeksi. Älä kuitenkaan vedä hommaa överiksi. Tähtää noin 350 kaloriin.
5. Älä koskaan skippaa aamiaista
Ota tavaksi syödä aamiainen joka ikinen aamu, vaikka olisikin vähän kiire. Tuhti aamiainen auttaa kehoasi polttamaan kaloreita ja pitää nälän loitolla tehokkaasti.
Katso myös:
- Teinit saivat minut kokeilemaan somessa suosittuja burgerlämppäreitä – ja olihan nämä hyviä
- Joko olet kokeillut suosittua suklaa-oliiviöljykakkua?
- Tee isälle tätä suussa sulavaa herkkua – helppo ohje onnistuu aloittelijaltakin
- Tällä jauhelihakastikkeella hurmasin aikanaan mieheni – salaisuus on yhdessä aineksessa
- Kaksi ainesta tekee perunamuusista niin hyvää, että sitä voisi syödä sellaisenaan
- Kaadatko pastan keitinveden aina viemäriin? Kokenutkin kotikokki saattaa oppia uutta
- Jauhelihasta tulee mehevämpää ja maukkaampaa, kun muistat tämän ennen paistoa
- Oletko koskaan tehnyt pannaria näin? Kannattaa kokeilla
- Leivon tämän joulukakun pakastimeen jo marraskuussa – maku vain paranee
- Uunin pesu helpottuu kummasti, kun otat avuksi tuorekelmun
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Briteillä on oma versionsa jauheliha-perunasoselaatikosta – ja voi pojat, miten hyvää se on
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Eräs mauste tekee kanakastikkeesta niin hyvää, että sitä tekisi mieli lusikoida suoraan pannulta
- Lusikoi täyte lehtitaikinalle, käännä toinen puoli päälle ja paista – tästä tulee kunnon herkku
- Milloin viimeksi söit tätä vanhan ajan arkiruokaa? Minulla siitä on ikuisuus
