Ethän vain aloita aamua näillä – ne ovat kaikkea muuta kuin hyvä aamupala

Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria. Se antaa keholle energiaa, auttaa keskittymään ja vaikuttaa siihen, miten jaksat koko päivän ajan. Silti moni meistä tekee aamulla valintoja, jotka eivät tue vireyttä – vaikka ne saattavat kuulostaa terveellisiltä.

Jos haluat pysyä kylläisenä ja energisenä pitkälle aamupäivään, vältä näitä yleisiä aamupalavirheitä, joihin asiantuntijoiden mukaan moni sortuu.

Huonoimmat vaihtoehdot aamupalalle

1. Murot

Murot ovat monen kiireisen aamun pelastus, mutta ne eivät aina ole niin terveellisiä kuin pakkaus antaa ymmärtää. Monet murot sisältävät runsaasti sokeria ja vain vähän kuitua, mikä nostaa verensokerin hetkessä ylös ja laskee sen pian alas.

Hyvässä murossa tulisi olla vähintään viisi grammaa kuitua ja alle kymmenen grammaa sokeria annosta kohti. Jos haluat tehdä muroista ravitsevampia, lisää sekaan luonnonjogurttia, marjoja tai pähkinöitä.

2. Vähärasvainen jogurtti ja hedelmiä

Kuulostaa terveelliseltä, mutta ei välttämättä ole. Vähärasvainen jogurtti on usein makeutettu, ja hedelmistä tulee vielä lisää sokeria. Lopputuloksena on nopea energiapiikki, joka haihtuu yhtä nopeasti.

Kokeile sen sijaan kreikkalaista jogurttia, joka sisältää enemmän proteiinia ja pitää nälän loitolla. Lisää päälle marjoja ja pähkinöitä – saat monipuolisen ja kylläisen aloituksen päivälle.

3. Croissantit ja muut leivonnaiset

Croissantit ja muut leivonnaiset maistuvat ihanilta, mutta ne tarjoavat lähinnä tyhjiä kaloreita. Niissä on paljon sokeria ja valkoisia jauhoja, mutta vain vähän kuitua tai proteiinia.

Jos et halua luopua tästä herkusta kokonaan, puolita annos ja lisää rinnalle jotain ravitsevaa, kuten kananmunia tai kasviksia. Näin aamusta tulee heti tasapainoisempi.

4. Pelkkä kahvi

Moni lähtee liikkeelle pelkän kahvikupin voimin, mutta se ei riitä. Kahvi piristää hetkeksi, muttei sisällä lainkaan ravintoaineita. Tyhjään vatsaan juotuna se voi myös lisätä närästystä ja saada olon levottomaksi.

Jos aamulla ei tee mieli syödä paljon, valmista kevyt smoothie. Sekoita joukkoon jogurttia, kaurahiutaleita, marjoja ja vaikka chia-siemeniä.

5. Letut ja vohvelit

Makeat letut ja vohvelit kuuluvat enemmän viikonloppuaamuihin. Ne sisältävät usein paljon sokeria ja vähän ravinteita. Mutta tästäkin herkkuaamiaisesta saa terveellisemmän version.

Käytä taikinassa täysjyväjauhoja ja vähemmän sokeria, ja lisää päälle tuoreita marjoja ja jogurttia. Näin saat makean mutta ravitsevan aloituksen päivälle.

6. Vaalea leipä

Vaalea paahtoleipä on nopea ja tuttu vaihtoehto, mutta se nostaa verensokerin nopeasti ja saa nälän palaamaan hetkessä. Täysjyväleipä sen sijaan sisältää kuitua, joka pitää olon kylläisenä pidempään.

Valitse leivän päälle proteiinipitoisia ja terveellisiä täytteitä, kuten avokadoa, kananmunaa tai raejuustoa. Näin aamupala pysyy sekä maukkaana että tasapainoisena.

Kurkkaa täältä vinkit hyviin aamupaloihin.

Lähteet: Men’s Health, MTV Uutiset