7 aamiaista, jotka pitävät sinut energisenä pitkään

Aamupalaan kannattaa panostaa.

Kun syöt kunnollisen aamupalan, saat paljon muutakin kuin vain täyden vatsan: virkeämmän olon, paremman keskittymiskyvyn ja tasaisemman verensokerin, jolloin myös napostelut pysyvät paremmin kurissa. Ja tietenkin mikä parasta, jaksat ihan oikeasti pidempään ilman.

Hyvä aamupala sisältää proteiinia, hitaita hiilareita ja hyviä rasvoja, ja toki myös hedelmiä ja vihanneksia. Tässä 10 ruoka-ainetta, joilla saat aamupalasta oikean energiapommin.

Kaurapuuro
Tämä klassiko ei turhaan pysy kärjessä vuosikymmenestä toiseen. Kaurassa on kuitua, proteiinia ja juuri sopivasti hyviä hiilareita, jotka vapauttavat energiaa hitaasti.
Mantelivoi
Mantelivoi tuo aamupalaan hyviä rasvoja ja proteiinia. Lusikallinen puuron, smoothien tai täysjyväleivän päälle tekee ihmeitä.
Munat
Munat ovat hyvä proteiinin ja hyvien rasvojen lähde. Nautitpa ne sitten paistettuna, keitettynä tai juoman seassa.
Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on proteiinipommi ja vatsaystävällinen vaihtoehto. Lisää makua ja tärkeitä ravintoaineita saat heittämällä sekaan esimerkiksi marjoja tai pähkinöitä.
Pellavansiemenet
Ripottele pari lusikallista pellavansiemenrouhetta puuroon tai smoothieen. Ne auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja nälän poissa.
Chiansiemenet
Chiansiemenet turpoavat nesteessä ja tekevät aamupalasta täyttävämmän. Kokeile helppoa chia-vanukasta: sekoita siemenet maitoon, anna tekeytyä yön yli ja lisää päälle marjoja.
Avokado
Ei ole sattumaa, että sosiaalisen median kanavat ovat täynnä kuvia avokadoleivistä. Avokadot ovat täynnä hyviä rasvoja ja vitamiineja – ja sopii leivän päälle, munakkaaseen tai smoothieen.