Aamupalaan kannattaa panostaa.

Kun syöt kunnollisen aamupalan, saat paljon muutakin kuin vain täyden vatsan: virkeämmän olon, paremman keskittymiskyvyn ja tasaisemman verensokerin, jolloin myös napostelut pysyvät paremmin kurissa. Ja tietenkin mikä parasta, jaksat ihan oikeasti pidempään ilman.

Hyvä aamupala sisältää proteiinia, hitaita hiilareita ja hyviä rasvoja, ja toki myös hedelmiä ja vihanneksia. Tässä 10 ruoka-ainetta, joilla saat aamupalasta oikean energiapommin.

  1. Kaurapuuro
    Tämä klassiko ei turhaan pysy kärjessä vuosikymmenestä toiseen. Kaurassa on kuitua, proteiinia ja juuri sopivasti hyviä hiilareita, jotka vapauttavat energiaa hitaasti.
  2. Mantelivoi
    Mantelivoi tuo aamupalaan hyviä rasvoja ja proteiinia. Lusikallinen puuron, smoothien tai täysjyväleivän päälle tekee ihmeitä.
  3. Munat
    Munat ovat hyvä proteiinin ja hyvien rasvojen lähde. Nautitpa ne sitten paistettuna, keitettynä tai juoman seassa.
  4. Kreikkalainen jogurtti
    Kreikkalainen jogurtti on proteiinipommi ja vatsaystävällinen vaihtoehto. Lisää makua ja tärkeitä ravintoaineita saat heittämällä sekaan esimerkiksi marjoja tai pähkinöitä.
  5. Pellavansiemenet
    Ripottele pari lusikallista pellavansiemenrouhetta puuroon tai smoothieen. Ne auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja nälän poissa.
  6. Chiansiemenet
    Chiansiemenet turpoavat nesteessä ja tekevät aamupalasta täyttävämmän. Kokeile helppoa chia-vanukasta: sekoita siemenet maitoon, anna tekeytyä yön yli ja lisää päälle marjoja.
  7. Avokado
    Ei ole sattumaa, että sosiaalisen median kanavat ovat täynnä kuvia avokadoleivistä. Avokadot ovat täynnä hyviä rasvoja ja vitamiineja – ja sopii leivän päälle, munakkaaseen tai smoothieen.

Löytyikö listalta jotain uusia ideoita aamupaloihin? Vinkkaa niistä myös kaverille!

Lähde: Healthline

Aiheet aamupala terveellinen aamupala Terveys ja hyvinvointi Vinkit