7 aamiaista, jotka pitävät sinut energisenä pitkään
Kuva: Canva
Aamupalaan kannattaa panostaa.
Kun syöt kunnollisen aamupalan, saat paljon muutakin kuin vain täyden vatsan: virkeämmän olon, paremman keskittymiskyvyn ja tasaisemman verensokerin, jolloin myös napostelut pysyvät paremmin kurissa. Ja tietenkin mikä parasta, jaksat ihan oikeasti pidempään ilman.
Hyvä aamupala sisältää proteiinia, hitaita hiilareita ja hyviä rasvoja, ja toki myös hedelmiä ja vihanneksia. Tässä 10 ruoka-ainetta, joilla saat aamupalasta oikean energiapommin.
- Kaurapuuro
Tämä klassiko ei turhaan pysy kärjessä vuosikymmenestä toiseen. Kaurassa on kuitua, proteiinia ja juuri sopivasti hyviä hiilareita, jotka vapauttavat energiaa hitaasti. - Mantelivoi
Mantelivoi tuo aamupalaan hyviä rasvoja ja proteiinia. Lusikallinen puuron, smoothien tai täysjyväleivän päälle tekee ihmeitä. - Munat
Munat ovat hyvä proteiinin ja hyvien rasvojen lähde. Nautitpa ne sitten paistettuna, keitettynä tai juoman seassa. - Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on proteiinipommi ja vatsaystävällinen vaihtoehto. Lisää makua ja tärkeitä ravintoaineita saat heittämällä sekaan esimerkiksi marjoja tai pähkinöitä. - Pellavansiemenet
Ripottele pari lusikallista pellavansiemenrouhetta puuroon tai smoothieen. Ne auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja nälän poissa. - Chiansiemenet
Chiansiemenet turpoavat nesteessä ja tekevät aamupalasta täyttävämmän. Kokeile helppoa chia-vanukasta: sekoita siemenet maitoon, anna tekeytyä yön yli ja lisää päälle marjoja. - Avokado
Ei ole sattumaa, että sosiaalisen median kanavat ovat täynnä kuvia avokadoleivistä. Avokadot ovat täynnä hyviä rasvoja ja vitamiineja – ja sopii leivän päälle, munakkaaseen tai smoothieen.
Löytyikö listalta jotain uusia ideoita aamupaloihin? Vinkkaa niistä myös kaverille!
Lähde: Healthline
LUE MYÖS:
- Tämä ohje on jäänyt monelta unholaan – omenan maku pääsee siinä oikeuksiinsa
- Ihan kaikkia lasipurkkeja ei tulisi heittää kierrätykseen – anoppi huomautti minua tästä
- Suihkuta patjan päälle kirkasta viinaa – vanha konsti, joka toimii edelleen
- Kuorruta taatelikakun pinta tällä – saat entistä maukkaamman ja juhlavamman kakun
- Lohen pinnalle ilmestyvä valkoinen aine ei ole rasvaa – syy löytyy kypsennystavasta
- Joko olet kokeillut taivaallisia Toffifee-joulutorttuja – Maista ja et pety
- Leivo linsseistä hiivaton, gluteeniton ja vatsaystävällinen leipä
- Leivo tämä näyttävä kakku vain 10 minuutissa muovipullon avulla
- Kanaa ostaessa kannattaa olla tarkkana – kaksi merkkiä kertoo, ettei liha ole tuoretta
- Uunin alaluukkua ei ole tarkoitettu peltien säilytykseen – moni yllättyy kuullessaan sen oikean käyttötarkoituksen
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Tee tämä joulukakku jo nyt – maku syvenee ja mehevöityy pakastimessa
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
