8 yllättävää totuutta aineenvaihdunnastasi
Aineenvaihdunta on varsin keskeinen tekijä laihduttamisessa ja painonhallinnassa.
Tässä kahdeksan aineenvaihduntafaktaa jotka kannattaa painaa mieleen.
1. Nukkumisellasi saattaa olla yhtä paljon merkitystä aineenvaihdunnallesi kuin syömis- ja liikuntatottumuksillasi
Erään tutkimuksen mukaan univaje voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Insuliiniresistenssi voi pitkään jatkuessaan johtaa kakkostyypin diabetekseen. Kuten moni on huomannut, vähäunisuus johtaa myös helposti epäterveellisien herkkujen syömiseen – tällä psykologisella ilmiöllä on myös merkitystä insuliiniresistenssin kehittymisessä. Varmista siis että saat joka yö riittävästi unta.
2. Myös stressillä on suuri merkitys
Jatkuva stressi aiheuttaa monenlaista vahinkoa kehollesi. Stressihormoni kortisoli aiheuttaa ajan myötä rasvan kertymistä keskivartalolle – näin muodostuu myös miehille tyypillinen ”kaljamaha”. Pitkään kestävä kortisolialtistus sekoittaa myös kehosi aineenvaihduntaa.
3. Perusaineenvaihdunta kuluttaa eniten kaloreita
Perusaineenvaihdunta tarkoittaa sitä aineenvaihduntaa, jonka kehosi tarvitsee pysyäkseen elossa. Käytännössä se on kehosi aineenvaihdunta lepotilassa, 12 tuntia viimeisimmän syömiskerran jälkeen. Kehosi elossapitäminen vaatii paljon energiaa: Suurin osa päivän aikana kuluttamistasi kaloreista kuluu tämän perusaineenvaihdunnan ylläpitämiseen.
4. Perusaineenvaihduntasi hidastuu, kun ikäännyt
Jokainen kulunut vuosi hidastaa perusaineenvaihduntaasi. Tämä selittää osin sen miksi niin monet lihovat ikääntyessään.
5. Lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin rasva
Mitä enemmän kehossasi on lihasmassaa, sitä enemmän poltat kaloreita tekemättä mitään. Tästä syystä miehillä on pieni etulyöntiasema laihduttamisessa naisiin nähden: Miesten kehojen rasvapitoisuus on keskimäärin pienempi kuin naisten.
6. Jos haluat laihtua, syö enemmän proteiinia hiilihydraattien kustannuksella
Jos syöt hiilihydraattia (= perunaa, pastaa…), niin kehosi käyttää sen energiaksi rasvasolujen sijaan. Tämä tekee laihduttamisesta hankalaa. Jos hiilihydraattien sijaan syöt proteiinia, kasvatat lihasmassaasi ja saat kehosi käyttämään energiatarpeisiinsa rasvaa.
7. Intervalli- ja voimaharjoittelu ovat parhaat tavat buustata aineenvaihduntaa
Lihaksesi kasvavat kun rasitat niitä maksimaalisesti. Autonkin moottori rasittuu eniten kaupunkiajossa, johon kuuluu monia pysähdyksiä ja kiihdytyksiä.
8. Kahvinjuominen ennen voimaharjoittelua voi nopeuttaa rasvan palamista
Eräiden tutkimusten mukaan kahvinjuominen todella nopeuttaa rasvan palamista. Kahvi auttaa kuntoilusuoritusta myös piristävän vaikutuksensa kautta: Kofeiinin vaikutuksen alaisena voit saada itsestäsi enemmän irti.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: BuzzFeed
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Asiantuntija vastaa: pilaako alkoholi liikunnan ja urheilun hyötyvaikutukset?
- Leikkaa perunat siivuiksi ja erottele tärkkelys: kaada sekaan tonic water ja yliluonnollinen taikina on valmis!
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Tämä keitto on laihduttajan unelma – Syö niin paljon kuin jaksat
- 4 riskitekijää, jotka vanhempien ihmisten tulisi huomioida inkivääriä syödessä
- Haluatko alentaa stressitasoasi tai saada lisää energiaa? Syö näitä ruokia
- Yllättäviä ruokia, jotka tuhoavat hampaasi: vältä näitä ja hampaasi kiittävät
- Romanttinen Tallinna 7 vinkkiä
- Sinun tulisi tietää tämä niksi, mikäli juot kahvia päivittäin – kehosi kiittää ja pysyt terveempänä
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää
- 5 tavallista esinettä, jotka keräävät runsaasti bakteereja keittiössä