8 yllättävää totuutta aineenvaihdunnastasi

Aineenvaihdunta on varsin keskeinen tekijä laihduttamisessa ja painonhallinnassa.
Tässä kahdeksan aineenvaihduntafaktaa jotka kannattaa painaa mieleen.
1. Nukkumisellasi saattaa olla yhtä paljon merkitystä aineenvaihdunnallesi kuin syömis- ja liikuntatottumuksillasi
Erään tutkimuksen mukaan univaje voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Insuliiniresistenssi voi pitkään jatkuessaan johtaa kakkostyypin diabetekseen. Kuten moni on huomannut, vähäunisuus johtaa myös helposti epäterveellisien herkkujen syömiseen – tällä psykologisella ilmiöllä on myös merkitystä insuliiniresistenssin kehittymisessä. Varmista siis että saat joka yö riittävästi unta.
2. Myös stressillä on suuri merkitys
Jatkuva stressi aiheuttaa monenlaista vahinkoa kehollesi. Stressihormoni kortisoli aiheuttaa ajan myötä rasvan kertymistä keskivartalolle – näin muodostuu myös miehille tyypillinen ”kaljamaha”. Pitkään kestävä kortisolialtistus sekoittaa myös kehosi aineenvaihduntaa.
3. Perusaineenvaihdunta kuluttaa eniten kaloreita
Perusaineenvaihdunta tarkoittaa sitä aineenvaihduntaa, jonka kehosi tarvitsee pysyäkseen elossa. Käytännössä se on kehosi aineenvaihdunta lepotilassa, 12 tuntia viimeisimmän syömiskerran jälkeen. Kehosi elossapitäminen vaatii paljon energiaa: Suurin osa päivän aikana kuluttamistasi kaloreista kuluu tämän perusaineenvaihdunnan ylläpitämiseen.
4. Perusaineenvaihduntasi hidastuu, kun ikäännyt
Jokainen kulunut vuosi hidastaa perusaineenvaihduntaasi. Tämä selittää osin sen miksi niin monet lihovat ikääntyessään.
5. Lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin rasva
Mitä enemmän kehossasi on lihasmassaa, sitä enemmän poltat kaloreita tekemättä mitään. Tästä syystä miehillä on pieni etulyöntiasema laihduttamisessa naisiin nähden: Miesten kehojen rasvapitoisuus on keskimäärin pienempi kuin naisten.
6. Jos haluat laihtua, syö enemmän proteiinia hiilihydraattien kustannuksella
Jos syöt hiilihydraattia (= perunaa, pastaa…), niin kehosi käyttää sen energiaksi rasvasolujen sijaan. Tämä tekee laihduttamisesta hankalaa. Jos hiilihydraattien sijaan syöt proteiinia, kasvatat lihasmassaasi ja saat kehosi käyttämään energiatarpeisiinsa rasvaa.
7. Intervalli- ja voimaharjoittelu ovat parhaat tavat buustata aineenvaihduntaa
Lihaksesi kasvavat kun rasitat niitä maksimaalisesti. Autonkin moottori rasittuu eniten kaupunkiajossa, johon kuuluu monia pysähdyksiä ja kiihdytyksiä.
8. Kahvinjuominen ennen voimaharjoittelua voi nopeuttaa rasvan palamista
Eräiden tutkimusten mukaan kahvinjuominen todella nopeuttaa rasvan palamista. Kahvi auttaa kuntoilusuoritusta myös piristävän vaikutuksensa kautta: Kofeiinin vaikutuksen alaisena voit saada itsestäsi enemmän irti.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: BuzzFeed
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Karamellisoitu sipuli – täydellinen lisuke kaikkiin ruokiin
- Uunipäärynät – helppo ja herkullinen jälkiruoka
- Tämä luonnollinen puhdistusvinkki saa leikkuulaudan näyttämään uudelta
- Folaattivaje voi piillä pitkään – tunnista oireet ajoissa ja syö oikein
- 4 hyvää syytä syödä valkosipulia kipeänä
- Tiesitkö tämän hampaiden harjauksesta? 5 tapaa, joita suuhygienisti ei suosittele
- Tuttu juoma antaa lettuihin raikkaan säväyksen – kyse ei ole vichystä
- Yksi virhe pilaa munakokkelin rakenteen – näin huippukokki Gordon Ramsay estää sen
- Sivele lohipalojen pintaan tätä ja anna airfryerin hoitaa karamellisointi
- Älä heitä vesimelonin siemeniä pois – pienestä määrästä saat yllättävän paljon ravinteita
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Tee itse söpö Labubu-kakku – helppo ja trendikäs hahmokakku
- Leivo terveellisempi porkkanakakku ilman sokeria ja vehnäjauhoja – Nam!
- Nämä omenaviinerit ovat tämän syksyn hitti – helppo ohje lehtitaikinasta
- Suolaisesta pannukakusta tuli tämän reseptin myötä koko perheen suosikki
- Aloin ripotella ruokasoodaa kasveihini – siitä olikin yllättävän paljon apua
- Banaani voi olla erityisen hyvä valinta tietyille riskiryhmille
- Tiesitkö tämän hampaiden harjauksesta? 5 tapaa, joita suuhygienisti ei suosittele