7 supertehokasta tapaa polttaa rasvaa – näitä ei pitäisi olla vaikeaa ottaa osaksi arkea

Jos tavoitteena on pudottaa painoa tai päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta, ensimmäisenä mieleen saattaa tulla tiukka ruokavalio ja tuntikausien huhkiminen kuntosalilla.

Aivan niin hankalaksi asiaa ei kuitenkaan tarvitse tehdä.

Monet painonhallintaa tukevat tavat ovat lopulta aika tavallisia arkisia juttuja. Kyse voi olla siitä, mitä laitat lautaselle, kuinka säännöllisesti syöt, muistatko juoda vettä ja saatko öisin tarpeeksi unta.

Ravintoterapeutti Fredrik Paulún on nostanut esiin keinoja, joilla omaa painonhallintaa voi tukea. Näistä kokosimme seitsemän helposti arkeen sopivaa tapaa.

7 tapaa, jotka tukevat painonhallintaa

1. Kiinnitä huomiota siihen, miten syöt

Aloita ihan tavallisesta arjesta. Mieti, mitä syöt, kuinka paljon laitat ruokaa lautaselle ja pysyvätkö ruokailuajat suunnilleen säännöllisinä.

Selkeä ruokailurytmi voi helpottaa syömisen hallintaa ja vähentää tilanteita, joissa nälkä kasvaa niin suureksi, että tulee syötyä enemmän kuin oli tarkoitus.

2. Nappaa pähkinöitä ja siemeniä mukaan ruokavalioon

Pähkinöistä ja siemenistä saa muun muassa rasvaa, proteiinia ja muita ravintoaineita.

Niitä voi lisätä esimerkiksi aamupuuron tai jogurtin päälle tai syödä pienen määrän välipalana. Määrän kanssa kannattaa silti pitää kohtuus mielessä, sillä pähkinöissä on paljon energiaa.

3. Mausta ruokaa rohkeasti

Chili, inkivääri, valkosipuli ja kaneli tuovat ruokaan helposti lisää makua.

Tulisten mausteiden sisältämän kapsaisiinin vaikutusta energiankulutukseen ja rasva-aineenvaihduntaan on tutkittu, mutta mausteita ei kannata ajatella minään rasvaa sulattavana pikakeinona. Niiden hyöty on ennen kaikkea siinä, että niillä saa tavalliseen ruokaan helposti paljon makua.

4. Muista juoda vettä

Vesipullo unohtuu yllättävän helposti työpöydälle tai laukkuun koko päiväksi.

Riittävä juominen kuuluu tavalliseen hyvinvoinnista huolehtimiseen. Vesi on myös helppo valinta ruokajuomaksi ja janojuomaksi, eikä siitä saa ylimääräistä energiaa.

5. Huolehdi, että ruoasta löytyy proteiinia

Kananmunat, kala, kana, maitotuotteet ja monet kasviproteiinin lähteet ovat helppoja tapoja saada aterialle proteiinia.

Proteiini auttaa pitämään kylläisenä, joten sitä kannattaa löytyä päivän aterioilta myös silloin, kun tavoitteena on painonpudotus.

6. Älä tingi jatkuvasti yöunista

Painonhallinnassa ei ole kyse pelkästään syömisestä ja liikkumisesta. Myös nukkumisella on merkitystä.

Liian vähäinen uni voi vaikuttaa esimerkiksi nälkään ja ruokahaluun. Jos yöunet jäävät jatkuvasti lyhyiksi, kannattaa siis kiinnittää huomiota myös unirytmiin.

7. Lisää liikettä päivään

Liikkumisen ei tarvitse aina tarkoittaa pitkää treeniä kuntosalilla. Myös lyhyemmät, reippaammat liikuntahetket voivat olla hyvä tapa lisätä aktiivisuutta arkeen.

Tärkeintä on löytää sellainen tapa liikkua, jota pystyy tekemään säännöllisesti. Se voi olla lenkki, pyöräilyä, kuntosaliharjoittelua tai vaikka lyhyt treeni kotona.

Yksi keino ei ratkaise kaikkea

Vaikka yksittäisistä ruoista, mausteista tai treeneistä puhutaan välillä tehokkaina rasvanpolttajina, painonhallinta ei käytännössä ratkea yhdellä kikalla.

Kokonaisuus ratkaisee enemmän. Säännöllinen syöminen, monipuolinen ruoka, riittävä uni ja liikunta ovat kaikki tavallisia asioita, joita voi yrittää sovittaa omaan arkeen yksi kerrallaan.

Jaa vinkit myös kaverille!

Lähde: Newsner