Kokeile näitä vinkkejä, jos liikunta ei ole sinun juttusi!

Painonpudotus kiinnostaa monia, mutta kaikilla ei ole aikaa tai intoa rehkiä kuntosalilla tai lenkkipolulla. Hyvä uutinen on, että liikunta ei ole ainoa tie kevyempään oloon – itse asiassa ruokavaliolla on suurempi vaikutus painonhallintaan kuin liikunnalla.

Vaikka liikunnasta on toki hyötyä esimerkiksi jaksamiselle ja terveydelle, painonpudotus onnistuu hyvin myös muilla keinoilla. Tässä kymmenen tehokasta vinkkiä sinulle, joka haluat keventää oloasi ilman hikoilua:

  1. Aseta itsellesi päivittäinen kaloriraja
    Valitse itsellesi sopiva kalorimäärä, esimerkiksi 1200 kcal päivässä, ja pyri pysymään sen rajoissa.
  2. Syö enemmän proteiinia
    Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja auttaa hallitsemaan nälkää.
  3. Vältä stressiä
    Stressi nostaa kehon kortisolitasoja, mikä voi lisätä rasvan kertymistä erityisesti vatsan seudulle.
  4. Nauti vihreää teetä
    Se voi tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa rasvan palamisessa.
  5. Valmista ruokasi itse
    Kotona tehty ruoka on usein terveellisempää ja auttaa hallitsemaan annoskokoja paremmin kuin ravintolaruoka.
  6. Etsi tukihenkilö
    Kerro tavoitteestasi ystävälle – yhdessä on helpompi pysyä motivoituneena.
  7. Käy treffeillä
    Tutkimusten mukaan ihmiset syövät romanttisissa tilanteissa usein pienempiä annoksia.
  8. Tunnista oikea nälkä
    Erota fyysinen nälkä mieliteoista – syö vain silloin, kun kehosi oikeasti kaipaa ravintoa.
  9. Nauraminen auttaa
    Nauru kuluttaa kaloreita ja voi piristää aineenvaihduntaasi kuin huomaamatta.
  10. Pidä keittiösi järjestyksessä
    Tutkimukset viittaavat siihen, että sotkuinen keittiö lisää napostelua – siisteys voi auttaa tekemään parempia ruokavalintoja.


Lähde: All Women’s Talk

Aiheet Laihduttaminen Laihdutus laihtuminen Painon pudotus