Treenaajan herkku – Helppo tonnikalapasta sisältää paljon proteiinia

Vappu Pimiän tonnikalapasta on kätevä ja proteiinirikas arkiruoka, josta ei makua puutu. Tämä ruokalaji sopiikin erityisen hyvin liikunnan harrastajille, sillä treenin jälkeen tarvitaan sekä hiilihydraatteja että proteiinia sopivasti. Saat vielä extramäärän proteiinia tarjoamalla kastikkeen proteiinipastan kanssa.
Ainekset:
- 1 prk tonnikalaa öljyssä valutettuna (hyvälaatuista, msc- sertifioitua)
- 1 tlk tomaattimurskaa
- 1 ps (150g) pakastepinaattia
- 2 valkosipulinkynttä
- 3 tl valmista tai itsetehtyä pestokastiketta
- loraus oliiviöljyä
- kuivattua chiliä maun mukaan
- suolaa, mustapippuria
- 1 pallo mozzarella-juustoa tai paketti pieniä mozzarellapalloja
- 1/2 pkt (proteiini)pastaa
Valmista näin:
- Laita kattilaan reippaasti vettä kiehumaan pastaa varten. Pilko sillä välin sipulit ja kuullota niitä kevyesti pannulla öljyssä. Valuta tonnikala.
- Lisää pannulle tonnikala, tomaattimurska ja jäiset pinaatit.
- Kiehauta kastike välillä sekoitellen. Lisää sitten pestokastike, suolaa, mustapippuria ja kuivattua chiliä.
- Anna hautua miedolla lämmöllä välillä sekoittaen.
- Kun pastavesi kiehuu, keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan.
- Tarjoile mozzarellan kanssa.
Kuva: cottonbro palvelusta Pexels
Jaa tämä proteiinirikas resepti urheilullisille ystävillesi!
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- 10 syytä rakastaa chiliä – pieni polte, isot terveyshyödyt
- Hiero tomaattia kasvoihin – tälle kotikonstille kannattaa antaa mahdollisuus
- Tämä hellejuoma toimii joka kesä – eikä sitä löydy kaupan hyllyltä
- 7 salakavalaa syytä siihen, miksi olet jatkuvasti nälkäinen – kohta 3 voi yllättää!
- Juomapullo, jota melkein kaikki käyttävät väärin – kuulutko sinäkin joukkoon?
- Vanha kunnon raparperikiisseli – helppo herkku suoraan kattilasta
- 12 ruokaa, jotka kannattaa skipata 45 ikävuoden jälkeen – tiesitkö näistä?
- Vaihda kahvi vihreään teehen kuukaudeksi – huomaat nämä 4 mullistavaa muutosta
- Vältä näitä ruokia, jos et halua aikusiän aknea
- Munavelli: vanha resepti, josta moni ei ole koskaan kuullutkaan
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää