Suunnittelitko hedelmädieettiä? Lue nämä vaikutukset ensin

Hedelmät ovat herkullisia ja terveellisiä, mutta..

Fruitarismi – ruokavalio, jossa syödään pääosin tai yksinomaan hedelmiä, kuulostaa kevyeltä ja luonnolliselta, mutta käytännössä kyse on varsin rajoittavasta tavasta syödä. Vaikka hedelmät ovat pullollaan vitamiineja ja kuitua, elimistö kaipaa muutakin. Kurkistetaan, miten pelkkä hedelmien syöminen voi vaikuttaa hyvinvointiisi.

1. Painosi voi heitellä
   Aluksi kiloja saattaa karista, mutta pitkällä aikavälillä keho voi siirtyä selviytymistilaan ja alkaa kuluttaa lihasta energiaksi. Toisaalta, jos napostelet runsaasti avokadoja ja banaaneja, paino voikin lähteä nousuun.
2. Ravinnepuutokset vaanivat nurkan takana
   Hedelmissä on paljon hyviä juttuja, mutta niistä puuttuvat esimerkiksi D-vitamiini, B12 ja proteiini. Ilman riittävää monipuolisuutta riskinä on puutostilat, jotka voivat oireilla väsymyksenä, keskittymisvaikeuksina ja jopa luuston heikentymisenä.
3. Hampaasi joutuvat koville
   Hedelmissä on luonnostaan paljon sokeria ja happoja. Varsinkin sitrushedelmät kuluttavat hammaskiillettä. Muista siis huuhtoa suu vedellä ja pidä huolta suuhygieniasta!
4. Verensokeri poukkoilee
   Kun ruokavalio koostuu lähes pelkistä hiilihydraateista, verensokeri nousee ja laskee kuin vuoristorata. Se voi vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja jopa uneen.
5. Diabetesriski voi muuttua
   Runsas fruktoosi voi rasittaa haimaa ja heikentää insuliiniherkkyyttä. Jos sinulla on taipumusta diabetekseen tai aineenvaihdunnan haasteita, kannattaa keskustella asiasta ammattilaisen kanssa.
6. Himo muutakin kohtaan kasvaa
   Kun mikään muu ei ole sallittua, alkaa leipä tai juusto näyttää houkuttelevammalta kuin koskaan. Yksipuolinen ruokavalio voi johtaa ylilyönteihin tai jopa syömishäiriöihin.
   
7. Proteiinin puute painaa
   Ilman proteiinia lihakset surkastuvat, vastustuskyky heikkenee ja kehon korjaustoiminnot hidastuvat. Vaikka lisäisit pähkinöitä tai siemeniä, tarve voi silti jäädä täyttymättä.
8. Aineenvaihdunta hidastuu
   Kun lihasmassa vähenee, aineenvaihdunta ei toimi enää entiseen tahtiin. Lopputulos? Painonhallinta vaikeutuu pitkällä aikavälillä.
9. Energiatasot laskevat
   Vähemmän kaloreita, vähemmän ravinteita = vähemmän virtaa. Erityisesti raudan ja B-vitamiinien puute voi tuntua kuin kävelisi usvassa.
10. Aivosumu iskee
    Keskittymiskyky katoaa ja ajatukset puuroutuvat, kun aivot eivät saa tarvitsemiaan ravintoaineita. B12-vitamiinin puute on tässä suurin syyllinen.
11. Vastustuskyky horjuu
    Liian vähäinen energiansaanti ja proteiinin puute heikentävät puolustusmekanismeja. Flunssat saattavat tarttua helpommin ja palautuminen kestää.

Entä sitten ne hyödyt?

Totta kai hedelmät ovat terveellisiä osana monipuolista ruokavaliota! Ne tukevat suoliston toimintaa, pitävät huolta C-vitamiinitasoista ja auttavat välttämään prosessoitua ruokaa. Mutta pelkkiin hedelmiin nojaaminen ei ole tie taivaaseen.

Joko sinä olet kokeillut hedelmädiettiä? Vaihtoehtoiset ruokavaliot jakavat mielipiteitä – ja me haluamme kuulla omasi! Kommentoi ja jaa juttu kaverille.

Lähde: Health Digest