Saako auringosta tarpeeksi D-vitamiinia Suomessa?
Aurinko on tunnetusti hyvä D-vitamiinin lähde, sillä auringon UVB-säteily saa aikaan ihossa D-vitamiinin tuotannon käynnistymisen. Moni suomalainen pohtiikin, tarvitaanko kesällä D-vitamiinilisää ollenkaan. Suomessa auringosta saatava D-vitamiinin määrä riittää vain touko-syyskuussa turvaamaan riittävän D-vitamiinin saannin ja sen jälkeen on suositeltavaa kaivaa vitamiinilisä esille. Tämäkin riippuu aivan siitä, miten paljon aurinko paistelee tuona aikana. Jos uv-indeksi on 3 tai alle, ei se riitä vielä tuottamaan ihossa D-vitamiinia tarpeeksi.
Miten paljon auringossa sitten tulee oleilla, jotta saa tarpeeksi D-vitamiinia?
Aika, joka tulee viettää auringossa riittävän D-vitamiiniannoksen saamiseksi vaihtelee eri lähteiden mukaan peräti 10-40 minuuttiin. Mutta moni suomalainen ei voi olla palamatta niin pitkään suorassa auringossa. Lisäksi aurinkorasvan käyttäminen heikentää D-vitamiinin muodostumista. Palamiselta suojautuminen on kuitenkin terveellisempää, kuin auringossa itsensä grillaaminen D-vitamiinin toivossa. Niin kauan auringossa oleilu on ok, kunhan iho ei ala punoittaa. Punoittava iho on heti merkki liiallisesta uv-säteilystä.
Fiksuinta onkin suojautua polttavilta auringon säteiltä ja ottaa D-vitamiinia purkista ympäri vuoden. Kesälle voi vähentää annoksen suuruutta ja talvella puolestaan nostaa sitä.
Lähde: Rosie.fi
Kuva PublicDomainPictures Pixabaystä
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Lisään aina tätä jauhelihakastikkeeseen – maku on vertaansa vailla
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Näin syntyy täydellinen perunapihvi – yksinkertainen temppu tekee ihmeitä
- Johan alkoi parsakaalikin maistua meidän taloudessa, kun hoksasin kokeilla tätä tapaa
- Älä tartu vesilasiin heti sängystä noustua – hammaslääkäri varoittaa seurauksista
- Levitä raejuustoa pellille ja laita uuniin – kuulostaa oudolta, mutta ai että oli hyvää
- Tippuiko lasi tai astia lattialle? Älä tee tätä, vaikka se tuntuisi helpoimmalta ratkaisulta
- Litistä täyte taikinan päälle ja paista pannulla – näin teet helpot smash-dumplingit
- Porkkanat alkoivat maistua meidän perheessä vasta, kun opin valmistamaan ne tällä tavoin
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Moni tekee tämän virheen tyhjentäessään tiskikonetta – ja vaarantaa huomaamattaan terveytensä
- Anopin vinkistä heitin tiskiainetabletin pyykkikoneeseen – vihdoin pääsin eroon ikävästä ongelmasta
- Teini maistoi nakkilasagnea kaverilla – nyt sitä pyydetään meillä viikoittain
- Punajuuri ei sovi kaikille – vältä liiallista käyttöä, jos kuulut tähän riskiryhmään
- Puolukan terveyshyödyt ovat vertaansa vailla – Lue miksi puolukkaa kannattaa syödä
- Säilytätkö näitä jääkaapissa? Niiden paikka ei ole siellä lainkaan
- Lapsuudessani viili valmistettiin aina itse – huomattavasti halvempaa ja herkullisempaa
- Sekoita tätä mannapuuroon ennen keittämistä – maku paranee uskomattomasti
