Puolukan terveyshyödyt – 7 syytä lisätä puolukka ruokavalioosi

Puolukka on suomalainen supermarja, jota on perinteisesti käytetty hilloihin, kiisseleihin ja riistan lisukkeeksi. Mutta tiesitkö, että puolukka tarjoaa runsaasti terveyshyötyjä, jotka tekevät siitä paljon muutakin kuin vain happaman marjan? Tässä artikkelissa kerromme seitsemän tieteeseen perustuvaa syytä, miksi puolukka kannattaa syödä osana terveellistä ruokavaliota.
1. Puolukka on täynnä antioksidantteja ja polyfenoleja
Puolukka sisältää runsaasti luonnollisia antioksidantteja, kuten kversetiiniä ja resveratrolia. Nämä yhdisteet auttavat torjumaan elimistön hapetusstressiä ja voivat hidastaa solujen vanhenemista sekä vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
2. Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä
Puolukan polyfenolit voivat edistää sydänterveyttä alentamalla tulehdustiloja, verenpainetta ja kolesterolia. Tutkimukset osoittavat, että puolukan säännöllinen käyttö voi parantaa verisuonten toimintaa ja suojata verisuoniseinämää.
3. Parantaa suoliston hyvinvointia
Kuitupitoinen puolukka edistää ruoansulatusta ja voi ehkäistä ummetusta. Se toimii prebioottina, joka tukee hyvien suolistobakteerien kasvua ja siten vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin.
4. Tasapainottaa verensokeria ja tukee painonhallintaa
Puolukan sokerit imeytyvät hitaasti, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Lisäksi marjan kuitu ja bioaktiiviset yhdisteet voivat tukea painonhallintaa ja ehkäistä lihavuutta eläinkokeiden mukaan.
5. Auttaa torjumaan tulehduksia ja matala-asteista tulehdustilaa
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että puolukan sisältämät polyfenolit voivat vähentää tulehduksia kehossa – tämä voi ehkäistä mm. nivelvaivoja, metabolisia sairauksia ja kroonisia tulehdussairauksia.
6. Saattaa suojata syöpää vastaan
Eläin- ja solututkimuksissa on havaittu, että puolukalla voi olla kasvaimia ehkäiseviä vaikutuksia. Polyfenolit estävät syöpäsolujen kasvua ja edistävät solujen luonnollista uusiutumista.
7. Luontainen suoja virtsatieinfektioita ja bakteereja vastaan
Puolukka sisältää benzoehappoa, joka toimii luonnollisena säilöntäaineena ja antibakteerisena yhdisteenä. Tämä voi auttaa torjumaan virtsatieinfektioita ja muita bakteeriperäisiä vaivoja.
Yhteenveto: Miksi puolukka kannattaa syödä?
Puolukka on suomalainen terveyspommi, joka tarjoaa monipuolisia hyötyjä keholle. Se on luonnollinen ja helposti saatavilla oleva supermarja, joka tukee sydäntä, suolistoa ja immuunijärjestelmää. Lisää puolukkaa puuron, smoothien, jogurtin tai leivonnaisten joukkoon – ja nauti luonnon omasta terveyseliksiiristä!
Lähde: www.yle.fi
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Puolukan terveyshyödyt ovat vertaansa vailla – Lue miksi puolukkaa kannattaa syödä
- Lisää nämä 5 asiaa päivittäiseen ruokavalioon, niin kehosi kiittää
- Näin teet hienon Halloween kurpitsalyhdyn – Helpot ohjeet
- Koko perhe lusikoi savuporokeittoa tyytyväisinä suuhun, kun sulatin sopan joukkoon tätä
- Tästä suomalaisesta klassikosta tulee taivaallista, kun sen hauduttaa kermassa
- Sekoitin rapeat dumplingit salaattiin – aasialainen kastike teki siitä vastustamattoman
- En arvannut, että tonnikalasta voi tulla näin hyvää – tästä bowlista tuli syksyn hitti
- Juotko liikaa kahvia? Nämä 6 merkkiä kertovat totuuden
- Tee tämä yksi asia ennen tiskiaineen käyttöä – teho moninkertaistuu
- Keräsin voikukan juuret talteen tänä syksynä – näihin käytän niitä
- Porkkanat alkoivat maistua meidän perheessä vasta, kun opin valmistamaan ne tällä tavoin
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Teini maistoi nakkilasagnea kaverilla – nyt sitä pyydetään meillä viikoittain
- Säilytätkö näitä jääkaapissa? Niiden paikka ei ole siellä lainkaan
- Lapsuudessani viili valmistettiin aina itse – huomattavasti halvempaa ja herkullisempaa
- Sekoita tätä mannapuuroon ennen keittämistä – maku paranee uskomattomasti
- 7 syytä syödä punajuurta useammin – tutkittu juttu
- Näin ystäväni kaatavan vettä pekonin päälle – luulin vitsiksi, mutta sitten ymmärsin jujun
- Nämä 13 tavaraa eivät enää kuulu yli 30-vuotiaan keittiöön
- Yksi lapsuuden ihanimmista muistoista on kun koulun jälkeen kotona odotti suuri kattilallinen tätä herkkua