Näin pääset irti sokerikoukusta – herkkulakko ei ole paras vaihtoehto
Kuva: Herkkusuut.com
Sokerikoukusta irrottautuminen voi tuntua haastavalta, mutta se on täysin mahdollista, kun lähestyt asiaa suunnitelmallisesti ja pitkäjänteisesti. Tässä muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa:
1. Tiedosta sokerin vaikutus
- Sokeri voi vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin tietyt riippuvuutta aiheuttavat aineet, mikä tekee siitä haastavan vieroituskohteen.
- Aloita pitämällä ruokapäiväkirjaa ja merkitse ylös kaikki, missä sokeria on. Tämä auttaa sinua tiedostamaan, mistä sokeria tulee ruokavalioosi.
2. Vähennä sokeria vähitellen
- Äkillinen sokerin lopettaminen voi johtaa voimakkaisiin himoihin ja jopa vieroitusoireisiin, kuten väsymykseen tai ärtyneisyyteen.
- Aloita vähentämällä sokeripitoisia tuotteita asteittain. Esimerkiksi vaihda sokeroitu jogurtti sokerittomaan, älä lisää sokeria kahviisi ja vähennä karkin syöntiä. Tee vähennyksiä pikkuhiljaa.
3. Valitse terveellisiä korvaavia vaihtoehtoja
- Korvaa makeat herkut hedelmillä, joissa on luonnollista makeutta. Esim. jätä iltapäiväpulla ottamatta ja syö banaani kahvin kanssa.
- Käytä mausteita, kuten kanelia tai vaniljaa, lisäämään makua ilman lisättyä sokeria.
4. Pysy erossa piilosokerista
- Monet prosessoidut elintarvikkeet sisältävät piilosokeria, kuten kastikkeet, leivät ja aamiaismurot. Monet tuotteet, joita et miellä sokeripitoisiksi voivat sisältää yllättävän määrän sokeria.
- Lue tuoteselosteet ja valitse tuotteita, joissa ainesosaluettelossa ei ole sokeria. Huomaa, että luontaista sokeria on monessa terveellisessä tuotteessa, joten keskity tarkastelemaan ainesosaluetteloa, ei pelkästään ravintoainetaulukkoa.
5. Syö riittävästi ravitsevaa ruokaa
- Tasapainoinen ruokavalio auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä vähentää makeanhimoa. Moni napsii herkkuja nälkäänsä liian pienen aterian jälkeen tai jättää kunnon aterioita väliin voidakseen syödä herkkuja. Syö reiluja tasapainoisia aterioita, jotta nälkä ei pääse yllättämään.
- Panosta proteiiniin, hyviin rasvoihin ja täysjyvätuotteisiin, jotka pitävät olon kylläisenä pidempään.
6. Juo tarpeeksi vettä
- Joskus makeanhimo voi olla merkki janosta. Kokeile juoda lasillinen tai kaksi vettä, kun makeanhimo iskee.
7. Harjoita itsehillintää ja muuta tapojasi
- Tee suunnitelma makeanhimon varalle. Esimerkiksi, kun tekee mieli jotain makeaa, lähde kävelylle tai harhauta itseäsi muilla aktiviteeteilla.
- Muuta tapoja, jotka liittyvät makeansyöntiin, kuten iltanapostelua. Ota mieluummin pieni pala suklaata ruoan päälle.
8. Anna aikaa
- Sokerikoukun katkaiseminen voi kestää viikkoja. Aluksi himot saattavat tuntua voimakkailta, mutta ne vähenevät ajan myötä, kun kehosi sopeutuu.
LUE MYÖS:
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Yksinkertaisista raaka-aineista syntyy leipä, joka on hurmannut miljoonat
- Sienistä tuli tällä reseptillä järjettömän hyviä – kaikki katosi kantapaloja myöten
- Pehmeintä pullaa, mitä olen koskaan syönyt – vihdoin löysin sen pienen jujun, joka tekee ihmeitä
- Tämä resepti leviää nyt kaikkialla – pesto–mozzarellatortut ovat talven hittileivonnainen
- Tunnetko olosi väsyneeksi? Nämä 14 ruokaa tukevat jaksamista ja vahvistavat hyvinvointia sisältäpäin
- Tuttu yrtti voi auttaa vähentämään stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita
- Helppo ja herkullinen ohje: uunissa kuivatut tomaatit nostavat ruoan uudelle tasolle
- Mangot ovat nyt parhaimmillaan – testaa tämä helppo tapa säilöä trooppinen maku talveen
- Lisää piparitaikinaa pannariin ja nauti – tämä ohje saa joulufiiliksen syttymään
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
