Näistä merkeistä voit päätellä, että syöt liian vähän hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat usein ensimmäisiä asioita, joita ruokavaliosta lähdetään vähentämään, kun tavoitteena on esimerkiksi pudottaa painoa. Kaikkia hiilihydraatteja ei kuitenkaan kannata niputtaa samaan joukkoon.

On eri asia vähentää sokerisia herkkuja kuin jättää ruokavaliosta pois esimerkiksi hedelmiä ja täysjyväviljoja. Jos hiilihydraattien määrä putoaa hyvin pieneksi, muutoksen voi huomata myös omassa olossa.

Keho käyttää tavallisesti hiilihydraatteja energianlähteenä. Hyvin vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, kuten ketogeenisessä ruokavaliossa, elimistö alkaa käyttää enemmän rasvaa energiaksi. Tähän muutokseen voi liittyä erilaisia oireita.

Tällaisia oireita liian vähäinen hiilihydraattien saanti voi aiheuttaa

1. Kärsit päänsärystä

Päänsärkyä voi esiintyä etenkin hyvin vähähiilihydraattisen ruokavalion alkuvaiheessa.

Yksi mahdollinen syy on nestehukka. Ketogeenisen ruokavalion yhteydessä elimistöstä voi poistua tavallista enemmän nestettä. Myös elektrolyyttitasapainon muutoksilla voi olla osuutta päänsärkyyn.

2. Sinun on vaikea keskittyä

Jos ajatus ei kulje tavalliseen tapaan tai keskittyminen takkuaa, yksi mahdollinen selitys voi olla hyvin vähäinen hiilihydraattien saanti.

Aivot tarvitsevat energiaa, ja hiilihydraatit ovat niille tehokas energianlähde. Niiden voimakas vähentäminen voi joillakin näkyä niin sanottuna aivosumuna ja keskittymisvaikeuksina.

Toisaalta myös pitkälle jalostettujen hiilihydraattien vähentämisellä voi olla päinvastainen vaikutus. Olennaista on siis myös se, millaisia hiilihydraatteja ruokavalioon kuuluu.

3. Muistisi takkuilee

Myös tavallista suurempi unohtelu on yhdistetty hyvin vähäiseen hiilihydraattien saantiin.

Eräässä tutkimuksessa hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota viikon ajan noudattaneet pärjäsivät muistia mittaavassa testissä heikommin kuin enemmän hiilihydraatteja syöneet. Muistisuoritus parani, kun hiilihydraatteja lisättiin takaisin ruokavalioon.

Aiheesta tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

4. Vatsasi oireilee

Hiilihydraattien vähentäminen voi samalla vähentää kuidun saantia, jos ruokavaliosta jää pois esimerkiksi täysjyväviljoja ja hedelmiä.

Kuidun väheneminen voi näkyä ummetuksena. Hyvin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio voi puolestaan aiheuttaa joillekin ripulia, turvotusta tai ilmavaivoja.

5. Hengityksesi haisee erilaiselta

Ketogeenistä ruokavaliota noudattava voi huomata muutoksen myös hengityksessään.

Kun elimistö siirtyy ketoosiin, rasvasta muodostuu ketoneita. Osa niistä voi poistua hengityksen mukana ja aiheuttaa poikkeavan hajun. Sitä on kuvailtu esimerkiksi hedelmäiseksi.

Niin sanottu ketohengitys voi vähentyä, kun elimistö ehtii sopeutua uuteen aineenvaihduntatilaan.

6. Liikunta tuntuu tavallista raskaammalta

Jos treenaaminen alkaa tuntua aiempaa vaikeammalta, myös hiilihydraattien määrällä voi olla osuutta asiaan.

Lihakset varastoivat hiilihydraatteja, joita keho pystyy hyödyntämään erityisesti kovatehoisessa liikunnassa. Hyvin vähäinen hiilihydraattien saanti voi siksi tuntua esimerkiksi voimaharjoittelussa tai sprinttityyppisessä liikunnassa.

Kevyemmässä liikunnassa vaikutus ei välttämättä ole yhtä suuri.

7. Olo tuntuu flunssaiselta

Tiukan vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamiseen voi liittyä niin sanottu ketoflunssa.

Siihen voi kuulua esimerkiksi päänsärkyä, lihaskramppeja, keskittymisvaikeuksia, vatsaoireita ja uniongelmia. Oireita voi ilmaantua jo muutaman päivän sisällä ruokavalion muuttamisesta.

Ketoflunssa liittyy erityisesti hyvin voimakkaaseen hiilihydraattien rajoittamiseen. Maltillisempi hiilihydraattien vähentäminen ei välttämättä aiheuta samanlaisia oireita.

Kaikkia hiilihydraatteja ei kannata ajatella samalla tavalla

Hiilihydraattien kohdalla kannattaa kiinnittää huomiota määrän lisäksi niiden laatuun.

Sokeristen ja pitkälle jalostettujen tuotteiden vähentäminen on eri asia kuin hedelmien, kasvisten ja täysjyväviljojen jättäminen pois. Viimeksi mainituista saa hiilihydraattien lisäksi esimerkiksi kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos ruokavalion muuttamisen jälkeen ilmaantuu jatkuvia tai voimakkaita oireita, asiasta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Lähde: Health Digest