Mitä kehossasi tapahtuu, kun katsot telkkaria ennen nukkumaanmenoa?

Television katsominen on monille tuttu iltarutiini.

Sleep Foundationin tekemän kyselyn mukaan television katselu on aikuisille yleisin iltarutiini. Sitä käytetään rentoutumiseen enemmän kuin vaikka lämpimää suihkua tai kumppanin kanssa jutustelua. Yli 70 % vastaajista kertoi, että kyse on ennen kaikkea tottumuksesta.

Mutta vaikka tapa tuntuu mukavalta, kehosi ei välttämättä ole samaa mieltä. Katsotaanpa, mitä kaikkea iltaiset elokuvat ja sarjat voivat saada meissä aikaan.

Melatoniini menee sekaisin

Ruutujen sinivalo tunnetusti sotkee unirytmiä. Sen huomaa jo ihan käytännössä: jos jään illalla selaamaan puhelinta tai katsomaan televisiota , uni ei tulekaan heti.

Syynä on se, että kirkas valo huijaa aivoja luulemaan, että päivä jatkuu. Se lykkää unihormonin, melatoniinin, tuotantoa ja siirtää nukkumaanmenoa eteenpäin.

Aivot käyvät ylikierroksilla

Oikein väsyneenä kun alkaa katsomaan televisiota, saatta helposti myös nukahtaa. Jos telkkari pyörii vielä nukkuessasi, aivot eivät saa tarvitsemaansa lepoa. Ne käsittelevät jatkuvasti taustalta kuuluvia vuorosanoja, musiikkia ja räjähdyksiä. Äkilliset kovat äänet voivat myös herättää kesken kaiken.

Jos kaipaat jotain ääntä nukkuessasi, kokeile esimerkiksi rauhallista kirjaa tai soittolistaa. Nykypäivän sovelluksista voi myös asettaa unitilan päälle, jolloin sovellus sammuu tietyn ajan kuluttua.

Syke nousee

Elokuvat voivat nostaa sykettä jännityksen vuoksi, mutta myös huono uni kuormittaa sydäntä. Kyselyissä on havaittu, että valvominen television takia liittyy uniongelmiin ja niiden kautta kohonneeseen verenpaineeseen sekä muihin sydänriskeihin.

Nuorilla runsas ruutuaika on yhdistetty suurempaan todennäköisyyteen sairastua verenpainetautiin. Mitä enemmän aikaa vietetään laitteilla, sitä enemmän sydän joutuu koetukselle.

Painajaiset voivat lisääntyä

Se, mitä katsot ennen nukkumaanmenoa, voi seurata sinua uniin asti. Väkivaltaiset elokuvat ja pelit lisäävät huomattavasti painajaisten todennäköisyyttä, kun taas kevyempi hömppä ei aiheuta samaa ongelmaa.

Silmät väsyvät

Oletko koskaan huomannut, miten silmät alkavat tuntumaan kuivilta, kun katsoo ruutua pimeässä? Tämä johtuu siitä, että katsoessasi kirkasta ruutua pimeässä huoneessa, silmät joutuvat koko ajan sopeutumaan valon kirkkauden vaihteluun. Joillakin voi esiintyä tämän vuoksi silmien kipua, väsymystä ja päänsärkyä.

Uni- ja ruokarytmi sekaisin

Kun venytät nukkumaanmenoa ruudun ääressä, sisäinen kellosi menee helposti sekaisin. Yhtenä iltana valvot myöhään, toisena nukut pitkään, ja pian koko unirytmi on ihan muikkelis maikkelis. Tätä kutsutaan myös sosiaaliseksi jet lagiksi, ja se tuntuu ihan samalta kuin olisit vaihtanut aikavyöhykettä.

Televisio houkuttelee myös napostelemaan. Ohjelmaan keskittyessä et välttämättä edes huomaa, kuinka paljon tulee syötyä.

Jaa artikkeli tutulle, jonka olisi syytä vähentää television katselua iltaisin.

Lähde: HealthDigest