6 ruokaa, joita yli 65-vuotiaiden kannattaa varoa – tiesitkö näistä?
Kuva: Canva
Iän myötä on viimeistään aika alkaa tarkkailla ruokalautasta.
Moni yli 65-vuotias tuntee olonsa yhä virkeäksi, mutta elimistö ei enää toimi samalla tavalla kuin nuorempana. Aineenvaihdunta hidastuu, lihasmassa vähenee ja kehon puolustuskyky heikkenee. Siksi ruokavalion merkitys kasvaa – ja jotkin ruoka-aineet, jotka ennen eivät aiheuttaneet ongelmia, voivatkin nyt olla riski. Asiantuntijat listaavat ruokia, joita kannattaa iän karttuessa syödä harkiten tai välttää kokonaan.
- Prosessoidut ruoat: Makkarat, leikkeleet, sipsit ja sokerimurot. Tuttuja herkkuja, mutta niiden säännöllinen napostelu voi rasittaa kehoa. Ravitsemusasiantuntija Federica Amati muistuttaa, että ultrakäsitellyt ruoat sisältävät usein paljon sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja, mutta vähän kuitua. Yli 65-vuotiailla tämä yhdistelmä voi kasvattaa riskejä sydänsairauksiin, diabetekseen ja muistihäiriöihin.
- Greippi: Greippi kuulostaa raikkaalta valinnalta, mutta se voi olla vaarallinen yhdessä tiettyjen lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi kolesterolilääkkeet ja verenohentajat voivat reagoida greipin kanssa siten, että lääkkeen vaikutus voimistuu liikaa.
- Paistetut ruoat: Rasvassa paistetut ruoat ovat epäterveellisiä iästä riippumatta, mutta haitallisia erityisesti vanhemmille aikuisille. Asiantuntijan mukaan paistetut ruoat voivat lisätä tulehdusta ja diabeteksen riskiä. Kohtuus kuitenkin kaikessa!
- Säilykkeet: Helppo lounas purkista voi sisältää yllättävän määrän natriumia. Ravitsemusterapeutti Michelle Routhenstein huomauttaa, että munuaisten toiminta voi heikentyä iän myötä, jolloin liika suola nostaa verenpainetta ja rasittaa sydäntä. Tarkista siis purkin kyljestä suolapitoisuus ennen kuin alat lusikoida.
- Jalostetut hiilarit: Vaalea leipä, pasta ja pullat maistuvat, mutta nostavat verensokerin nopeasti huippuun ja laskun jälkeen iskee väsymys. Asiantuntija muistuttaa, että iän myötä insuliiniherkkyys laskee, joten kuitupitoiset, hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ovat parempi valinta.
- Pastöroimattomat maitotuotteet: Raakamaito, pehmeät juustot ja muut pastöroimattomat tuotteet voivat kantaa bakteereja, joihin iäkkään keho ei enää jaksa vastata. J
Jaa tämä vinkkilista myös kavereille, vanhemmille tai isovanhemmille!
LUE MYÖS:
1€ = 10€ arvosta ilmaiskierroksia ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta Tuohi 1000 -peliin (arvo 0,20€ per kierros)!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Raparperi-mansikkabrita kuuluu juhannukseen – tätä tehdään meillä joka vuosi
- Lähes joka kolmas suomalainen sulattaa pakastemarjat näin – asiantuntijat eivät suosittele sitä
- Vieraat kysyivät heti, mitä olin lisännyt kinkkuhyrriin – salaisuus löytyi täytteestä
- Tämä pohjoiskarjalainen perinneherkku vie suoraan lapsuuden muistoihin
- Sekoita mangososetta jääpalojen sekaan ja kaada päälle kuohuvaa
- Kinuskinen mummon mustikkapiirakka valmistuu ilman vatkainta
- Miksi monet teippaavat lusikan kastelukannuun? Syy on nerokas
- Kierrepekonit olivat grillijuhlien hitti – ensi kerralla teen tupla-annoksen
- Jossun kanataco-salaatti on täydellinen hellepäivän ruoka – raikas, täyttävä ja helppo
- Opin tämän ohjeen kreikkalaiselta ystävältäni – Aidot kreikkalaiset lihapullat
- Suomalaisten aliarvostama marja on todellinen terveyspommi
- Lapsetkin ottivat santsikierroksen – kiitos Hanna Sumarin reseptin
- 90-luvun Raparperi-Riikka on kesän ihanin kakku – resepti kannattaa ottaa talteen
- Pekoniin käärityt lihapommit villitsivät grillaajat viime kesänä – nyt resepti leviää taas
- Näin houkuttelet punkkeja tietämättäsi – 8 yleistä virhettä luonnossa
- Kääri jauhelihan sisälle täyte ja pyörittelee lopuksi perunaraasteeseen – lopputulos on taivaallisen hyvä
- Muistatko tämän lapsuuden herkun? Kesäinen versio on vielä parempi
- Monen mielestä tämä kala on jopa lohta parempaa – nyt on paras aika ostaa
- Metsästä löytyy juuri nyt täydellinen mauste graavilohelle – kokeile ennen kuin kausi loppuu
- Raparperista syntyy muutakin kuin piirakkaa – kokeile tätä pullaa
