6 merkkiä, jotka kertovat liian vähäisestä rasvansaannista
Rasva on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota, vaikka sitä syytetäänkin usein painonnoususta. Todellisuudessa elimistö tarvitsee rasvaa joka päivä, ja ravitsemussuositusten mukaan rasvojen tulisi kattaa noin 25–40 prosenttia päivän energiansaannista.
Jos rasvaa saa liian vähän, keho voi alkaa lähettää siitä erilaisia viestejä.
Nämä merkit voivat kertoa siitä, että saat liian vähän rasvaa
1. Paino nousee yllättäen
Rasva auttaa pitämään nälkää loitolla ja lisää kylläisyyden tunnetta. Jos sitä saa liian vähän, herkuttelu ja napostelu voivat lisääntyä huomaamatta.
2. Verensokeri heittelee
Riittävä rasvansaanti auttaa pitämään energiatasot tasaisempina päivän aikana. Liian vähäinen rasvan määrä voi näkyä äkillisenä nälkänä ja voimattomana olona.
3. Keskittyminen on vaikeaa
Unohteletko asioita tavallista enemmän tai tuntuuko ajatusten kasassa pitäminen hankalalta? Aivot tarvitsevat rasvaa toimiakseen normaalisti.
4. Mieliala on jatkuvasti matalalla
Liian vähäinen rasvansaanti voi näkyä jatkuvana alakuloisuutena tai tavallista heikompana mielialana.
5. Palelet helposti
Rasva auttaa kehoa säätelemään lämpöä. Jos sitä saa liian vähän, kylmyys voi tuntua tavallista herkemmin.
6. Iho kuivuu
Riittävä rasvansaanti tukee myös ihon hyvinvointia. Kuiva ja kiristävä iho voi joskus olla merkki siitä, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi rasvaa.
Lähde: Iltalehti
Lue myös:
- Tätä juomaa kannattaa nauttia joka aamu syksyllä – vaikutus yllätti tutkijatkin
- Säästin taatelin siemenen ihan uteliaisuuttani – siitä alkoi hauska kasvatuskokeilu
- Tanskalaiseen omenaherkkuun uppoaa puoli litraa leivänmuruja – ja miten hyvää siitä tuleekaan
- Kokenut martta neuvoo, miten haisevan tiskirätin saa taas raikkaaksi
- Hedelmäsalaatti säilyy jääkaapissa jopa viikon, kun teet sen näin
- Kokeile marinoida keitetyt munat – valitse neljästä mausta mieluisin
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
- Tee taikina ennen nukkumaanmenoa ja jätä se pöydälle – anopin luotto-ohje sämpylöihin
- Kokkien 1–2–3-sääntö kannattaa painaa mieleen – toimii melkein kasvikselle kuin kasvikselle
- Kantarellipiirakan salaisuus on täytteessä – näin saat siitä ihanan mehevän
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- ”Eläkeläisten kakku” on Ruotsissa rakastettu klassikko – katso helppo ohje
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Näitä rieskoja teen silloin, kun leipä on päässyt loppumaan – helppoa ja nopeaa
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Sienestäjät ovat innostuneet tästä säilöntätavasta – kokeile sinäkin
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
