Rasva on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota, vaikka sitä syytetäänkin usein painonnoususta. Todellisuudessa elimistö tarvitsee rasvaa joka päivä, ja ravitsemussuositusten mukaan rasvojen tulisi kattaa noin 25–40 prosenttia päivän energiansaannista.

Jos rasvaa saa liian vähän, keho voi alkaa lähettää siitä erilaisia viestejä.

Nämä merkit voivat kertoa siitä, että saat liian vähän rasvaa

1. Paino nousee yllättäen

Rasva auttaa pitämään nälkää loitolla ja lisää kylläisyyden tunnetta. Jos sitä saa liian vähän, herkuttelu ja napostelu voivat lisääntyä huomaamatta.

2. Verensokeri heittelee

Riittävä rasvansaanti auttaa pitämään energiatasot tasaisempina päivän aikana. Liian vähäinen rasvan määrä voi näkyä äkillisenä nälkänä ja voimattomana olona.

3. Keskittyminen on vaikeaa

Unohteletko asioita tavallista enemmän tai tuntuuko ajatusten kasassa pitäminen hankalalta? Aivot tarvitsevat rasvaa toimiakseen normaalisti.

4. Mieliala on jatkuvasti matalalla

Liian vähäinen rasvansaanti voi näkyä jatkuvana alakuloisuutena tai tavallista heikompana mielialana.

5. Palelet helposti

Rasva auttaa kehoa säätelemään lämpöä. Jos sitä saa liian vähän, kylmyys voi tuntua tavallista herkemmin.

6. Iho kuivuu

Riittävä rasvansaanti tukee myös ihon hyvinvointia. Kuiva ja kiristävä iho voi joskus olla merkki siitä, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi rasvaa.

Lähde: Iltalehti

Lue myös:

Viime vuonna suomalaisia ihastuttanut suolainen joulutorttu maistuu ympäri vuoden
Valtaosa suomalaisista säilyttää perunoita väärässä paikassa – heikentää niiden laatua
Unohtuiko ruoka pöydälle? Lääkärillä on selkeä nyrkkisääntö, milloin se pitää heittää pois
Riisin keitinvesi on hyödyksi viherkasveille – näin käytät sitä
Yleinen tapa nopeuttaa avokadon tummumista – leikkaa se jatkossa näin
Tutun yrtin sanotaan lievittävän stressiä ja vahvistavan vastustuskykyä
Kasari- ja ysärivuosien klassikkoherkku on unohtunut monelta – muistatko vielä nämä pikkuleivät?
Lukijan toiveesta leivotaan rakastettua klassikkoa – nämä pikkuleivät tunnetaan mureasta rakenteestaan
Tuunaa kahvista flunssajuoma – tekee ihmeitä tukkoiselle ololle
Kuivattu mango on kallista herkkua – näin valmistat sitä itse tuoreesta mangosta
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi rasva ruokavalio Ruokavaliot Terveys Terveys ja hyvinvointi