Rasva on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota, vaikka sitä syytetäänkin usein painonnoususta. Todellisuudessa elimistö tarvitsee rasvaa joka päivä, ja ravitsemussuositusten mukaan rasvojen tulisi kattaa noin 25–40 prosenttia päivän energiansaannista.

Jos rasvaa saa liian vähän, keho voi alkaa lähettää siitä erilaisia viestejä.

Nämä merkit voivat kertoa siitä, että saat liian vähän rasvaa

1. Paino nousee yllättäen

Rasva auttaa pitämään nälkää loitolla ja lisää kylläisyyden tunnetta. Jos sitä saa liian vähän, herkuttelu ja napostelu voivat lisääntyä huomaamatta.

2. Verensokeri heittelee

Riittävä rasvansaanti auttaa pitämään energiatasot tasaisempina päivän aikana. Liian vähäinen rasvan määrä voi näkyä äkillisenä nälkänä ja voimattomana olona.

3. Keskittyminen on vaikeaa

Unohteletko asioita tavallista enemmän tai tuntuuko ajatusten kasassa pitäminen hankalalta? Aivot tarvitsevat rasvaa toimiakseen normaalisti.

4. Mieliala on jatkuvasti matalalla

Liian vähäinen rasvansaanti voi näkyä jatkuvana alakuloisuutena tai tavallista heikompana mielialana.

5. Palelet helposti

Rasva auttaa kehoa säätelemään lämpöä. Jos sitä saa liian vähän, kylmyys voi tuntua tavallista herkemmin.

6. Iho kuivuu

Riittävä rasvansaanti tukee myös ihon hyvinvointia. Kuiva ja kiristävä iho voi joskus olla merkki siitä, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi rasvaa.

Lähde: Iltalehti

Lue myös:

Ruokavirasto nostaa esiin riskin, joka unohtuu monelta leipoessa
kakku
Tietyt elintarvikkeet voivat pahentaa tai pitkittää siitepölyallergian oireita – katso lista
allergia
6 merkkiä, jotka kertovat liian vähäisestä rasvansaannista
margariini
Näetkö painajaisia? Tutkimuksen mukaan syy voi löytyä iltapalasta
painajainen
Mummo teki raparperimehun aina tällä reseptillä – tarvitset vain 3 raaka-ainetta
Raparperimehu
Yllättävä apu rasvamaksaan? Suomalaistutkimus nostaa esiin kuitulisän
laihdutus
Keliakia voi näkyä yllättävillä tavoilla – oireet eivät aina ala vatsasta
Keliakia
Mansikkaunelma hurmaa kermaisella täytteellään – maistuu taivaalliselta
mansikkaunelma
Kotitaloustunneilla opittu jälkiruoka maistuu erityisesti kesällä
uunijaatelo
Mummon salainen raaka-aine tekee toscakakusta erityisen mehevän
raparperi-toscakakku
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi rasva ruokavalio Ruokavaliot Terveys Terveys ja hyvinvointi