Rasva on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota, vaikka sitä syytetäänkin usein painonnoususta. Todellisuudessa elimistö tarvitsee rasvaa joka päivä, ja ravitsemussuositusten mukaan rasvojen tulisi kattaa noin 25–40 prosenttia päivän energiansaannista.

Jos rasvaa saa liian vähän, keho voi alkaa lähettää siitä erilaisia viestejä.

Nämä merkit voivat kertoa siitä, että saat liian vähän rasvaa

1. Paino nousee yllättäen

Rasva auttaa pitämään nälkää loitolla ja lisää kylläisyyden tunnetta. Jos sitä saa liian vähän, herkuttelu ja napostelu voivat lisääntyä huomaamatta.

2. Verensokeri heittelee

Riittävä rasvansaanti auttaa pitämään energiatasot tasaisempina päivän aikana. Liian vähäinen rasvan määrä voi näkyä äkillisenä nälkänä ja voimattomana olona.

3. Keskittyminen on vaikeaa

Unohteletko asioita tavallista enemmän tai tuntuuko ajatusten kasassa pitäminen hankalalta? Aivot tarvitsevat rasvaa toimiakseen normaalisti.

4. Mieliala on jatkuvasti matalalla

Liian vähäinen rasvansaanti voi näkyä jatkuvana alakuloisuutena tai tavallista heikompana mielialana.

5. Palelet helposti

Rasva auttaa kehoa säätelemään lämpöä. Jos sitä saa liian vähän, kylmyys voi tuntua tavallista herkemmin.

6. Iho kuivuu

Riittävä rasvansaanti tukee myös ihon hyvinvointia. Kuiva ja kiristävä iho voi joskus olla merkki siitä, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi rasvaa.

Lähde: Iltalehti

Lue myös:

Ahvenanmaan mustaleipä valmistuu hitaasti – mutta maku palkitsee kärsivällisen
mustaleipa
Leivo kerralla pellillinen mehevää kantarellipiirakkaa – kauden paras resepti
fungus-1194380_1280
Raejuustosta valmistuu kevyt ja täyteläinen suklaamousse
raejuustomousse
Paras kesäkurpitsaresepti, jota olen koskaan kokeillut – kermainen pinaatti-juustotäyte
kesäkurpitsarullat
Soseuta vadelmat, pakasta ja lisää ne täytteeksi jogurttikakkuun – lopputulos on herkullinen
marjainen jugurttikakku
Kahden aineksen gluteeniton suklaakakku – Lopputulos on hurmaavan herkullinen
suklaakakku
Minuuteissa valmistuva mustikkapöperö kuuluu loppukesän herkkuihin
mustikat
Tämä niksi kannattaa tehdä kurkulle, jos haluat salaatista rapeamman.
kurkku
Siivuta vesimeloni juustohöylällä – näin syntyy kesän näyttävin alkupala
vesimelonialkupala
Tiesitkö, että pekoni paistuu rapeaksi myös mikrossa?
pekoni
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi rasva ruokavalio Ruokavaliot Terveys Terveys ja hyvinvointi