5 vinkkiä vanhemmille: Näin ehkäiset lasta kerryttämästä ylipainoa
Ylipaino ei ole vain aikuisia riivaava epidemia – se vaivaa entistä enemmän myös lapsia.
Useimmista ylipainoisista lapsista kasvaa ylipainoisia aikuisia, joten paras tapa hoitaa ongelmaa on ehkäistä sitä.
Tässä seitsemän tapaa tehdä se.
1. Pidä lapsen syömistottumukset terveellisinä
Vanhempana sinä päätät mitä kaupasta kotiin ostetaan. Jos kotiin ostetaan usein perunalastuja ja karkkeja, niitä kyllä myös syödään. Varmista siis että lapsi saa valita välipalansa terveellisistä vaihtoehdoista. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti hunajalla ja marjoilla on maukas ja terveellinen vaihtoehto sokeroiduille jogurteille. Lasta ei kannata pakottaa syömään mitään – lue täältä lisää ja syy miksi.
2. Tee lapsen lempiruoista terveellisempiä
Esimerkiksi punaisen lihan voi silloin tällöin korvata soijalla vaikkapa lasagnessa tai chili con carnessa ilman että lapsi huomaa välttämättä mitään. Raaka-ainevaihdoksia ei toki kannata salata, mutta kukaan ei käske kertomaan niistä etukäteen… Täysjyväviljaa kannattaa suosia kaikessa leipomisessa valkoisen vehnäjauhon sijaan. Katso täältä täysjyvä– ja soijaherkkuja.
3. Tee liikkumisesta hauskaa
Älä tiuski lapsille että niiden pitäisi mennä ulos, vaan tee liikkumisesta hauskaa ja näytä esimerkkiä. Hoida arkiset asiat polkupyörällä ja ota lapset mukaan. Käykää marjametsällä koko perheen voimin ja leipokaa yhdessä mustikkapiirakkaa. Katso täältä mustikkapiirakkaohjeita.
4. Rajoita pääteaikaa
Nykyään lapset viettävät paljon aikaa erilaisten näyttöpäätteiden ääressä – oli kyse sitten pelikonsolista, iPadista, puhelimesta, tietokoneesta tai tv:stä. Vanhempana sinulla on oikeus ja velvollisuuskin rajoittaa aikaa jonka lapsi viettää erilaisten näyttöjen äärellä. Pyri tekemään se käyttämällä porkkanoita ennemmin kuin keppiä (ks. kohta 3)
5. Järjestä yhteiset ruokahetket
Säännöllinen ruokarytmi pitää verensokerin tasaisena ja ehkäisee tehokkaasti epäterveellisten välipalojen mutustelua. Yhteiset ruokahetket ovat myös hyvä tapa kerääntyä yhteen koko perheen voimin ja vaihtaa kuulumisia. Se on vähintään yhtä paljon sosiaalisia taitoja kasvattava kuin oikeanlaisia ruokailutottumuksiakin opettava yhteinen hetki.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja painonhallintaan liittyviä juttuja
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- HOT Honey Chichen – Rapeaa ja tulisen makeaa broileria
- Täydellinen grillauskirja kesään
- Moni voi kärsiä tietämättään kilpirauhassairaudesta – tässä muutamia yleisiä oireita
- Pinoa puut tällaiseen asetelmaan ja tekemäsi nuotio palaa yli 10 tuntia ilman lisäystä
- Jos punaviiniä kaatuu kankaalle, toimi nopeasti – 6 vaihetta, joilla pelastat tilanteen
- 5 syytä miksi jokaisen kannattaa syödä enemmän lehtipersiljaa
- Muumien Luoja Esillä Helsingissä – Tove Janssonin Taide Herää Eloon HAMin Juhlavuosinäyttelyssä
- Kevään herkullisin piirakka parsasta ja lohesta – Maku hollandaise-kastikkeesta
- Mokkapalatiramisu yhdistää suomalaisen ja italialaisen herkun
- Hiero bataattia ja ruokasoodaa tätä vasten – hämmästyt tuloksesta
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: Ikäviä ja kalliita seurauksia
- Ystäväni hieroo grillikalteriin puolikasta sipulia – tein saman, kun hän paljasti miksi
