Etkö meinaa saada unenpäästä kiinni iltaisin – Kokeile näitä ruokia.

1. Kirsikat

Kirsikat ovat yksi harvoista ruoista, jotka sisältävät luonnostaan melatoniinia. Melatoniini auttaa tunnetusti ihmistä nukahtamaan ja nukkumaan sikeämmin.

2. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät sisältävät aminohappoa, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia. Saksanpähkinät itsesään sisältävät myös pienen määrän melatoniinia.

3. Mantelit

Mantelit sisältävät magnesiumia, joka rentouttaa lihaksiasi ja rauhoittaa sykettäsi. Tämän seurauksena myös nukahtaminen helpottuu.

4. Vesimeloni

Vesimelonit voivat pitkittää syvää untasi. Vesimeloni auttaa myös kehoasi tuottamaan serotoniinia, joka helpottaa nukkumista.

5. Tonnikala ja lohi

Tonnikala sisältää runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia ja serotoniinia.

6. Riisi

Riisi sijoittuu korkealle glykeemisessä indeksissä. Tämän seurauksena riisi saa sinut uneliaaksi.

7. Jogurtti

Jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, joka auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia.

8. Leipä

Leipä sisältää hiilihydraatteja, jonka seurauksena nukahtamisaikasi saattaa jopa puolittua. Käytä leivän päällä voin sijasta esimerkiksi maapähkinävoita tai juustoa.

9. Grahamkeksit

Grahamkeksit sisältävät hiilihydraatteja ja hunajaa, jotka tukevat maksasi hormonisäätelyä.

10. Murot

Maito ja murot auttavat sinua nukahtamaan. Saat tästä iltapalasta kehoosi sopivasti hiilihydraatteja ja kalsiuimia. Muista välttää sokeroituja muroja.

Lähde: thisisinsider.com

Aiheet nukkuminen ravinto Terveys Terveys ja hyvinvointi uni