Tunnesyöminen kuriin – näillä kikoilla katkaiset kierteen
Kuva: Canva
Tunnesyöminen iskee meistä moniin.
Ruoka ei ole vain polttoainetta. Se tarjoaa monelle meistä lohtua, seuraa ja joskus jopa palkinnon rankan päivän päätteeksi. Stressaavina aikoina moni hakee mielihyvää ruoasta, mutta harmillisesti helpotus kestää vain hetken. Tässä vinkit, joilla otat tunnesyömisen hallintaan ja löydät uusia tapoja käsitellä stressiä.
- Ymmärrä, mitä oikeasti tapahtuu
Jotkut unohtavat syödä stressin keskellä, kun taas toisille lohturuoka on paras ystävä. Kun tiedostat, miksi ja milloin sorrut tunnesyömiseen, on helpompi katkaista kierre. - Pidä ruokapäiväkirjaa
Kuulostaa ehkä tylsältä, mutta toimii! Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt – ja missä tilanteessa. Huomaat nopeasti, onko napostelu liittynyt nälkään vai tunteisiin. - Tunnista, mikä saa sinut syömään
Seuraavan kerran kun tekee mieli napostella, pysähdy: onko tämä oikeaa nälkää vai kaipaanko vain lohtua? Jos vastaus on jälkimmäinen, kokeile muuta – lähde kävelylle, soita ystävälle tai juo lasi vettä. - Rakenna oma tukijoukko
Perhe, ystävät tai vaikka vertaistukiryhmä voivat auttaa pysymään positiivisena. Kun joku tsemppaa, stressi ei tunnu niin musertavalta. - Älä jää kiinni kaloreihin
Unohda puntari hetkeksi ja keskity suurempaan tavoitteeseen: terveellisempiin tottumuksiin. - Tyhjennä houkutukset kaapeista
Jos kotona ei ole keksejä, niitä ei voi syödä. Tee ostoslista etukäteen ja vältä kauppareissuja nälkäisenä (tai huonolla tuulella – tiedät kyllä, miten siinä käy). - Terveelliset vaihtoehdot käden ulottuville
Pidä aina saatavilla hedelmiä, pähkinöitä, kasviksia jne. Kun tekee mieli jotain hyvää, terveellinen vaihtoehto on jo valmiina. - Ole armollinen itsellesi
Yksi lipsahdus ei tee sinusta epäonnistujaa. - Rentoudu ja liiku
Mindfulness, jooga, kävely tai vaikka lempeä venyttely auttavat purkamaan stressiä ilman jääkaapilla käyntiä. Ja kaupan päälle liikunta lisää hyvän olon hormoneja ja itseluottamusta.
Jaa artikkeli myös kaverille!
Lähde: WebMB
- Heitä jämät jääkaapista pizzapannariin -Lapseni rakastavat tätä
- Näin helposti valmistuvat perunanuudelit – kokeile hauskaa viraalireseptiä
- Kuori klementiinit ja kaada päälle taikinaa – lopputulos ihastuttaa
- Savolainen perinneresepti kerää kehuja – leivo herkullista röpörieskaa
- Tämä kiusaus kelpaa vaikka juhlapöytään – ja on kaiken lisäksi helppo tehdä
- Muistatko vielä herrasväen pikkuleivät? Perinteinen ohje kannattaa kaivaa taas esiin
- Lämmitätkö kotiasi puilla? Tämä tavallinen virhe voi moninkertaistaa haitalliset päästöt
- Loppuiko leivinjauhe kesken leipomisen? Ei hätää, kokeile tätä
- Näin saat tavallisesta kahvista paljon maukkaampaa – ja säästät samalla sievoisen summan
- Kikka, jonka avulla pastaa tarvitsee keittää vain minuutin ajan
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Briteillä on oma versionsa jauheliha-perunasoselaatikosta – ja voi pojat, miten hyvää se on
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Eräs mauste tekee kanakastikkeesta niin hyvää, että sitä tekisi mieli lusikoida suoraan pannulta
- Lusikoi täyte lehtitaikinalle, käännä toinen puoli päälle ja paista – tästä tulee kunnon herkku
- Milloin viimeksi söit tätä vanhan ajan arkiruokaa? Minulla siitä on ikuisuus
