Tunnesyöminen iskee meistä moniin.

Ruoka ei ole vain polttoainetta. Se tarjoaa monelle meistä lohtua, seuraa ja joskus jopa palkinnon rankan päivän päätteeksi. Stressaavina aikoina moni hakee mielihyvää ruoasta, mutta harmillisesti helpotus kestää vain hetken. Tässä vinkit, joilla otat tunnesyömisen hallintaan ja löydät uusia tapoja käsitellä stressiä.

  1. Ymmärrä, mitä oikeasti tapahtuu
    Jotkut unohtavat syödä stressin keskellä, kun taas toisille lohturuoka on paras ystävä. Kun tiedostat, miksi ja milloin sorrut tunnesyömiseen, on helpompi katkaista kierre.
  2. Pidä ruokapäiväkirjaa
    Kuulostaa ehkä tylsältä, mutta toimii! Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt – ja missä tilanteessa. Huomaat nopeasti, onko napostelu liittynyt nälkään vai tunteisiin.
  3. Tunnista, mikä saa sinut syömään
    Seuraavan kerran kun tekee mieli napostella, pysähdy: onko tämä oikeaa nälkää vai kaipaan­ko vain lohtua? Jos vastaus on jälkimmäinen, kokeile muuta – lähde kävelylle, soita ystävälle tai juo lasi vettä.
  4. Rakenna oma tukijoukko
    Perhe, ystävät tai vaikka vertaistukiryhmä voivat auttaa pysymään positiivisena. Kun joku tsemppaa, stressi ei tunnu niin musertavalta.
  5. Älä jää kiinni kaloreihin
    Unohda puntari hetkeksi ja keskity suurempaan tavoitteeseen: terveellisempiin tottumuksiin.
  6. Tyhjennä houkutukset kaapeista
    Jos kotona ei ole keksejä, niitä ei voi syödä. Tee ostoslista etukäteen ja vältä kauppareissuja nälkäisenä (tai huonolla tuulella – tiedät kyllä, miten siinä käy).
  7. Terveelliset vaihtoehdot käden ulottuville
    Pidä aina saatavilla hedelmiä, pähkinöitä, kasviksia jne. Kun tekee mieli jotain hyvää, terveellinen vaihtoehto on jo valmiina.
  8. Ole armollinen itsellesi
    Yksi lipsahdus ei tee sinusta epäonnistujaa.
  9. Rentoudu ja liiku
    Mindfulness, jooga, kävely tai vaikka lempeä venyttely auttavat purkamaan stressiä ilman jääkaapilla käyntiä. Ja kaupan päälle liikunta lisää hyvän olon hormoneja ja itseluottamusta.

Jaa artikkeli myös kaverille!

Lhde: WebMB

Aiheet ruokavalio stressi syömininen Terveys ja hyvinvointi tunnesyöminen