Tunnesyöminen kuriin – näillä kikoilla katkaiset kierteen
Kuva: Canva
Tunnesyöminen iskee meistä moniin.
Ruoka ei ole vain polttoainetta. Se tarjoaa monelle meistä lohtua, seuraa ja joskus jopa palkinnon rankan päivän päätteeksi. Stressaavina aikoina moni hakee mielihyvää ruoasta, mutta harmillisesti helpotus kestää vain hetken. Tässä vinkit, joilla otat tunnesyömisen hallintaan ja löydät uusia tapoja käsitellä stressiä.
- Ymmärrä, mitä oikeasti tapahtuu
Jotkut unohtavat syödä stressin keskellä, kun taas toisille lohturuoka on paras ystävä. Kun tiedostat, miksi ja milloin sorrut tunnesyömiseen, on helpompi katkaista kierre. - Pidä ruokapäiväkirjaa
Kuulostaa ehkä tylsältä, mutta toimii! Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt – ja missä tilanteessa. Huomaat nopeasti, onko napostelu liittynyt nälkään vai tunteisiin. - Tunnista, mikä saa sinut syömään
Seuraavan kerran kun tekee mieli napostella, pysähdy: onko tämä oikeaa nälkää vai kaipaanko vain lohtua? Jos vastaus on jälkimmäinen, kokeile muuta – lähde kävelylle, soita ystävälle tai juo lasi vettä. - Rakenna oma tukijoukko
Perhe, ystävät tai vaikka vertaistukiryhmä voivat auttaa pysymään positiivisena. Kun joku tsemppaa, stressi ei tunnu niin musertavalta. - Älä jää kiinni kaloreihin
Unohda puntari hetkeksi ja keskity suurempaan tavoitteeseen: terveellisempiin tottumuksiin. - Tyhjennä houkutukset kaapeista
Jos kotona ei ole keksejä, niitä ei voi syödä. Tee ostoslista etukäteen ja vältä kauppareissuja nälkäisenä (tai huonolla tuulella – tiedät kyllä, miten siinä käy). - Terveelliset vaihtoehdot käden ulottuville
Pidä aina saatavilla hedelmiä, pähkinöitä, kasviksia jne. Kun tekee mieli jotain hyvää, terveellinen vaihtoehto on jo valmiina. - Ole armollinen itsellesi
Yksi lipsahdus ei tee sinusta epäonnistujaa. - Rentoudu ja liiku
Mindfulness, jooga, kävely tai vaikka lempeä venyttely auttavat purkamaan stressiä ilman jääkaapilla käyntiä. Ja kaupan päälle liikunta lisää hyvän olon hormoneja ja itseluottamusta.
Jaa artikkeli myös kaverille!
Lähde: WebMB
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Kurkku yllättää jälkiruoassa – raikas ja kevyt resepti
- Kokeile jotain uutta: uuniperunat cashew-tahnalla
- Paahda valkosipuli ja tee siitä pehmeä levite – täydellinen leivän tai kasvisten kanssa
- Kaalista ja makaroneista syntyy unkarilainen klassikko – ripottelisitko päälle pippuria vai tomusokeria?
- Banaanileivän maku ja koostumus paranee raastamalla tätä vihannesta taikinaan
- Aroniahillo yllättää monipuolisuudellaan – kokeile nämä 3 makuyhdistelmää
- Marja-aronia muuttuu lastenkin suosikiksi tällä reseptillä – testaa makea kiisseli
- Kääri aasialainen täyte salaatinlehteen – näin säästät kaloreissa mutta et maussa
- Päivällinen syntyi yllättäen Pringleseistä – maku yllätti positiivisesti
- Juotko päivittäin tätä tuttua juomaa? – Hyötyä jopa aivoille saakka
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Tee itse söpö Labubu-kakku – helppo ja trendikäs hahmokakku
- Leivo terveellisempi porkkanakakku ilman sokeria ja vehnäjauhoja – Nam!
- Tiesitkö tämän hampaiden harjauksesta? 5 tapaa, joita suuhygienisti ei suosittele
- Nämä omenaviinerit ovat tämän syksyn hitti – helppo ohje lehtitaikinasta
- Suolaisesta pannukakusta tuli tämän reseptin myötä koko perheen suosikki
- Aloin ripotella ruokasoodaa kasveihini – siitä olikin yllättävän paljon apua
- Banaani voi olla erityisen hyvä valinta tietyille riskiryhmille
