Tohtori Andrew Weil on kehittänyt hengitysharjoituksen, jonka avulla kuka tahansa voi nukahtaa vain 60 sekunnissa. Kyseessä on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus, jonka voi tehdä missä vain, ilman mitään lisähärveleitä. Menetelmä kantaa nimeä 4-7-8 – numerot viittaavat harjoituksen hengitysrytmeihin.

Neljä sisään, seitsemän ulos

Weilin Hengitysharjoituksen voi tehdä mieleisessään asennossa: Esimerkiksi makuullaan sängyssä tai – kuten tohtori Weil suosittelee – istualtaan ja selkä suorana.

Harjoitus menee kokonaisuudessaan näin:

  1. Puhalla ilma ulos keuhkoista suun kautta
  2. Sulje suu ja hengitä nenän kautta sisään. Laske samalla neljään
  3. Pidätä hengitystä kunnes olet laskenut päässäsi seitsemään
  4. Puhalla ilma ulos keuhkoistasi hitaasti, samalla laskien kahdeksaan
  5. Toista kohdat 2 – 4

Allaolevaa tohtori Weilin opastusvideota on katsottu Youtubessa jo lähes puolitoista miljoonaa kertaa:


Jos pelkästä hengitysharjoituksesta ei ole apua, niin kannattaa syödä banaania ja juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa – ne kun molemmat sisältävät nukahtamista edistävää tryptofaania. Katso täältä myös muita banaaniherkkuja!

terveysnappi

Lähde: Huffington Post

Aiheet Artikkeli Hyvinvointi Terveys