Tohtorin väite: Tällä menetelmällä nukahdat jopa 60 sekunnissa
Tohtori Andrew Weil on kehittänyt hengitysharjoituksen, jonka avulla kuka tahansa voi nukahtaa vain 60 sekunnissa. Kyseessä on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus, jonka voi tehdä missä vain, ilman mitään lisähärveleitä. Menetelmä kantaa nimeä 4-7-8 – numerot viittaavat harjoituksen hengitysrytmeihin.
Neljä sisään, seitsemän ulos
Weilin Hengitysharjoituksen voi tehdä mieleisessään asennossa: Esimerkiksi makuullaan sängyssä tai – kuten tohtori Weil suosittelee – istualtaan ja selkä suorana. Harjoitus menee kokonaisuudessaan näin:- Puhalla ilma ulos keuhkoista suun kautta
- Sulje suu ja hengitä nenän kautta sisään. Laske samalla neljään
- Pidätä hengitystä kunnes olet laskenut päässäsi seitsemään
- Puhalla ilma ulos keuhkoistasi hitaasti, samalla laskien kahdeksaan
- Toista kohdat 2 – 4
Lähde: Huffington Post
LUE MYÖS:
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Yksinkertaisista raaka-aineista syntyy leipä, joka on hurmannut miljoonat
- Sienistä tuli tällä reseptillä järjettömän hyviä – kaikki katosi kantapaloja myöten
- Pehmeintä pullaa, mitä olen koskaan syönyt – vihdoin löysin sen pienen jujun, joka tekee ihmeitä
- Tämä resepti leviää nyt kaikkialla – pesto–mozzarellatortut ovat talven hittileivonnainen
- Tunnetko olosi väsyneeksi? Nämä 14 ruokaa tukevat jaksamista ja vahvistavat hyvinvointia sisältäpäin
- Tuttu yrtti voi auttaa vähentämään stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita
- Helppo ja herkullinen ohje: uunissa kuivatut tomaatit nostavat ruoan uudelle tasolle
- Mangot ovat nyt parhaimmillaan – testaa tämä helppo tapa säilöä trooppinen maku talveen
- Lisää piparitaikinaa pannariin ja nauti – tämä ohje saa joulufiiliksen syttymään
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
