THL – Näin paljon helteellä pitäisi muistaa juoda nestettä
Helteellä nesteytyksestä huolehtiminen on erityisen tärkeää, sillä keho menettää nestettä hikoilun kautta. Veden juominen on oleellista nestetasapainon ylläpitämiseksi, kehon lämpötilan säätelyyn ja aineenvaihdunnan toimintaan. Erityisesti lasten ja vanhusten on tärkeää juoda riittävästi, sillä he ovat alttiimpia nestehukan vaikutuksille.
Aikuisille helteellä nesteen tarve on 2-3 litraa päivässä, josta puolet pitäisi vähintään saada juotuna. Jos saunot nesteen tarve kasvaa entisestään.
Mitä kannattaa juoda?
Helteellä parhaita janojuomia ovat:
- Vesijohtovesi: Paras ja luonnollisin vaihtoehto.
- Suolaton kivennäisvesi: Hyvä valinta vaihtelun vuoksi.
- Rasvaton maito ja piimä: Hyviä kalsiumin lähteitä ja auttavat nesteen saannissa.
- Kalsiumpitoiset sokeroimattomat kasvimaidot: Sopivat erityisesti niille, jotka eivät käytä maitotuotteita.
Mehut: Jos juot mehua, laimenna se, sillä mehuissa on paljon sokeria.
Vältä kahvia ja alkoholia: Nämä juomat kuivattavat elimistöä. Jos kuitenkin juot kahvia tai alkoholia, muista juoda niiden kanssa aina lasillinen vettä.
Vinkkejä nesteytykseen helteellä:
- Joka aterialla 1-2 lasillista vettä
- Muista juoda myös aterioiden välissä.
- Jos saunot tai harrastat fyysisesti raskasta liikuntaa juo enemmän.
- Jos hikoilet runsaasti voi olla hyödyllistä käyttää suolaa sisältäviä juomia kuten Vichyä tai elektrolyyttijuomia.
Huolehtimalla riittävästä nesteytyksestä varmistat, että kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla helteellä.
Lähde: THL
Lue myös:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Omenapannukakku uunissa – helppo ja herkullinen ohje
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Juustohöylän muodolla on väliä – Tiesitkö miksi?
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Lisään aina tätä jauhelihakastikkeeseen – maku on vertaansa vailla
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Näin syntyy täydellinen perunapihvi – yksinkertainen temppu tekee ihmeitä
- Johan alkoi parsakaalikin maistua meidän taloudessa, kun hoksasin kokeilla tätä tapaa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Levitä raejuustoa pellille ja laita uuniin – kuulostaa oudolta, mutta ai että oli hyvää
- Moni tekee tämän virheen tyhjentäessään tiskikonetta – ja vaarantaa huomaamattaan terveytensä
- Johan alkoi parsakaalikin maistua meidän taloudessa, kun hoksasin kokeilla tätä tapaa
- Kananmunaleikkurille löytyi uusi käyttötapa – yksinkertainen oivallus helpottaa arkea
