Ruokavalion ei tarvitse olla täydellinen – riittää kun muistat nämä kolme asiaa

Kun muistat nämä kolme kohtaa, olet jo oikealla tiellä

Moni meistä tietää, mitä terveellinen ruokavalio suurin piirtein tarkoittaa, mutta arjessa sen noudattaminen ei aina onnistu. Tavoitteet voivat olla isoja tai pieniä, mutta perusasiat ratkaisevat lähes aina. Hyvä uutinen on se, ettei ruokavalion tarvitse olla täydellinen tai sisältävän pelkkää proteiinia ja salaattia. Pienet ja selkeät muutokset vievät jo pitkälle.

Nämä kolme asiaa riittävät yllättävän pitkälle.

1. Syö säännöllisesti

Monella ateriarytmi on epäsäännöllinen. Kun syöminen venyy, nälkä kasvaa liian suureksi ja ruokavalio lähtee helposti sivuraiteille. Säännölliset ateriat pitävät energiat tasaisina ja auttavat tekemään kenties järkevämpiä valintoja.

Hyvä perusrytmi on 3–4 tunnin välein. Aamupala, lounas, välipala ja päivällinen riittävät useimmille.

2. Pyri pitämään ruoan laatu pääpiirteittäin hyvänä

Tasapainoinen ateria ei vaadi erikoisia aineksia. Tärkeintä on, että lautasella on sopiva määrä laadukkaita hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja. Usein puutteet syntyvät siitä, että jokin näistä jää vähemmälle.

Arjessa kannattaa varmistaa ainakin nämä:
• kasviksia ja kuituja joka aterialle
• proteiinia tasaisesti pitkin päivää
• pehmeitä rasvoja öljyistä, pähkinöistä ja kalasta
• maltillisesti suolaa ja sokeria

3. Syö sopivasti omaan tarpeeseen

Tavoitteet kaatuvat usein yksinkertaisesti siihen, ettei määrä vastaa omaa energiantarvetta. Osa syö huomaamatta liian vähän, osa taas kerää ylimääräistä energiaa napostelusta tai epätasapainoisista aterioista.

Pienillä säädöillä pitkälle

Kun perusasiat ovat kunnossa, ruokavalio joustaa paremmin. Hiilihydraatteja ei tarvitse pelätä, sillä keho tarvitsee niitä myös perustoimintoihin. Jokainen tilanne on yksilöllinen, mutta periaatteet pysyvät samoina, oli tavoitteena terveempi arki, painonpudotus tai tavoitteellinen treenaaminen.

Jaa muistutus myös kaverille!

Lähde: Kevyempi Olo