Nämä viisi arjen tekijää ohjaavat syömään epäterveellisesti

Epäterveelliset ruokailutottumukset eivät synny sattumalta. Usein taustalla on arkisia tapoja, tunnetiloja tai ajatusmalleja, joita ei tule edes huomanneeksi. Kun oman toimintansa tunnistaa, muutosten tekeminen helpottuu huomattavasti.

Tässä viisi yleistä arjen tekijää, jotka voivat huomaamatta ohjata syömään epäterveellisesti.

1. Tunnesyöminen

Tunnesyöjä käyttää ruokaa lohduttajana stressiin, yksinäisyyteen tai tylsyyteen. Herkut tarjoavat nopean helpotuksen, mutta eivät ratkaise varsinaista tunnetta. Yksi käytännöllinen keino on asettaa itselleen selkeät rajat, kuten ilta-aikaan pidettävä vapaaehtoinen ruokatauko. Usein jo pieni viive auttaa huomaamaan, onko nälkä fyysistä vai tunnetason tarvetta.

2. Tottumusten ohjaama syöminen

Rutiinit voivat olla joko paras ystävä tai pahin vihollinen. Kun arki rullaa tutulla kaavalla, syöminenkin pysyy hallinnassa. Mutta kiire, aikataulujen sekoaminen tai huono ennakointi johtavat helposti pikaratkaisuihin. Eväiden suunnittelu ja ruokailuhetkien varaaminen kalenteriin tuovat yllättävän paljon rauhaa arkeen.

3. Herkuille altistuminen

Toiset reagoivat ympäristöön herkemmin kuin toiset. Leipomon vitriini, työpaikan karkkikulho tai jäätelökioski voi laukaista mieliteon, vaikka nälkää ei oikeasti olisi. Altistumista voi vähentää pienillä valinnoilla, kuten vaihtamalla kulkureittiä tai pitämällä kädet ja ajatukset kiireisinä kriittisillä hetkillä.

4. Kaikki tai ei mitään -ajattelu

Tässä ajattelumallissa syöminen on joko täydellisesti hallinnassa tai täysin hallitsematonta. Yksi poikkeus johtaa helposti ajatukseen, että koko päivä tai viikko on pilalla. Todellisuudessa yksittäinen lipsahdus ei määrittele kokonaisuutta. Tasaisuus ja joustavuus vievät pidemmälle kuin ankarat säännöt.

5. Nautinnonhakuisuus

Nautiskelija syö mielellään kauniita ja herkullisia ruokia, jotka puhuttelevat aisteja. Tästä ei tarvitse luopua, mutta annoskoko ja syömistempo ovat avainasemassa. Kun syö hitaammin ja pienempiä määriä, keho ehtii viestiä kylläisyydestä ajoissa ja nautinto säilyy ilman ylilyöntejä.

Tunnistatko itsesi yhdestä tai useammasta kohdasta? Jaa juttu myös kaverille!

Lähde: Huff Post