Näin yksinkertainen muutos aamiaisessa auttoi eroon makeanhimosta
Iskeekö sinullakin makeanhimo yllättäen kesken päivän? Moni huomaa iltapäivällä kaipaavansa jotakin makeaa, vaikka olisi syönyt normaalisti päivän aikana. Tässä artikkelissa kerromme vinkin, jonka avulla siitä voi päästä eroon.
Me Naisten artikkelissa kerrottiin 29-vuotiaan Johannan kokemuksesta. Hän huomasi kärsivänsä usein kovasta nälästä jo aamupäivällä, vaikka oli aina pitänyt itseään aamupalaihmisenä. Kiireisinä aamuina hänen aamiaisensa oli usein smoothie, jonka sai nopeasti valmiiksi marjoista, jogurtista, banaanista ja vihreistä kasviksista.
Silti nälkä yllätti jo ennen lounasta. Johanna alkoi pohtia, voisiko aamiainen olla sittenkin liian kevyt.
Ratkaisu löytyi lopulta yksinkertaisesta muutoksesta: hän lisäsi aamupalaansa selvästi enemmän proteiinia. Tämä sokerihiiri aikoo ainakin testata samaa kikkaa.
Pieni muutos aamiaisessa auttoi pääsemään eroon makeanhimosta
Johanna vaihtoi smoothiensä pohjan maitorahkaan ja lisäsi mukaan myös heraproteiinia. Muuten resepti pysyi pitkälti samana.
Uusi smoothie sisälsi esimerkiksi:
- 250 g maitorahkaa
- marjoja
- 2–3 rkl heraproteiinia
- 1 rkl kaurakuitua
- pinaattia tai lehtikaalia
- joskus puolikkaan avokadon
Proteiinia oli uudessa versiossa selvästi enemmän kuin aiemmin.
Makeanhimo väheni yllättävästi
Muutos näkyi nopeasti. Proteiinipitoinen smoothie piti nälän paremmin loitolla, eikä Johanna enää vilkuillut kelloa aamupäivällä odottaen lounasta.
Suurin yllätys tuli kuitenkin iltapäivällä. Aiemmin tuttu kello kahden makeanhimo katosi lähes kokonaan. Työpaikan karkit ja keksit eivät enää houkutelleet samalla tavalla kuin ennen.
Asiantuntija: kunnon aamiainen auttaa hallitsemaan mielitekoja
Laillistettu ravitsemusterapeutti Katja Nissinen Terveystalosta kertoo, että riittävä aamiainen voi todella vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nälkä pysyy hallinnassa päivän aikana.
Tutkimusten mukaan riittävä syöminen aamulla ja lounaalla auttaa hallitsemaan nälkää ja mielitekoja myös myöhemmin päivällä.
Nissisen mukaan hyvä aamiainen sisältää kolme tärkeää asiaa:
- proteiinia
- kuitua
- kasviksia, hedelmiä tai marjoja
Proteiinipitoinen smoothie on hänen mukaansa hyvä vaihtoehto, mutta kylläisyyden tunnetta voi lisätä vielä enemmän, jos aamiaisella on myös jotain pureskeltavaa. Esimerkiksi näkkärisiivu voisi täydentää kokonaisuutta hyvin.
Lähde: is.fi/menaiset
Lue myös:
- Huoltomies varoittaa yleisestä virheestä kuivausrummun kanssa – lasku voi olla jopa 500 euroa
- Tein vegaanista juustoa kolmesta aineksesta – eniten yllätyin siitä, miten hyvää siitä tuli
- Pajalan puuro maistuu hyvältä ja tukee vatsan toimintaa
- Yksi vitamiini yhdistettiin pienempään dementiariskiin – näistä kasviksista sitä saa
- Voisilmäpullasta tulee aivan järjettömän hyvää, kun lisäät täytteeseen vielä tätä
- Keräsin hetkessä 10 litraa tätä vitamiinipommia – nyt on paras aika poimia
- Munakoiso ei ehkä kuulosta herkulta, mutta odotapa, kun maistat tätä versiota
- Tavallinen riisipuuro saa ihanan syksyisen säväyksen
- Tätä ei ole tullut syötyä vuosiin – ensimmäinen lusikallinen toi lapsuuden mieleen
- Aina kun käyn äidin luona, toivon salaa, että hän olisi tehnyt tätä
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Jos kaipaat kahvipöytään jotain suolaista, kaiva esiin tämä vanha ja helppo idea
