Näin yksinkertainen muutos aamiaisessa auttoi eroon makeanhimosta

Iskeekö sinullakin makeanhimo yllättäen kesken päivän? Moni huomaa iltapäivällä kaipaavansa jotakin makeaa, vaikka olisi syönyt normaalisti päivän aikana. Tässä artikkelissa kerromme vinkin, jonka avulla siitä voi päästä eroon.

Me Naisten artikkelissa kerrottiin 29-vuotiaan Johannan kokemuksesta. Hän huomasi kärsivänsä usein kovasta nälästä jo aamupäivällä, vaikka oli aina pitänyt itseään aamupalaihmisenä. Kiireisinä aamuina hänen aamiaisensa oli usein smoothie, jonka sai nopeasti valmiiksi marjoista, jogurtista, banaanista ja vihreistä kasviksista.

Silti nälkä yllätti jo ennen lounasta. Johanna alkoi pohtia, voisiko aamiainen olla sittenkin liian kevyt.

Ratkaisu löytyi lopulta yksinkertaisesta muutoksesta: hän lisäsi aamupalaansa selvästi enemmän proteiinia. Tämä sokerihiiri aikoo ainakin testata samaa kikkaa.

Pieni muutos aamiaisessa auttoi pääsemään eroon makeanhimosta

Johanna vaihtoi smoothiensä pohjan maitorahkaan ja lisäsi mukaan myös heraproteiinia. Muuten resepti pysyi pitkälti samana.

Uusi smoothie sisälsi esimerkiksi:

250 g maitorahkaa
marjoja
2–3 rkl heraproteiinia
1 rkl kaurakuitua
pinaattia tai lehtikaalia
joskus puolikkaan avokadon

Proteiinia oli uudessa versiossa selvästi enemmän kuin aiemmin.

Makeanhimo väheni yllättävästi

Muutos näkyi nopeasti. Proteiinipitoinen smoothie piti nälän paremmin loitolla, eikä Johanna enää vilkuillut kelloa aamupäivällä odottaen lounasta.

Suurin yllätys tuli kuitenkin iltapäivällä. Aiemmin tuttu kello kahden makeanhimo katosi lähes kokonaan. Työpaikan karkit ja keksit eivät enää houkutelleet samalla tavalla kuin ennen.

Asiantuntija: kunnon aamiainen auttaa hallitsemaan mielitekoja

Laillistettu ravitsemusterapeutti Katja Nissinen Terveystalosta kertoo, että riittävä aamiainen voi todella vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nälkä pysyy hallinnassa päivän aikana.

Tutkimusten mukaan riittävä syöminen aamulla ja lounaalla auttaa hallitsemaan nälkää ja mielitekoja myös myöhemmin päivällä.

Nissisen mukaan hyvä aamiainen sisältää kolme tärkeää asiaa:

proteiinia
kuitua
kasviksia, hedelmiä tai marjoja

Proteiinipitoinen smoothie on hänen mukaansa hyvä vaihtoehto, mutta kylläisyyden tunnetta voi lisätä vielä enemmän, jos aamiaisella on myös jotain pureskeltavaa. Esimerkiksi näkkärisiivu voisi täydentää kokonaisuutta hyvin.

Lähde: is.fi/menaiset