Monikaan suomalainen ei noudata yhtä tärkeää ohjetta – vaikutus näkyy munuaisissa
Munuaisten hyvinvointi jää helposti arjessa vähemmälle huomiolle, vaikka ne ovat elintärkeitä elimistön toiminnalle. Ne huolehtivat muun muassa kuona-aineiden poistamisesta ja neste- sekä suolatasapainon säätelystä.
Munuaisten terveyteen voi vaikuttaa monilla arjen valinnoilla. Yksi ruokavalioon liittyvä tapa kuormittaa munuaisia kuitenkin yllättävän paljon, eikä moni tule ajatelleeksi sitä lainkaan.
Kyse on suolan käytöstä.
Suolan saanti ylittää suositukset
Suolan runsas käyttö yhdistetään usein korkeaan verenpaineeseen, mutta se kuormittaa myös munuaisia sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Suositusten mukaan suolaa tulisi käyttää korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa. Monilla suomalaisilla määrä ylittyy kuitenkin selvästi.
Arvioiden mukaan suolan saanti ylittää suositellun määrän naisilla noin puolitoistakertaisesti ja miehillä jopa kaksinkertaisesti.
Merkittävimpiä suolan lähteitä ruokavaliossa ovat esimerkiksi
- leipä
- leivonnaiset
- liha- ja kalavalmisteet
- pääruoat ja valmisruoat
- ruoan päälle lisätty suola
Suolan lisääminen ruokaan voi lisätä riskiä
Tutkimusten mukaan suolan käyttö voi vaikuttaa myös munuaisten terveyteen. Brittitutkimuksessa havaittiin yhteys ruoan päälle lisätyn suolan ja kroonisen munuaistaudin välillä.
Tutkimuksessa seurattiin lähes 470 000 keskimäärin 56-vuotiasta brittiä noin 12 vuoden ajan. Seurannan aikana noin 22 000 osallistujaa sairastui krooniseen munuaistautiin.
Tulosten mukaan henkilöt, jotka lisäsivät suolaa ruokaan aina, sairastuivat noin 11 prosenttia todennäköisemmin krooniseen munuaistautiin kuin ne, jotka lisäsivät suolaa harvoin tai eivät koskaan. Myös yleensä suolaa lisäävillä riski oli hieman suurempi.
Näin voit suojata munuaisiasi
Munuaisterveyttä voi tukea monilla arjen valinnoilla. Asiantuntijoiden mukaan tärkeimpiä keinoja ovat esimerkiksi:
- vähennä suolan käyttöä
- liiku säännöllisesti
- pidä paino hallinnassa
- suosi kasviksia ja pehmeitä rasvoja
- vältä tupakointia
- käytä alkoholia kohtuullisesti
Lisäksi munuaisten kunto kannattaa tarkistuttaa, jos sairastat diabetesta tai korkeaa verenpainetta, olet ylipainoinen tai suvussasi on munuaissairauksia.
Lähteet: IS, Munuais- ja maksaliitto
Lue myös:
- Huoltomies varoittaa yleisestä virheestä kuivausrummun kanssa – lasku voi olla jopa 500 euroa
- Tein vegaanista juustoa kolmesta aineksesta – eniten yllätyin siitä, miten hyvää siitä tuli
- Pajalan puuro maistuu hyvältä ja tukee vatsan toimintaa
- Yksi vitamiini yhdistettiin pienempään dementiariskiin – näistä kasviksista sitä saa
- Voisilmäpullasta tulee aivan järjettömän hyvää, kun lisäät täytteeseen vielä tätä
- Keräsin hetkessä 10 litraa tätä vitamiinipommia – nyt on paras aika poimia
- Munakoiso ei ehkä kuulosta herkulta, mutta odotapa, kun maistat tätä versiota
- Tavallinen riisipuuro saa ihanan syksyisen säväyksen
- Tätä ei ole tullut syötyä vuosiin – ensimmäinen lusikallinen toi lapsuuden mieleen
- Aina kun käyn äidin luona, toivon salaa, että hän olisi tehnyt tätä
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
