Monikaan suomalainen ei noudata yhtä tärkeää ohjetta – vaikutus näkyy munuaisissa
Munuaisten hyvinvointi jää helposti arjessa vähemmälle huomiolle, vaikka ne ovat elintärkeitä elimistön toiminnalle. Ne huolehtivat muun muassa kuona-aineiden poistamisesta ja neste- sekä suolatasapainon säätelystä.
Munuaisten terveyteen voi vaikuttaa monilla arjen valinnoilla. Yksi ruokavalioon liittyvä tapa kuormittaa munuaisia kuitenkin yllättävän paljon, eikä moni tule ajatelleeksi sitä lainkaan.
Kyse on suolan käytöstä.
Suolan saanti ylittää suositukset
Suolan runsas käyttö yhdistetään usein korkeaan verenpaineeseen, mutta se kuormittaa myös munuaisia sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Suositusten mukaan suolaa tulisi käyttää korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa. Monilla suomalaisilla määrä ylittyy kuitenkin selvästi.
Arvioiden mukaan suolan saanti ylittää suositellun määrän naisilla noin puolitoistakertaisesti ja miehillä jopa kaksinkertaisesti.
Merkittävimpiä suolan lähteitä ruokavaliossa ovat esimerkiksi
- leipä
- leivonnaiset
- liha- ja kalavalmisteet
- pääruoat ja valmisruoat
- ruoan päälle lisätty suola
Suolan lisääminen ruokaan voi lisätä riskiä
Tutkimusten mukaan suolan käyttö voi vaikuttaa myös munuaisten terveyteen. Brittitutkimuksessa havaittiin yhteys ruoan päälle lisätyn suolan ja kroonisen munuaistaudin välillä.
Tutkimuksessa seurattiin lähes 470 000 keskimäärin 56-vuotiasta brittiä noin 12 vuoden ajan. Seurannan aikana noin 22 000 osallistujaa sairastui krooniseen munuaistautiin.
Tulosten mukaan henkilöt, jotka lisäsivät suolaa ruokaan aina, sairastuivat noin 11 prosenttia todennäköisemmin krooniseen munuaistautiin kuin ne, jotka lisäsivät suolaa harvoin tai eivät koskaan. Myös yleensä suolaa lisäävillä riski oli hieman suurempi.
Näin voit suojata munuaisiasi
Munuaisterveyttä voi tukea monilla arjen valinnoilla. Asiantuntijoiden mukaan tärkeimpiä keinoja ovat esimerkiksi:
- vähennä suolan käyttöä
- liiku säännöllisesti
- pidä paino hallinnassa
- suosi kasviksia ja pehmeitä rasvoja
- vältä tupakointia
- käytä alkoholia kohtuullisesti
Lisäksi munuaisten kunto kannattaa tarkistuttaa, jos sairastat diabetesta tai korkeaa verenpainetta, olet ylipainoinen tai suvussasi on munuaissairauksia.
Lähteet: IS, Munuais- ja maksaliitto
Lue myös:
👉 Vuoden kovin tarjous: 1€ = 60 ilmaiskierrosta ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Anoppi teki simasta tolkuttoman hyvää jälkiruokaa – katso resepti
- Pakastimentyhjennyspiirakka – tee tilaa kesän marjoille
- Lapin mummon marjakiisseli sisältää reilusti mustikkaa ja hillaa
- Kokeile kuusenkerkkäsimaa – valmistuu noin viidessä päivässä
- Kuivahtaneista ruisleivistä syntyy mitä maukkain puuro – menee jopa jälkiruokana
- Tee makaronilaatikko kanasta Iinan ohjeella – maistuu koko perheelle
- Pikasima valmistuu muutamassa päivässä – ehdit vielä hyvin vapuksi
- Pikamunkkien taikina valmistuu alle 5 minuutissa – valmiit herkut pöytään puolessa tunnissa
- Useimmat kitkevät tämän pois, mutta minä teen siitä joka vuosi pestoa
- Top 5 epäterveellisimmät kasvikset – onko suosikkisi listalla?
- Tuttu mauste karkottaa muurahaiset tehokkaasti – turvallinen myös lapsi- ja lemmikkikodissa
- Laiskan päivän jauhelihapelti – helppo ja täyttävä arkiruoka
- Tiinan perunagratiini päihittää kermaperunat – täydellinen lisuke pääsiäiseen
- Viipaloi lenkit vuokaan ja kaada kastike päälle – syntyy uskomattoman herkullinen arkiruoka
- Voiko pullan leipominen olla helpompaa? Kokeile tätä peltipullaa
- Mummon simaresepti ei petä koskaan – tee vapun klassikko itse
- Klassikkopuuro nousi jälleen suosioon – syy löytyy sen hauskasta rakenteesta
- Lisää tätä ruokavalioosi – ruotsalaistutkimus löysi hyödyn punkkeja vastaan
- Useimmat kitkevät tämän pois, mutta minä teen siitä joka vuosi pestoa
- Nyt on kevään odotetuimman piirakan aika – näin helposti se valmistuu
