Monikaan suomalainen ei noudata yhtä tärkeää ohjetta

Munuaisten hyvinvointi jää helposti arjessa vähemmälle huomiolle, vaikka ne ovat elintärkeitä elimistön toiminnalle. Ne huolehtivat muun muassa kuona-aineiden poistamisesta ja neste- sekä suolatasapainon säätelystä.

Munuaisten terveyteen voi vaikuttaa monilla arjen valinnoilla. Yksi ruokavalioon liittyvä tapa kuormittaa munuaisia kuitenkin yllättävän paljon, eikä moni tule ajatelleeksi sitä lainkaan.

Kyse on suolan käytöstä.

Suolan saanti ylittää suositukset

Suolan runsas käyttö yhdistetään usein korkeaan verenpaineeseen, mutta se kuormittaa myös munuaisia sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Suositusten mukaan suolaa tulisi käyttää korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa. Monilla suomalaisilla määrä ylittyy kuitenkin selvästi.

Arvioiden mukaan suolan saanti ylittää suositellun määrän naisilla noin puolitoistakertaisesti ja miehillä jopa kaksinkertaisesti.

Merkittävimpiä suolan lähteitä ruokavaliossa ovat esimerkiksi

leipä
leivonnaiset
liha- ja kalavalmisteet
pääruoat ja valmisruoat
ruoan päälle lisätty suola

Suolan lisääminen ruokaan voi lisätä riskiä

Tutkimusten mukaan suolan käyttö voi vaikuttaa myös munuaisten terveyteen. Brittitutkimuksessa havaittiin yhteys ruoan päälle lisätyn suolan ja kroonisen munuaistaudin välillä.

Tutkimuksessa seurattiin lähes 470 000 keskimäärin 56-vuotiasta brittiä noin 12 vuoden ajan. Seurannan aikana noin 22 000 osallistujaa sairastui krooniseen munuaistautiin.

Tulosten mukaan henkilöt, jotka lisäsivät suolaa ruokaan aina, sairastuivat noin 11 prosenttia todennäköisemmin krooniseen munuaistautiin kuin ne, jotka lisäsivät suolaa harvoin tai eivät koskaan. Myös yleensä suolaa lisäävillä riski oli hieman suurempi.

Näin voit suojata munuaisiasi

Munuaisterveyttä voi tukea monilla arjen valinnoilla. Asiantuntijoiden mukaan tärkeimpiä keinoja ovat esimerkiksi:

vähennä suolan käyttöä
liiku säännöllisesti
pidä paino hallinnassa
suosi kasviksia ja pehmeitä rasvoja
vältä tupakointia
käytä alkoholia kohtuullisesti

Lisäksi munuaisten kunto kannattaa tarkistuttaa, jos sairastat diabetesta tai korkeaa verenpainetta, olet ylipainoinen tai suvussasi on munuaissairauksia.

Lähteet: IS, Munuais- ja maksaliitto