Monikaan suomalainen ei noudata yhtä tärkeää ohjetta – vaikutus näkyy munuaisissa
Munuaisten hyvinvointi jää helposti arjessa vähemmälle huomiolle, vaikka ne ovat elintärkeitä elimistön toiminnalle. Ne huolehtivat muun muassa kuona-aineiden poistamisesta ja neste- sekä suolatasapainon säätelystä.
Munuaisten terveyteen voi vaikuttaa monilla arjen valinnoilla. Yksi ruokavalioon liittyvä tapa kuormittaa munuaisia kuitenkin yllättävän paljon, eikä moni tule ajatelleeksi sitä lainkaan.
Kyse on suolan käytöstä.
Suolan saanti ylittää suositukset
Suolan runsas käyttö yhdistetään usein korkeaan verenpaineeseen, mutta se kuormittaa myös munuaisia sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Suositusten mukaan suolaa tulisi käyttää korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa. Monilla suomalaisilla määrä ylittyy kuitenkin selvästi.
Arvioiden mukaan suolan saanti ylittää suositellun määrän naisilla noin puolitoistakertaisesti ja miehillä jopa kaksinkertaisesti.
Merkittävimpiä suolan lähteitä ruokavaliossa ovat esimerkiksi
- leipä
- leivonnaiset
- liha- ja kalavalmisteet
- pääruoat ja valmisruoat
- ruoan päälle lisätty suola
Suolan lisääminen ruokaan voi lisätä riskiä
Tutkimusten mukaan suolan käyttö voi vaikuttaa myös munuaisten terveyteen. Brittitutkimuksessa havaittiin yhteys ruoan päälle lisätyn suolan ja kroonisen munuaistaudin välillä.
Tutkimuksessa seurattiin lähes 470 000 keskimäärin 56-vuotiasta brittiä noin 12 vuoden ajan. Seurannan aikana noin 22 000 osallistujaa sairastui krooniseen munuaistautiin.
Tulosten mukaan henkilöt, jotka lisäsivät suolaa ruokaan aina, sairastuivat noin 11 prosenttia todennäköisemmin krooniseen munuaistautiin kuin ne, jotka lisäsivät suolaa harvoin tai eivät koskaan. Myös yleensä suolaa lisäävillä riski oli hieman suurempi.
Näin voit suojata munuaisiasi
Munuaisterveyttä voi tukea monilla arjen valinnoilla. Asiantuntijoiden mukaan tärkeimpiä keinoja ovat esimerkiksi:
- vähennä suolan käyttöä
- liiku säännöllisesti
- pidä paino hallinnassa
- suosi kasviksia ja pehmeitä rasvoja
- vältä tupakointia
- käytä alkoholia kohtuullisesti
Lisäksi munuaisten kunto kannattaa tarkistuttaa, jos sairastat diabetesta tai korkeaa verenpainetta, olet ylipainoinen tai suvussasi on munuaissairauksia.
Lähteet: IS, Munuais- ja maksaliitto
Lue myös:
- Jos olet friteerattujen sipulirenkaiden fani – testaa tämä resepti!
- Halpa arkiruoka, jota lapsetkin syövät mielellään – alle 2 euroa annos
- Tätä karjalaista herkkua tarjottiin ennen sulhasehdokkaille – nappaa perinteinen resepti
- Dieettiruoka voi olla oikeasti herkullista – tämä kermainen kanapasta todistaa sen
- Omenarahkaletut ovat kuin omenapiirakka lettujen muodossa – kokeile helppoa ohjetta
- Tämä vaihe tuo sienikeittoon rutkasti enemmän makua – älä jätä sitä väliin
- Vain 20 minuuttia ja pehmeän kermainen pasta on valmista – tätä helpommalla ei pääse
- Tee iltapalaksi lämpimiä sienileipiä – rapeaa, juustoista ja ihanan helppoa
- Oletko kokeillut tehdä kiusausta meetvurstista? Tässä helppo arkiruoka koko perheelle
- Nakkilihis on lihapiirakan överimpi versio – kokeile Tiinan suosittua reseptiä
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- Jonnan juhlien bravuuri on tämä makaronisalaatti – juju piilee kastikkeessa
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Kanelinen omenavoi on parempaa kuin hillo – syksyn omenat kannattaa käyttää tähän
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Näitä rieskoja teen silloin, kun leipä on päässyt loppumaan – helppoa ja nopeaa
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Sienestäjät ovat innostuneet tästä säilöntätavasta – kokeile sinäkin
- Pörrääkö keittiössä banaanikärpäsiä? Jätä tämä yöksi pöydälle
- Oletko maistanut köyhän miehen lakkahilloa? Näin se tehdään
