Monikaan suomalainen ei noudata yhtä tärkeää ohjetta – vaikutus näkyy munuaisissa
Munuaisten hyvinvointi jää helposti arjessa vähemmälle huomiolle, vaikka ne ovat elintärkeitä elimistön toiminnalle. Ne huolehtivat muun muassa kuona-aineiden poistamisesta ja neste- sekä suolatasapainon säätelystä.
Munuaisten terveyteen voi vaikuttaa monilla arjen valinnoilla. Yksi ruokavalioon liittyvä tapa kuormittaa munuaisia kuitenkin yllättävän paljon, eikä moni tule ajatelleeksi sitä lainkaan.
Kyse on suolan käytöstä.
Suolan saanti ylittää suositukset
Suolan runsas käyttö yhdistetään usein korkeaan verenpaineeseen, mutta se kuormittaa myös munuaisia sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Suositusten mukaan suolaa tulisi käyttää korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa. Monilla suomalaisilla määrä ylittyy kuitenkin selvästi.
Arvioiden mukaan suolan saanti ylittää suositellun määrän naisilla noin puolitoistakertaisesti ja miehillä jopa kaksinkertaisesti.
Merkittävimpiä suolan lähteitä ruokavaliossa ovat esimerkiksi
- leipä
- leivonnaiset
- liha- ja kalavalmisteet
- pääruoat ja valmisruoat
- ruoan päälle lisätty suola
Suolan lisääminen ruokaan voi lisätä riskiä
Tutkimusten mukaan suolan käyttö voi vaikuttaa myös munuaisten terveyteen. Brittitutkimuksessa havaittiin yhteys ruoan päälle lisätyn suolan ja kroonisen munuaistaudin välillä.
Tutkimuksessa seurattiin lähes 470 000 keskimäärin 56-vuotiasta brittiä noin 12 vuoden ajan. Seurannan aikana noin 22 000 osallistujaa sairastui krooniseen munuaistautiin.
Tulosten mukaan henkilöt, jotka lisäsivät suolaa ruokaan aina, sairastuivat noin 11 prosenttia todennäköisemmin krooniseen munuaistautiin kuin ne, jotka lisäsivät suolaa harvoin tai eivät koskaan. Myös yleensä suolaa lisäävillä riski oli hieman suurempi.
Näin voit suojata munuaisiasi
Munuaisterveyttä voi tukea monilla arjen valinnoilla. Asiantuntijoiden mukaan tärkeimpiä keinoja ovat esimerkiksi:
- vähennä suolan käyttöä
- liiku säännöllisesti
- pidä paino hallinnassa
- suosi kasviksia ja pehmeitä rasvoja
- vältä tupakointia
- käytä alkoholia kohtuullisesti
Lisäksi munuaisten kunto kannattaa tarkistuttaa, jos sairastat diabetesta tai korkeaa verenpainetta, olet ylipainoinen tai suvussasi on munuaissairauksia.
Lähteet: IS, Munuais- ja maksaliitto
Lue myös:
Vain tänään! Tuohen vanhoille asiakkaille: talleta 1€ ja saat 30 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Iskikö herkkuhimo? Tee omenasta tämä herkullinen mutta terveellisempi herkku
- Monikaan suomalainen ei noudata yhtä tärkeää ohjetta – vaikutus näkyy munuaisissa
- Lumien sulaminen voi aiheuttaa kalliita vahinkoja – nämä asiat kannattaa tarkistaa heti
- Tutkijat vertasivat kuutta ruokavaliota – tämä osoittautui parhaaksi aivoille
- Tässä ovat Suomen 50 parasta ravintolaa – löytyykö oma suosikkisi listalta?
- Todella mehukas italialainen mureke – Olisinpa tiennyt tästä reseptistä aiemmin
- Sipuli muuttuu karamellisoituna todelliseksi herkuksi – kokeile näitä kahta valmistustapaa
- Vispipuuro onnistuu myös ilman keittämistä – katso helppo ohje
- Näin yksinkertainen muutos aamiaisessa auttoi eroon makeanhimosta
- Jos kärsit vatsan turvotuksesta toistuvasti, syy löytyy usein näistä virheistä
- Muistatko tämän kotitaloustuntien klassikon? Näin teet siitä vielä herkullisemman
- Anoppi teki minulle heidän perinneherkkua, josta en ollut koskaan kuullut
- Tämän puuron takia moni suuntaa hotelliaamiaiselle – ohje nyt kaikkien saatavilla
- Testaamisen arvoinen arkiruoka – valmistuu nopeasti ja maistuu kaikille
- Tämä perinneherkku haastaa karjalanpiirakat – syy löytyy mausta
- Sekoita nämä kaksi tuttua herkkua – syntyy jotain aivan älyttömän hyvää
- Vappu Pimiän luottokakku syntyy ilman vatkainta – helppo resepti, jossa ei voi epäonnistua
- Peruna ja bataatti saavat kilpailijan: tästä juureksesta syntyy vielä herkullisemmat ranskalaiset
- Moni vierastaa tätä arkiruokaa – mutta näin tehtynä se maistuu yllättävän hyvältä
- Lisään kanapullataikinaan jatkossa purkin tätä – tulee paljon maukkaampia ja mehevämpiä
