Kiinnitä huomiota tähän tapaan – se voi lisätä aktiivisuuttasi ilman varsinaista treeniä

Yksi pieni muutos voi riittää luomaan pysyvän rutiinin.

Riippumatta siitä, odotatko innolla treeniä vai inhoatko koko ajatusta hikoilusta, veikkaan että haluat silti saada liikunnasta kaiken hyödyn irti. Monet meistä hakevat parasta tulosta milloin milläkin kikalla – heräämällä kukonlaulun aikaan, juomalla proteiinipirtelöä tai vääntämällä intervallitreeniä. Mutta tiesitkö, että yksi helpoimmista tavoista lisätä päivittäistä aktiivisuutta ei liity treeniin ollenkaan? Se liittyy uneen. Tai tarkemmin sanottuna siihen, että painat pään tyynyyn aikaisemmin.

Nukkumaanmenoajalla on iso merkitys

Monashin yliopiston tuore tutkimus paljastaa kiinnostavan yhteyden: ihmiset, jotka menevät aikaisemmin nukkumaan, liikkuvat seuraavana päivänä aktiivisemmin. Eikä nyt puhuta siitä, montako tuntia nukut, vaan siitä, mihin aikaan sammutat valot.

Tutkimusta vetänyt tohtori Josh Leota kertoo: ”Pienikin muutos kohti aikaisempaa nukkumaanmenoa voi helpottaa liikuntatavoitteiden saavuttamista seuraavana päivänä.”

Kun nukut hyvin, koko keho toimii paremmin. Lihakset palautuvat, hormonit tasapainottuvat ja energiatasot nousevat. Elintapalääkäri Brooke Bussard tiivistää: ”Ilman laadukasta unta keho ei ole valmis seuraavaan koitokseen.”

Ja kun energiaa riittää, liikunta ei tunnu niin pakkopullalta vaan ihan mahdolliselta. Uni ja liikunta toimivat käsi kädessä: toinen tukee toista. Nuku hyvin, niin liikut paremmin. Liiku sopivasti, niin nukut paremmin. Simppeli juttu.

Voiko yksi nukkumaanmenoaika muuttaa kaiken?

Tämän tutkimuksen mukaan voi. Aikainen nukkumaanmeno ei vain paranna unen laatua, vaan auttaa koko kehoa pääsemään rytmiin. Lääkäri Seyed Hassan Fakher selittää, että säännöllinen, aikainen uni tasapainottaa kehon sisäistä kelloa ja tukee mm. stressihormonien ja kasvuhormonin toimintaa.

Kun sisäinen rytmi toimii, päivän käynnistyminen ei tunnu niin vaikealta. Ehdit ja jaksat ehkä jopa lähteä lenkille ennen työpäivää – tai ainakin tuntuu siltä, että voisit!

Vinkit energiseen aamuun

Jos haluat saada treenistä kaiken irti ilman suuria elämäntaparemontteja, kokeile näitä helppoja muutoksia:

• Aloita aamu vesilasilla. Jo lievä nestehukka voi vähentää kestävyyttä ja keskittymiskykyä.
• Luonnonvalo heti aamulla auttaa kehoa heräämään ja nostaa energiatasot kohdilleen.
• Syö tasapainoisesti. Terveelliset hiilarit ja proteiinit ennen ja jälkeen liikunnan tukevat lihasten toimintaa ja palautumista.
• Kahvi on hyvä juttu, mutta vältä sitä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta uni ei kärsisi.

Hyvät unet vaikuttavat päivän aktiivisuuteen

Loppujen lopuksi uni ja liikunta ovat vähän kuin yin ja yang. Jos toinen takkuaa, toinenkin kärsii. Mutta jos saat unen kuntoon, liikuntakin alkaa todennäköisemmin luistaa luonnollisemmin.

Jos siis motivaatio on hukassa tai treeni tuntuu pakkopullalta, kokeilepa ihan ensin mennä aikaisemmin nukkumaan. Ihan oikeasti. Jo yksi tunti voi muuttaa fiiliksesi koko seuraavasta päivästä.

Kokeile tätä jo tänään ja vinkkaa kaverille, joka aina torkuttaa lenkin sijaan!

Lähde: Real Simple