Heräätkö väsyneenä, vaikka nukuit riittävästi? Näihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota

Moni huomaa syksyn ja talven pimeinä kuukausina, että aamuisin sängystä nouseminen tuntuu tavallista vaikeammalta. Vaikka yöunet olisivat kestäneet kahdeksan tuntia, olo voi silti olla nuutunut.

Pelkkä unen määrä ei kuitenkaan kerro koko totuutta. Myös unen laatu, unirytmi ja päivän aikaiset tottumukset vaikuttavat siihen, kuinka virkeänä heräämme.

1. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä

Keho pitää säännöllisyydestä. Jos nukkumaanmeno- ja heräämisajat vaihtelevat paljon, elimistön sisäinen kello voi mennä sekaisin.

Pyri menemään nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan myös viikonloppuisin.

2. Hae päivänvaloa heti aamulla

Syksyllä ja talvella luonnonvaloa on tarjolla huomattavasti vähemmän kuin kesällä.

Aamupäivän ulkoilu voi auttaa tahdistamaan elimistön vuorokausirytmiä. Jo lyhyt kävelylenkki valoisaan aikaan esimerkiksi lounastauolla auttaa. Jos luonnonvaloa ei ole hanki kirkasvalolamppu ja nauti aamiaista sen äärellä.

3. Vältä raskasta iltapalaa juuri ennen nukkumaanmenoa

Hyvin suuri tai raskas ateria myöhään illalla voi häiritä joidenkin ihmisten unta.

Jos nälkä yllättää ennen nukkumaanmenoa, pienehkö iltapala voi kuitenkin olla hyvä vaihtoehto, koska nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan.

4. Tarkista makuuhuoneen olosuhteet

Liian lämmin, valoisa tai meluisa makuuhuone voi heikentää unen laatua.

Kokeile pitää makuuhuone hieman viileämpänä ja huolehdi siitä, että tila on mahdollisimman pimeä ja rauhallinen. Pidä makuuhuone nukkumista varten, älä katso siellä televisiota tai tee töitä. Unohda kaikki ruudut ja jätä ne kokonaan pois iltarutiineista noin 1h ennen nukkumaanmenoa.

5. Muista myös stressi

Kiireinen arki ja jatkuva ajatusten pyörittely voivat vaikeuttaa rauhoittumista illalla.

Iltarutiini, kuten kirjan lukeminen, rauhallinen venyttely tai puhelimen laittaminen sivuun hyvissä ajoin, voi auttaa siirtymään lepotilaan.

Milloin väsymykseen kannattaa puuttua?

Jos väsymys jatkuu pitkään, on voimakasta tai haittaa tavallista arkea, asia kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollossa. Taustalla voi olla esimerkiksi unihäiriö tai jokin terveydellinen syy, joka on hyvä selvittää.