HS: Pilvisenä kesänä kannattaa varmistaa D-vitamiinin riittävä saanti – 3 vinkkiä

 

Kesä on ollut tänä vuonna poikkeuksellisen sateinen ja pilvinen. Tästä syystä myöskin auringonvalosta saatu D-vitamiini on jäänyt monilla hyvin vähäiseksi. Tässä kolme vinkkiä joilla pidät kroppasi D-vitamiinitilanteen kaikesta huolimatta kunnossa.

 

 

1. Ole ulkona

Pilvet eivät täysin estä auringonsäteilyä, joten D-vitamiinia saa kerrytettyä auringosta myös pilvisempinä päivinä. Koska auringon säteily voi olla petollista ohkaisen pilviharson läpi paistaessaan, kannattaa aina sipaista myös aurinkorasvaa iholle. Aurinkorasva ei ehkäise D-vitamiinin muodostumista.

 

 

2. Syö D-vitamiinilisää

HS:n haastatteleman Tomi-Pekka Tuomaisen mukaan jokaiselle kansalaiselle voisi suositella vähintään päivittäistä 20 mikrogramman D-vitamiinin saantia. Tämän määrän voi pilvisempänäkin kesänä saada ulkoa, mutta viimeistään lokakuussa tulisi alkaa syödä myös vitamiinilisiä, Tuomainen vinkkaa.

 

 

3. Syö kalaa ja kananmunia

Rasvainen kala, kalanmaksaöljy ja kananmunat ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä.

Katso täältä kesäisiä lohi– ja munakasherkkuja.

 

 

Katso myös:

Lisää ruokaan ja terveyteen liittyvää asiaa

 

 

Lähde: HS