Näillä viidellä muutoksella voit saada jopa 10 lisävuotta

Omilla elintavoilla voi olla yllättävän suuri merkitys siihen, kuinka pitkään pysymme terveinä ja kuinka pitkään elämme. Etenkin keski-iässä kannattaa kiinnittää huomiota muutamaan tuttuun terveysasiaan.

New England Journal of Medicine -tiedelehdessä julkaistussa laajassa tutkimuksessa tarkasteltiin yli kahden miljoonan ihmisen tietoja 39 maasta. Tutkijat keskittyivät viiteen sydän- ja verisuonitautien kannalta tärkeään riskitekijään.

Hyvä uutinen on, että moneen niistä voi itse vaikuttaa.

1. Pidä verenpaine kurissa

Kohonnut verenpaine on yksi merkittävistä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä. Ongelma voi jäädä helposti huomaamatta, sillä korkeaa verenpainetta ei välttämättä tunne itse.

Siksi verenpaine kannattaa mitata silloin tällöin. Jos arvot ovat koholla, asiaan voidaan puuttua esimerkiksi elintavoilla ja tarvittaessa lääkityksellä.

2. Kiinnitä huomiota veren rasva-arvoihin

Myös kohonneet veren rasva-arvot kasvattavat riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Arvoja ei voi päätellä omasta olosta, joten ne selviävät verikokeella. Ruokavaliolla ja muilla elintavoilla voidaan vaikuttaa tilanteeseen, ja joillekin tarvitaan lisäksi lääkitystä.

3. Pyri pitämään paino sopivalla tasolla

Ylipaino ja lihavuus kuuluivat tutkimuksessa tarkasteltuihin riskitekijöihin. Painonhallinnassa ei tarvitse tavoitella nopeita tai suuria muutoksia, vaan olennaisempaa on rakentaa sellaisia tapoja, jotka pysyvät mukana tavallisessa arjessa.

Säännöllinen liikkuminen, riittävä uni ja monipuolinen ruokavalio ovat hyvä lähtökohta.

4. Ehkäise diabetesta ja hoida se hyvin

Diabetes on yksi sydän- ja verisuonitautien riskiä lisäävistä tekijöistä. Tyypin 2 diabeteksen riskiin voidaan vaikuttaa muun muassa liikkumalla, ruokavaliolla ja painonhallinnalla.

Jos diabetes on jo todettu, sen hyvä hoito on tärkeää myös sydämen ja verisuonten kannalta.

5. Lopeta tupakointi

Tupakoinnin lopettamisesta voi olla hyötyä vielä keski-iässäkin. Tutkimuksessa 55–60-vuotiaana tupakoinnin lopettaneilla kuoleman ajankohta siirtyi laskennallisesti naisilla 2,1 ja miehillä 2,4 vuotta myöhemmäksi.

Useampaan riskitekijään vaikuttaminen samaan aikaan toi vielä suuremman hyödyn.

Ero voi näkyä vuosissa

Tutkimuksen kiinnostavimpia havaintoja oli se, kuinka suuri ero näillä viidellä tekijällä voi olla pitkällä aikavälillä.

Kun 50-vuotiaalla ei ollut yhtäkään viidestä riskitekijästä, hän eli keskimäärin yli vuosikymmenen pidempään ilman sydän- ja verisuonisairauksia verrattuna henkilöön, jolla olivat kaikki viisi riskitekijää.

Myös eliniässä näkyi selvä ero. Naisilla ero oli tutkimuksessa noin 15 vuotta ja miehillä noin 12 vuotta niiden hyväksi, joilla riskitekijöitä ei ollut.

Kyse ei tietenkään ole lupauksesta, että viidellä muutoksella jokainen saisi automaattisesti tietyn määrän lisävuosia. Tutkimuksen tulokset kertovat suurten ihmisjoukkojen keskimääräisistä eroista. Ne kuitenkin muistuttavat siitä, että verenpaineeseen, veren rasva-arvoihin, painoon, diabetekseen ja tupakointiin kannattaa kiinnittää huomiota.

Lähde: IL