7 tapaa, joilla voit opetella heräämään virkeänä

Moni kokee heräämisen vaikeaksi, vaikka unta olisi takana riittävästi.

Jos tunnet olosi väsyneeksi heti herättyäsi – vaikka olisit nukkunut ”riittävästi” – syy voi olla rytmin puutteessa, iltatottumuksissa tai kehon kellossa. Onneksi näihin voi vaikuttaa. Tässä seitsemän toimivaa keinoa, joilla voit opetella heräämään ajoissa ja jopa virkeänä.

1. Pidä unirytmi tasaisena
   Säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika tukee kehon vuorokausirytmiä. Kun rytmi on vakiintunut, keho alkaa herätä luonnostaan tai jopa ilman herätyskelloa.
2. Rauhoita ilta, vältä ruutuja ja kahvia
   Nukahtaminen edellyttää, että keho ja mieli saavat rauhoittua. Vältä älylaitteiden käyttöä, kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita illalla. Rauhoittavat toiminnot, kuten lämmin suihku, kirjan lukeminen tai kevyt venyttely, tukevat unen tuloa.
3. Siirrä herätyskello kauemmas sängystä
   Torkuttaminen voi katkoa unta ja vaikeuttaa heräämistä. Kun herätyskello on sängyn ulottumattomissa, joudut nousemaan ylös sammuttaaksesi sen – samalla herääminen helpottuu.
4. Syö fiksusti
   Ravinteikas, monipuolinen ruokavalio tukee hyvää unta. Vältä prosessoituja ruokia ja isoja iltapaloja juuri ennen nukkumaanmenoa. Suosi kasviksia, täysjyviä ja hyviä rasvoja.
5. Liiku säännöllisesti
   Kohtuullinen liikunta päivittäin voi parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Kevyt liikunta on usein tehokkaampaa kuin raskas treeni myöhään illalla, joka saattaa virkistää liikaa.
6. Hae valoa heti aamulla
   Luonnonvalo käynnistää kehon sisäisen kellon. Avaa verhot heti herättyäsi, juo aamukahvi parvekkeella tai käy lyhyellä aamulenkillä. Erityisesti talvella kirkasvalolamppu voi olla hyvä apu.
7. Kysy neuvoa, jos mikään ei auta
   Jos herääminen on jatkuvasti vaikeaa ja olo vetämätön, voi taustalla olla unihäiriö. Lääkäri osaa ohjata tarvittaessa unitutkimukseen..

Aamujen helpottaminen ei vaadi täydellistä elämänmuutosta. Säännöllinen rytmi, rauhoittavat iltarutiinit, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä valo auttavat kehoa heräämään luonnollisemmin. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus arjen vireyteen.

Lähde: Healthline