7 tapaa, joilla voit opetella heräämään virkeänä
Kuva: Canva
Moni kokee heräämisen vaikeaksi, vaikka unta olisi takana riittävästi.
Jos tunnet olosi väsyneeksi heti herättyäsi – vaikka olisit nukkunut ”riittävästi” – syy voi olla rytmin puutteessa, iltatottumuksissa tai kehon kellossa. Onneksi näihin voi vaikuttaa. Tässä seitsemän toimivaa keinoa, joilla voit opetella heräämään ajoissa ja jopa virkeänä.
- Pidä unirytmi tasaisena
Säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika tukee kehon vuorokausirytmiä. Kun rytmi on vakiintunut, keho alkaa herätä luonnostaan tai jopa ilman herätyskelloa. - Rauhoita ilta, vältä ruutuja ja kahvia
Nukahtaminen edellyttää, että keho ja mieli saavat rauhoittua. Vältä älylaitteiden käyttöä, kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita illalla. Rauhoittavat toiminnot, kuten lämmin suihku, kirjan lukeminen tai kevyt venyttely, tukevat unen tuloa. - Siirrä herätyskello kauemmas sängystä
Torkuttaminen voi katkoa unta ja vaikeuttaa heräämistä. Kun herätyskello on sängyn ulottumattomissa, joudut nousemaan ylös sammuttaaksesi sen – samalla herääminen helpottuu. - Syö fiksusti
Ravinteikas, monipuolinen ruokavalio tukee hyvää unta. Vältä prosessoituja ruokia ja isoja iltapaloja juuri ennen nukkumaanmenoa. Suosi kasviksia, täysjyviä ja hyviä rasvoja. - Liiku säännöllisesti
Kohtuullinen liikunta päivittäin voi parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Kevyt liikunta on usein tehokkaampaa kuin raskas treeni myöhään illalla, joka saattaa virkistää liikaa. - Hae valoa heti aamulla
Luonnonvalo käynnistää kehon sisäisen kellon. Avaa verhot heti herättyäsi, juo aamukahvi parvekkeella tai käy lyhyellä aamulenkillä. Erityisesti talvella kirkasvalolamppu voi olla hyvä apu. - Kysy neuvoa, jos mikään ei auta
Jos herääminen on jatkuvasti vaikeaa ja olo vetämätön, voi taustalla olla unihäiriö. Lääkäri osaa ohjata tarvittaessa unitutkimukseen..
Aamujen helpottaminen ei vaadi täydellistä elämänmuutosta. Säännöllinen rytmi, rauhoittavat iltarutiinit, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä valo auttavat kehoa heräämään luonnollisemmin. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus arjen vireyteen.
Lähde: Healthline
LUE MYÖS:
- Huoltomies varoittaa yleisestä virheestä kuivausrummun kanssa – lasku voi olla jopa 500 euroa
- Tein vegaanista juustoa kolmesta aineksesta – eniten yllätyin siitä, miten hyvää siitä tuli
- Pajalan puuro maistuu hyvältä ja tukee vatsan toimintaa
- Yksi vitamiini yhdistettiin pienempään dementiariskiin – näistä kasviksista sitä saa
- Voisilmäpullasta tulee aivan järjettömän hyvää, kun lisäät täytteeseen vielä tätä
- Keräsin hetkessä 10 litraa tätä vitamiinipommia – nyt on paras aika poimia
- Munakoiso ei ehkä kuulosta herkulta, mutta odotapa, kun maistat tätä versiota
- Tavallinen riisipuuro saa ihanan syksyisen säväyksen
- Tätä ei ole tullut syötyä vuosiin – ensimmäinen lusikallinen toi lapsuuden mieleen
- Aina kun käyn äidin luona, toivon salaa, että hän olisi tehnyt tätä
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Jos kaipaat kahvipöytään jotain suolaista, kaiva esiin tämä vanha ja helppo idea
