5 pahinta syömisvirhettä, jotka salitreenin jälkeen voi tehdä

Salitreenin jälkeen kannattaa olla tarkkana mitä suuhunsa pistää. Tässä viisi yleisintä mokaa:
1. Odottelet yli puoli tuntia ennen syömistä treenin jälkeen
Ravitsemusterapeutti Nancy Clark kertoo Womens Health -lehden haastattelussa, että heti salitreenin jälkeen kannattaa syödä. Näin ehkäiset verensokeria laskemasta liian alas ja torjut treeniväsymystä.
2. Hengaat jääkaapilla treenin jälkeen
Tutkimusten mukaan useimmat meistä yliarvioivat rajusti treenien aikana kuluttamiemme kalorien määrän. Tästä syystä moni myös syö tarpeettoman paljon kaloreita treenin jälkeen – usein moninkertaisesti kulutettuihin kaloreihin nähden.
3. Juot urheilujuomia
Monet urheilujuomat sisältävät yhtä paljon sokeria kuin Coca-Cola, eivätkä urheilujuomien sisältämät hivenaineet edes ole tarpeellisia useimmille treenaajille.
Paras ja edullisin janojuoma on vesi. Urheilujuomia kannattaa harkita vain siinä tapauksessa että harrastaa esimerkiksi maraton-mittaisia juoksuja, joissa keho menettää merkittäviä määriä suoloja.
4. Innostut liikaa proteiineista
Proteiinit ovat toki tärkeitä lihasten kehitykselle, mutta niidenkin suhteen kannattaa pitää maltti – keho ei nimittäin pysty prosessoimaan niitäkään määräänsä enempää. Hiilihydraateilla ja rasvalla on myös tärkeä osansa elimistön hyvinvoinnissa. Tankkaa siis tyydyttymättömiä rasvoja esimerkiksi kalan ja pähkinöiden muodossa ja syö täysjyväriisiä pihvisi kanssa.
5. Palkitset itsesi alkoholilla treenin päätteeksi
Alkoholissa on kaksi ongelmaa palautusjuomana: Ensinnäkin alkoholi on itsessään diureetti, eli se stimuloi virtsan eritystä ja kuivattaa kehoa. Alkoholi myös hidastaa ja ehkäisee treenien repimissä lihaksissa tapahtuvaa proteiinisynteesiä.
Palkitse siis kaikin mokomin itsesi kunnon aterialla treenin jälkeen, mutta jätä oluen kittaaminen myöhemmäksi!
Lähde: Womens Health
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tämä 4 aineksen jäätelökakku hurmaa varmasti kahvipöydässä – katso helppo ohje
- Nuudelilasagne nousi suosioon nopeana ja helppona arkiruokana
- Tämä raaka-aine tekee pizzapohjasta kuohkean ilman kohottamista
- Aronioista syntyy syksyn maukkaimmat juomat – 3 helppoa reseptiä
- Tästä taikinasta syntyy erityisen pehmeä leipä – salaisuus piilee täytteessä
- Sipulin silppuaminen on vaikeaa, jos teet tämän yleisen virheen
- Lapset pyytävät tekemään näitä seepralättyjä joka viikonloppu
- Tein kynttilän appelsiinin kuoresta – yllättävän toimiva idea syksyyn
- Laita kakkuvuokaan kinkkua, mozzarellaa ja pekonia – Lopputulos saa veden kielelle
- Laita sitruunalohko astianpesukoneeseen – Katso pätevä syy
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tiesitkö tämän hampaiden harjauksesta? 5 tapaa, joita suuhygienisti ei suosittele
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Tee itse söpö Labubu-kakku – helppo ja trendikäs hahmokakku
- Leivo terveellisempi porkkanakakku ilman sokeria ja vehnäjauhoja – Nam!
- Nämä omenaviinerit ovat tämän syksyn hitti – helppo ohje lehtitaikinasta
- Suolaisesta pannukakusta tuli tämän reseptin myötä koko perheen suosikki
- Aloin ripotella ruokasoodaa kasveihini – siitä olikin yllättävän paljon apua
- Banaani voi olla erityisen hyvä valinta tietyille riskiryhmille