4 asiaa, jotka tekemällä parannat yöunen laatua ja poltat enemmän kaloreita
Tässä neljä tapaa polttaa enemmän kaloreita ja laihtua yöaikaan.
Toimi näin:
1. Tee pieni voimaharjoittelu
Pieni liikuntasessio ennen nukkumaanmenoa ei häiritse unta. National Sleep Foundation -järjestön teettämän kyselytutkimuksen mukaan 56 – 67 prosenttia paljon liikkuvista ihmisistä kertoi nukkuvansa hyvin – riippumatta siitä mihin aikaan he liikkuivat. Riittävä unensaanti on vähintään yhtä tärkeää painonhallinnan kannalta kuin liikuntakin.
Kannattaa siis ottaa tavaksi tehdä vaikka muutama joogaliike ennen nukkumaanmenoa. Parasta joogassa on se, että voit tehdä harjoitukset vaikka sängyssäsi!
2. Hanki pimennysverhot ja sulje ne yöksi
Melatoniini on hormoni jonka avulla kehosi tuottaa kaloreita polttavaa ruskeaa rasvakudosta. Koska kehosi tuottaa melatoniinia parhaiten täydellisen pimeyden vallitessa, kannattaa varmistaa että makuuhuoneesi on riittävän pimeä öisin. Luonnollisesti pimeys vaikuttaa myös unenlaatuun, joten heräät virkeämpänä aamuun kun olet nukkunut riittävän pimeässä.
Hanki siis pimennysverhot ja sulje ne yöksi.
3. Käännä termostaattia pienemmälle
National Institute of Clinical Health -järjestön tutkimuksessa havaittiin, että 19 asteen lämpötilassa nukkuvat koehenkilöt polttivat seitsemän prosenttia enemmän kaloreita kuin he jotka nukkuivat 24 asteen lämpötilassa.
Käännä siis termostaattia pienemmälle ja polta enemmän kaloreita nukkuessasi!
4. Juo vettä ja syö vähäsuolainen päivällinen
Kannattaa varmistaa riittävä nesteytys ja vähentää suolankäyttöä. Pikaruokapäivällisen sisältämä suola pysyy kropassasi yön yli – aamulla heräät mitä todennäköisimmin turvotuksen tunteeseen. Muista siis juoda riittävästi ja pidä päivällinen vähäsuolaisena.
Vedenjuonnissa kannattaa kuitenkin huomioida myös katkottoman unen tärkeys – yöllisen vessassajuoksemisen välttämiseksi kannattaa lopettaa vedenjuonti tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lähde: Womens Health Magazine
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Voitaikinasta ja omenoista syntyy syksyn suloisin herkku – kokeile omenaruusuja
- Välty turhilta pettymyksiltä: näitä ruokia ei kannata pakastaa
- Näin pääsin eroon jalkapohjien säryistä – yksi muutos riitti
- Viilenevä sää kuivattaa ihoa – näin estät oireiden pahenemisen
- Pihapuun luumuista herkulliseksi piirakaksi nopeasti Airfryerissa – Paras luumupiirakka
- Rapeat patongit avokadolla ja katkaravuilla – täydellinen herkku illanistujaisiin
- 3 varmaa boolia venetsialaisiin – nostetaan vielä kerran malja kesälle
- Näin pääset eroon jatkuvasta napostelusta – 7 toimivaa vinkkiä arkeen
- Miksi variksenmarjoja kannattaa poimia? 5 syytä kokeilla jo tänä syksynä
- Mies laittaa sipulit jalkapohjaan yöksi – yllättävä vaikutus!
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Älä koskaan lämmitä näitä kahta arkiruokaa mikrossa – voivat olla jopa terveysriski
- Tämä yleinen mauste valkaisee hampaasi – ja löytyy todennäköisesti jo valmiiksi keittiöstäsi
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
- Tämä pannuleipä nousi heti lemppariksi – helppo, mehevä ja juustoinen
- Nainen laittaa possunfileen ja perunaviipaleet kakkuvuokaan – Fantastinen lopputulos
- Unohda pesulakäynnit – näin puhdistat matot helposti kotona
- Eroon jalkojen kovettumista – tarvitset vain kaksi ainetta keittiön kaapista
