30 minuuttia kävelyä päivässä – tällaisia positiivisia muutoksia se saa aikaan kehollesi

Käytkö kävelylenkeillä säännöllisesti? Jos vastasit, ’kyllä’, niin voit onnitella itseäsi!

Jos sen sijaan vastasit, ’en’, niin suosittelen että jatkat lukemista. Kävelemisen on jo tuhansien vuosien ajan sanottu olevan ”ihmisen parasta lääkettä” – ensimmäinen henkilö, joka tiettävästi puhui kävelyn terveydellisistä vaikutuksista oli Hippokrates. Kävely yhdistettynä hyviin yöuniin ja terveellisiin elämäntapoihin voi auttaa pitämään lääkärin loitolla – kaupan päälle tunnet olosi erinomaiseksi! Mutta mitä keholle todellisuudessa tapahtuu, jos kävelet 30 minuuttia päivittäin? Todella monia hyviä asioita, tutkijat kertovat.

1. Aivojen toiminta tehostuu

Säännölliset kävelylenkit ehkäisevät dementiaa ja Alzheimeria ja edistävät myös psyykkistä hyvinvointia. Espanjassa tehdyn tutkimuksen mukaan naiset jotka kävelivät vähintään 3 tuntia viikossa, saivat 43% pienemmällä todennäköisyydellä aivoinfarktin.

2. Näkö paranee

Silmät saattavat olla viimeinen asia, jonka yhdistäisi jalkoihin, mutta näkösi pysyy parempana kun kävelet. Kävely voi auttaa ehkäisemään silmänpainetautia lievittämällä painetta.

3. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja

Käveleminen ehkäisee tehokkaasti sydän- ja verisuonitauteja tai halvauksia. Aktiivinen kävely laskee korkeaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa.

4. Keuhkojen hapenottokyky paranee

Aktiivinen kävely tehostaa verenkiertoa ja parantaa keuhkojen hapenottokykyä. Syvempi ja tasaisempi hengitys voi auttaa lievittämään myös muita keuhkosairauksia.

5. Hyväksi haimalle

Tätä voi olla vaikea uskoa, mutta aktiivinen urheilu voi ehkäistä tehokkaasti diebetesta. Tutkimus osoitti että aktiivisesti kävelevien ihmisten veren glukoosiarvot olivat 6 kertaa paremmat kuin ihmisten jotka eivät kävelleet. Tutkimus kesti 6 kuukauden ajan.

6. Parempi ruoansulatus

Haluatko pitää vatsan hyvässä kunnossa? Kävele päivittäin. 30 minuutin kävelylenkki ei pelkästään pienennä suolistosyöpää, vaan se voi myös parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä ummetusta.

7. Tehokasta rasvanpolttoa ja lisää lihaksia

Aktiivinen kävely vahvistaa lihaksia, jonka ansiosta myös rasvanpoltto tehostuu. Intensiivisen kävelyn aikana voi polttaa jopa 300 kilokaloria tunnissa. 10 000 askelta päivässä vastaa noin yhtä kuntosalitreeniä, erityisesti jos maastossa on ylä-ja alamäkiä.

8. Vahvempi luusto ja nivelet

Kävely ja vaeltaminen parantaa liikkuvuutta, pitää yllä lihasmassaa ja pienentää riskiä murtumille. 30 minuutin säännöllinen kävelylenkki lievittää nivelkipuja, jäykkyyttä ja tulehduksia.

9. Lievittää selkäkipua

Vaeltaminen voi olla hyväksi ihmisille, jotka kärsivät selkäkivuista. Käveleminen tehostaa selän verenkiertoa ja parantaa liikkuvuutta, jonka ansiosta selkäsi pysyy paremmassa kunnossa. Tiesitkö sinä että 30 minuutin kävelylenkki tuo mukanaan näin paljon positiivisia vaikutuksia? JAA tämä uutinen, jotta läheisesi osaavat pitää huolta itsestään näin simppelin rutiinin avulla!

Lähde: Newsner.com