3 harjoituksella eroon lohtusyömisestä

Yhdysvaltalaistutkimus kertoo, että hyvin yksinkertaiset mindfulness-harjoitteet voivat ehkäistä lohtusyömistä hyvinkin tehokkaasti.
Hienosta nimestään huolimatta ’mindfulness’ tarkoittaa yksinkertaisesti siihen asiaan keskittymistä mitä olet kulloinkin tekemässä. Se siis tarkoittaa, että kun syöt niin syöt, etkä katso esimerkiksi samalla tv:tä.
Miten mindfulnessiä sitten voi hyödyntää lohtusyömisen ehkäisemiseksi? Kokeile seuraavia harjoitteita:
1. Syö aina samassa paikassa
Kun syöt aina keittiön pöydän ääressä, pakotat itsesi keskittymään syömiseen – ainakin hieman enemmän kuin esimerkiksi sohvalla tv:n edessä.
2. Kata kerralla pöytään ja lautaselle kaikki mitä aiot syödä
Välipalojen napsiminen silloin tällöin on turmiollista. Keskity syömään kerralla – tällöin pystyt paremmin kontrolloimaan määrää ja laatua.
3. Älä tee muuta
Älä räplää puhelintasi tai televisiota kun syöt. Keskity jokaiseen suupalaan ja jokaiseen makuaistimukseen minkä kielelläsi tunnet. Näin saat enemmän irti ruokahetkestäsi ja tunnet olosi täydemmäksi ruokailun jälkeen.
Teetkö sinä jotain näistä väärin? Kommentoi alla!
Lähde: Iltalehti / PsychologyToday
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Marinoi liha Fantassa – Mureampaa porsaanlihaa saa hakea
- Lado keksit vuokaan ja kaada taikina päälle – Lopputulos hurmaa
- Haaveena vahvat ja paksut hiukset? Näin valmistuu rosmariinivesi hiuksille
- Valkoiset hampaat luonnollisesti – viisi helppoa ja turvallista kotikonstia
- Tajuttoman hyvät aamupalapannarit kaurasta ja omenasta
- Täydellinen pizzapohja kotiuuniin – yksi ainesosa ratkaisee
- Pihlajanmarja-omenahillo – maistuva herkku syksyyn
- Pihlajanmarjat: 5 terveyshyötyä, joita et ehkä tiennyt
- Nokkonen ei enää kelpaa ruokaan – tämä on syy
- Kokeile näitä uskomattoman maukkaita ricotta-tomaattileipiä
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
- Kissan kehräyksellä yllättävä vaikutus terveyteesi – tutkijat vahvistavat
- Tämä pannuleipä nousi heti lemppariksi – helppo, mehevä ja juustoinen
- Nainen laittaa possunfileen ja perunaviipaleet kakkuvuokaan – Fantastinen lopputulos
- Mies laittaa sipulit jalkapohjaan yöksi – yllättävä vaikutus!
- Tämä punaherukkavaahto haastaa perinteisen vispipuuron