10 parasta ruokaa aivojen hyvinvointiin – tutkitusti tehokkaat valinnat
Maailmassa diagnosoidaan uusi dementiatapaus joka kolmas sekunti. Sairaus on yksi yleisimmistä kuolinsyistä myös länsimaissa. Mutta hyvä uutinen on tämä: jopa 40 % tapauksista voitaisiin ehkäistä – erityisesti muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapoja.
Mistä aloittaa? Lautaselta.
Tässä ovat kymmenen tutkitusti aivoystävällistä ruokaa ja juomaa, jotka voivat pienentää riskiäsi sairastua muistisairauksiin.
Aivojen parhaat kaverit lautasella:
1. Oliiviöljy
Päivittäinen annos laadukasta oliiviöljyä (yli 7 g) voi pienentää dementiaan liittyvän kuoleman riskiä jopa 28 %.
2. Marjat
Mustikat, mansikat ja muut flavonoidirikkaat marjat ehkäisevät tulehdusta ja tukevat muistia – erityisen hyödyllisiä perinnöllisesti alttiille.
3. Tee
Sekä vihreä että musta tee tukevat aivoterveyttä ja voivat pienentää riskiä sairastua Alzheimeriin tai verisuoniperäiseen muistisairauteen.
4. Punaviini (kohtuudella)
Vaikka WHO ei suosittele alkoholia terveyssyistä, tutkimuksissa on havaittu, että kohtuullinen määrä flavonoidipitoista punaviiniä voi tukea aivoterveyttä. – Huom: jos et juo, ei kannata aloittaa vain tämän takia.
5. Vihannekset
Lehtivihreät kuten pinaatti ja lehtikaali ovat MIND-ruokavalion ytimessä ja ehkäisevät muistin heikkenemistä.
6. Pähkinät
Omega-3-pitoiset pähkinät tukevat muistia ja henkistä terävyyttä. Viisi annosta viikossa on hyvä tavoite.
7. Pavut ja palkokasvit
Täynnä ravinteita ja kuitua – tukevat sekä sydäntä että aivoja. Mieluiten neljä kertaa viikossa tai useammin.
8. Täysjyväviljat
Ehkäisevät diabetesta ja sydänsairauksia, jotka liittyvät muistiongelmiin. Suositus: kolme annosta päivässä.
9. Rasvainen kala
Lohi, taimen, silli ja muut omega-3-kalat ovat muistisairauksien torjunnassa ykkösvalintoja.
10. Siipikarja
Kalkkuna ja kana ovat terveellisiä proteiinin lähteitä – suositellaan naudan- ja sianlihan sijaan vähintään kahdesti viikossa.
Muistathan, että blogin sisältö ei korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeita. Terveysratkaisut kannattaa aina tehdä yhdessä ammattilaisen kanssa.
Lähde: BestLife
- Tällä jauhelihakastikkeella hurmasin aikanaan mieheni – salaisuus on yhdessä aineksessa
- Kaksi ainesta tekee perunamuusista niin hyvää, että sitä voisi syödä sellaisenaan
- Kaadatko pastan keitinveden aina viemäriin? Kokenutkin kotikokki saattaa oppia uutta
- Jauhelihasta tulee mehevämpää ja maukkaampaa, kun muistat tämän ennen paistoa
- Oletko koskaan tehnyt pannaria näin? Kannattaa kokeilla
- Leivon tämän joulukakun pakastimeen jo marraskuussa – maku vain paranee
- Uunin pesu helpottuu kummasti, kun otat avuksi tuorekelmun
- Tee karmivan upeat halloween-kananmunat aamiaispöytään
- Istuta kevään kukkaloisto nyt – Kattava opas kukkasipulien istutukseen
- Heräätkö väsyneenä, vaikka nukuit riittävästi? Näihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Briteillä on oma versionsa jauheliha-perunasoselaatikosta – ja voi pojat, miten hyvää se on
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Eräs mauste tekee kanakastikkeesta niin hyvää, että sitä tekisi mieli lusikoida suoraan pannulta
- Lusikoi täyte lehtitaikinalle, käännä toinen puoli päälle ja paista – tästä tulee kunnon herkku
- Milloin viimeksi söit tätä vanhan ajan arkiruokaa? Minulla siitä on ikuisuus
