10 parasta ruokaa aivojen hyvinvointiin – tutkitusti tehokkaat valinnat
Maailmassa diagnosoidaan uusi dementiatapaus joka kolmas sekunti. Sairaus on yksi yleisimmistä kuolinsyistä myös länsimaissa. Mutta hyvä uutinen on tämä: jopa 40 % tapauksista voitaisiin ehkäistä – erityisesti muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapoja.
Mistä aloittaa? Lautaselta.
Tässä ovat kymmenen tutkitusti aivoystävällistä ruokaa ja juomaa, jotka voivat pienentää riskiäsi sairastua muistisairauksiin.
Aivojen parhaat kaverit lautasella:
1. Oliiviöljy
Päivittäinen annos laadukasta oliiviöljyä (yli 7 g) voi pienentää dementiaan liittyvän kuoleman riskiä jopa 28 %.
2. Marjat
Mustikat, mansikat ja muut flavonoidirikkaat marjat ehkäisevät tulehdusta ja tukevat muistia – erityisen hyödyllisiä perinnöllisesti alttiille.
3. Tee
Sekä vihreä että musta tee tukevat aivoterveyttä ja voivat pienentää riskiä sairastua Alzheimeriin tai verisuoniperäiseen muistisairauteen.
4. Punaviini (kohtuudella)
Vaikka WHO ei suosittele alkoholia terveyssyistä, tutkimuksissa on havaittu, että kohtuullinen määrä flavonoidipitoista punaviiniä voi tukea aivoterveyttä. – Huom: jos et juo, ei kannata aloittaa vain tämän takia.
5. Vihannekset
Lehtivihreät kuten pinaatti ja lehtikaali ovat MIND-ruokavalion ytimessä ja ehkäisevät muistin heikkenemistä.
6. Pähkinät
Omega-3-pitoiset pähkinät tukevat muistia ja henkistä terävyyttä. Viisi annosta viikossa on hyvä tavoite.
7. Pavut ja palkokasvit
Täynnä ravinteita ja kuitua – tukevat sekä sydäntä että aivoja. Mieluiten neljä kertaa viikossa tai useammin.
8. Täysjyväviljat
Ehkäisevät diabetesta ja sydänsairauksia, jotka liittyvät muistiongelmiin. Suositus: kolme annosta päivässä.
9. Rasvainen kala
Lohi, taimen, silli ja muut omega-3-kalat ovat muistisairauksien torjunnassa ykkösvalintoja.
10. Siipikarja
Kalkkuna ja kana ovat terveellisiä proteiinin lähteitä – suositellaan naudan- ja sianlihan sijaan vähintään kahdesti viikossa.
Muistathan, että blogin sisältö ei korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeita. Terveysratkaisut kannattaa aina tehdä yhdessä ammattilaisen kanssa.
Lähde: BestLife
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tämä kohta kodissa jää viidesosalta pesemättä – milloin sinä siivosit sen viimeksi?
- Nämä vihannekset ja yrtit kannattaa kylvää nyt, jotta saat keväällä varhaisen sadon
- Älä enää tuskaile tiukan kannen kanssa – nämä kaksi konstia toimivat joka kerta
- Kokeile dippijauhetta muuhunkin kuin dippiin – neljä herkullista reseptiä
- Ylijääneistä tortilloista syntyy muutamassa minuutissa rapeita herkkuja – juuri sen makuisia kuin haluat
- Pyörittelin kanapalat muroissa ja paistoin airfryerissa – valkosipulivoi ja parmesaani kruunasi kaiken
- Teini löysi somesta suklaaherkun, jota oli pakko kokeilla – nutellaa, riisimuroja ja vaahtokarkkeja
- Tämä vitamiinipommi unohtui vuosiksi – nyt kattilassa porisee ruusunmarjakiisseli
- Keitän mannapuuroa aina vähän liikaa – siitä syntyy mehevä Ahvenanmaan pannukakku
- Halloweenin hauskimmat herkut syntyvät paprikoista – lapsetkin innostuivat syömään
- Porkkanat alkoivat maistua meidän perheessä vasta, kun opin valmistamaan ne tällä tavoin
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Anopin vinkistä heitin tiskiainetabletin pyykkikoneeseen – vihdoin pääsin eroon ikävästä ongelmasta
- Teini maistoi nakkilasagnea kaverilla – nyt sitä pyydetään meillä viikoittain
- Punajuuri ei sovi kaikille – vältä liiallista käyttöä, jos kuulut tähän riskiryhmään
- Säilytätkö näitä jääkaapissa? Niiden paikka ei ole siellä lainkaan
- Puolukan terveyshyödyt ovat vertaansa vailla – Lue miksi puolukkaa kannattaa syödä
- Lapsuudessani viili valmistettiin aina itse – huomattavasti halvempaa ja herkullisempaa
- Sekoita tätä mannapuuroon ennen keittämistä – maku paranee uskomattomasti
- Moni tekee tämän virheen tyhjentäessään tiskikonetta – ja vaarantaa huomaamattaan terveytensä
