Vältä näitä arkisia sydäntä kuormittavia tapoja – erityisesti yli 60-vuotiaana

Sydämen terveyttä voi tukea monin tavoin arjessa.

Monet arjen pienet tottumukset tuntuvat harmittomilta. Iän karttuessa keho ei kuitenkaan ole yhtä joustava kuin ennen, ja tavat, jotka aiemmin eivät tuntuneet merkittäviltä, voivat ajan myötä heikentää sydämen terveyttä.

Hyvä uutinen on, että pienillä muutoksilla voit tehdä paljon sydämesi hyväksi. Asiantuntijat korostavat, että sydänystävälliset valinnat kannattaa ottaa osaksi jokapäiväistä elämää.

1. Liiallinen suolan käyttö

Runsas suolansaanti nostaa verenpainetta ja kuormittaa sydäntä. Piilosuolaa löytyy monista valmisruoista ja prosessoiduista ruoista, kuten leivästä, leikkeleistä ja juustoista. Valitse tuoreita raaka-aineita ja mausta ruoka yrteillä, sitruunalla tai muilla mausteilla.

2. Pitkät istumisjaksot

Vaikka viikoittainen liikuntasuositus täyttyisi, pitkät liikkumattomat jaksot haittaavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Pyri nousemaan ylös ja liikkumaan muutaman minuutin ajan joka tunti.

3. Riittämätön nesteytys

Sydän tarvitsee riittävästi nestettä pumpatakseen verta tehokkaasti. Iän myötä janontunne voi heiketä, joten juo vettä säännöllisesti pitkin päivää – myös silloin, kun ei tunnu janoiselta.

4. Huono suuhygienia

Ientulehdus ja parodontiitti lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Harjaa hampaat kahdesti päivässä, käytä hammaslankaa ja huuhtele suu tarvittaessa suuveteen.

5. Vähäinen tai katkonaista uni

Riittämätön tai häiriintynyt uni voi nostaa verenpainetta ja kuormittaa sydäntä. Pyri 7–8 tunnin yhtäjaksoiseen uneen ja hakeudu tutkimuksiin, jos epäilet esimerkiksi uniapneaa.

6. Stressin ja mielenterveyden laiminlyönti

Pitkittynyt stressi ja yksinäisyys voivat nostaa verenpainetta ja heikentää sydämen terveyttä. Pidä huolta sosiaalisista suhteista ja pyri löytämään keinoja rentoutua.

7. Terveystarkastusten välttäminen

Monet sydän- ja verisuonisairaudet voivat edetä oireettomina. Säännölliset verenpaine-, kolesteroli- ja verensokerimittaukset auttavat havaitsemaan mahdolliset ongelmat ajoissa.

8. Lääkkeiden unohtelu

Sydän- ja verisuonitauteihin määrätyt lääkkeet tehoavat vain säännöllisesti käytettyinä. Hyödynnä muistutuksia, dosetteja tai muita apuvälineitä, jotta lääkityksesi pysyy tasaisena.

9. Liiallinen alkoholin käyttö

Runsas alkoholin käyttö nostaa verenpainetta ja lisää rytmihäiriöiden riskiä. Pidä kulutus kohtuullisena – naisille enintään yksi annos päivässä, miehille yksi tai kaksi.

10. Tupakointi

Tupakointi vaurioittaa verisuonia, nostaa verenpainetta ja lisää plakin kertymistä valtimoihin. Riskit kasvavat, vaikka polttaisi vain satunnaisesti, joten lopettaminen on sydämelle paras ratkaisu.

Pienetkin muutokset ruokavaliossa, liikunnassa, levossa ja stressinhallinnassa auttavat vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja tukevat hyvinvointia pitkälle tulevaisuuteen.

Muistuta näistä arjen pienistä asioista myös läheistäsi jakamalla artikkeli heille.

Lähde: Best Life