Rasvamaksa voi kehittyä jo muutamassa kuukaudessa liiasta sokerista – yksi herkku on ehdoton pahis

Rasvamaksa ei ole vain liian paljon alkoholia tai rasvaisia ruokia nauttivien sairaus, vaan se voi kehittyä jopa muutamassa kuukaudessa, jos syö liikaa sokeria. Moni suomalainen nauttii päivässä liikaa sokeria, ja pahin sokerin muoto on sokeriset juomat, kuten limut, mehut ja energiajuomat. Myös terveellisenä pidetty täysmehu kuuluu tähän kategoriaan, vaikka se sisältääkin vain hedelmien omaa sokeria. Juomien sokerit imeytyvät nopeiten ja nostavat näin verensokerin nopeasti korkealle. Korkea verensokeri puolestaan aiheuttaa rasvamaksaa.
Mikä on sopiva määrä sokeria?
Ravintosuosistuksen mukaan sokeria saa olla korkeintaan 10% kokonaisenergian saannista. Maailman terveysjärjestön WHO:n suositus on puolet pienempi, vain alle 5 prosenttia.
Henkilö jonka keskimääräinen energiantarve on 2 000 kilokaloria suositusten mukainen 10 prosentin enimmäismäärä tarkoittaa noin 50 grammaa sokeria päivässä. Tämä määrä täyttyy jo aamiaisella, mikäli nauttii aamupalaksi makeutettua jugurttia, muromysliä ja lasin tuoremehua.
Miten vähentää sokeria?
Ensiksi kannattaa jättää ruokavaliosta kaikki sellaiset tuotteet pois, jotka sisältävät piilosokereita. Jokainen ymmärtää, että pullassa ja karkissa on paljon sokeria, mutta sokeria on reiluja määriä myös muissa terveelliseksikin mielletyissä elintarvikkeissa. Esimerkiksi maustetut jogurtit, myslit ja murot ovat yleensä hyvin sokeripitoisia. Sokeria on myös monissa valmiskastikkeissa ja -ruoissa.
Ensimmäisenä kannattaa siis jättää kaikki sokeroidut juomat pois, sen jälkeen siirtyä tutkimaan päivittäin käytössä olevien elintarvikkeiden tuoteselosteiden sokeripitoisuuksia. Säännöllinen ateriarytmi pitää nälän loitolla ja sokerinhimon kurissa.
Herkkuhetket kuuluvat elämään, joten ehdottomaan herkkulakkoon ei kannata ryhtyä. Nimittäin totaalikieltäytymisestä seuraa yleensä vielä kovempi sokerin himo, joka johtaa helpommin ylilyönteihin.
Lähde: IS.fi
Kuva Edward Lich Pixabaystä
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Täydellinen pizzapohja kotiuuniin – yksi ainesosa tekee eron
- Pihlajanmarja-omenahillo – maistuva herkku syksyyn
- Pihlajanmarjat: 5 terveyshyötyä, joita et ehkä tiennyt
- Nokkonen ei enää kelpaa ruokaan – tämä on syy
- Kokeile näitä uskomattoman maukkaita ricotta-tomaattileipiä
- Varoitus siitepölyallergikoille – Allergiakausi ei olekaan vielä ohi
- 7 syytä, miksi punaherukat kannattaa popsia parempiin suihin
- Kanawrap, joka hurmasi miljoonat täytteillään
- Itsetehty mustaherukka-jogurttijäätelö piristää pimeneviä syysiltoja
- Marjaisa murupiirakka toimii vuodesta toiseen – näin maku parani entisestään
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
- Kissan kehräyksellä yllättävä vaikutus terveyteesi – tutkijat vahvistavat
- Tämä pannuleipä nousi heti lemppariksi – helppo, mehevä ja juustoinen
- Nainen laittaa possunfileen ja perunaviipaleet kakkuvuokaan – Fantastinen lopputulos
- Mies laittaa sipulit jalkapohjaan yöksi – yllättävä vaikutus!
- Tämä punaherukkavaahto haastaa perinteisen vispipuuron